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체중 감량을 위한 집에서 할 수 있는 유산소 운동 가이드 체중 감량을 위한 유산소 운동 가이드체중 감량을 목표로 할 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 '유산소 운동'을 꾸준히 하는 것입니다.하지만 바쁜 일상 속에서 외부로 나가 운동하기 어려운 경우도 많죠. 다행히도, 집 안에서 할 수 있는 유산소 운동으로도 충분히 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 집에서 간단히 할 수 있는 유산소 운동과 이를 통해 체중 감량 효과를 극대화하는 방법을 소개하겠습니다.1. 점핑잭 (Jumping Jack)방법: 가볍게 다리를 벌리고 양팔을 머리 위로 올리며 점프를 합니다. 점프하면서 다리를 모으고 팔을 몸 옆으로 내립니다.운동 효과: 심박수를 빠르게 올려 신진대사를 활성화시키며, 전신을 사용하는 운동으로 칼로리 소모에 효과적입니다.추천 시간: 1세트 1~2분, 3세트 반.. 공감수 1 댓글수 0 2025. 1. 21.
건강하고 오래 사는 좋은 습관 - '걷기'...하루 ‘8000보’ 이상 '걷기' - 건강과 장수를 위한 좋은 습관 '걷기'가 가진 장점은 굳이 강조하지 않아도 될 만큼 많이 알려져 있다. 주기적으로 일정 걸음 이상 걸으면 우리 몸의 여러 기능이 향상되어 삶의 질을 크게 향상 시켜준다. 또한 각종 질환을 예방하는 효과는 물론 체형 보정이나 관절염 통증 완화 등 효과도 기대 할 수 있다. 바른 자세로 꾸준히 걷기 운동을 하게되면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있다. 심폐 기능 강화 허벅지 등 하체 근력 등 기르는 데 도움 허리 근육 강화 체지방 감소를 통한 관절 통증 완화 걷기 운동이 가진 효과로 인해 하루 또는 일주일 걸음 수는 평소 활동량을 파악하는 지표로 활용된다. 하루 8000보 이상 걷기 - 사망 위험 줄어들어 최근에 발표된 '걷기' 운동에 대한 연구 결과가 주목된다. .. 공감수 1 댓글수 394 2023. 3. 30.
체중 감량과 체력 향상 - 매일 버피 100개하면 생기는 놀라운 변화 버피(burpee)는 미국의 생리학자 Royal H. Burpee가 개발한 운동으로 신체의 민첩성, 밸런스, 그리고 내구성을 향상시키기 위해 고안된 운동이다. '스쿼트 쓰러스트'라는 이름도 있지만 현재는 운동을 고안한 사람의 이름을 딴 '버피(burpee)'라는 명칭을 더 많이 불리고 있다. 버피 운동 효과 = 체력 향상 + 체중 감량 도구를 사용하지 않고 오로지 맨몸으로만 할 수 있는 운동으로 시간과 장소에 큰 구애를 받지 않고 할 수 있다는 장점이 있다. 단순한 동작으로 구성되어 있어 누구나 싶게 따라 할 수 있지만 생각보다 운동 강도가 쎄서 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 상당히 효과적이다. 게다가 전신 운동으로 심폐지구력과 근력 향상에도 상당한 효과를 보여준다. 버피 운동을 통해 기대할 수 있는.. 공감수 1 댓글수 371 2023. 3. 4.
'물 마시기'의 체중 감량 효과 - 아이유 '물 다이어트' 효과 알아보기 건강에 필수 '물 마시기' 우리 주변에서 흔하게 볼 수있는 식품이나 음료 중 다이어트에 꽤 효과적이고 도움을 주는 존재들이 있습니다. 대표적으로 '물'을 꼽을 수 있는데요, 수도꼭지만 틀면 콸콸 쏟아져 나오는 물은 너무 흔한 탓인지 그 중요성이 상대적으로 가볍게 여겨지는 음료입니다. 물은 생존에 가장 기본적이고 필수적이라는 건 아무리 강조해도 지나치지 않구요, 또 매일 적절한 양의 물을 꾸준히 마시기만해도 건강에도 상당히 긍정적인 영향을 끼치는 중요한 음료라는 사실을 기억해야 합니다. 기본적으로 물은 자주 마시는 것이 좋습니다. 체내 수분을 지속적으로 채워주면 신진대사를 원활하게 해서 기초 대사량을 높아줍니다. 또 피부가 건조해지는 것을 예방해 피부 노화를 늦추는데 효과적입니다. 아이유가 말한 '물 다이.. 공감수 2 댓글수 1,275 2023. 2. 22.
신체 부위별 근육 강화 최고의 맨몸 운동... 홈트레이닝 다이어트 도전 신체 부위별 근육 강화 맨몸 운동 추천 운동의 중요성 운동은 정말 중요한 활동입니다. 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 꾸준한 운동은 삶의 질을 크게 높여주는데 큰 역할을 합니다. 우선 건강을 향상시켜주는데요, 운동을 통해 향상된 신체 기능으로 인해 피로 회복도 빨라지고 면역력도 높아져 질병으로 부터 몸을 지켜주기도 합니다. 게다가 노화 속도를 늦추기도 합니다. 운동을 꾸준히 한 사람들은 비슷한 나이의 사람들보다 휠씬 젊다는 소리를 많이 듣습니다. 게다가 뼈 역시 단단해져서 중장년기 이후 많이 나타나는 골다공증과 같은 질환을 예방하는데 효과적입니다. 간단한 맨몸 운동으로 근육 강화+다이어트 효과까지 운동은 자신이 향상시키고 싶은 신체 기능이나 부위를 생각하고 계획을 짜는 것이 중요합니다. 이번.. 공감수 1 댓글수 1,060 2023. 2. 20.
칼로리 소모 추천 운동 '암 워킹(Arm Walking)'. 악마의 운동이라고 하는 이유는? 층간소음 걱정없는 다이어트 운동 '암 워킹(Arm walking)' - 다이어트 운동 강력 추천 칼로리 소모 효과 탁월 '암 워킹(Arm Walking)' 운동은 버피 테스트, 마운틴 클라이머와 함께 이른바 '악마의 운동 3대장'이라고 불릴 정도로 칼로리 소모가 가장 많은 운동 중 하나이다. 암 워킹 운동은 전신을 모두 사용하는 운동으로 칼로리 소모에 탁월한 효과를 볼 수 있다. 이 운동을 지속적으로 꾸준히 하면 체내 지방 소모가 많아져 몸 속 쌓인 체지방을 없앨 수 있다. 운동을 통해 몸에 쌓인 지방이 사라지면 보기 싫은 군살들이 빠지면서 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 유산소+근력 운동 효과 볼 수 있는 전신운동 암워킹이 칼로리 소모가 많은 이유는 무엇일까? 그 비밀은 암 워킹이 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는.. 공감수 1 댓글수 933 2023. 2. 5.
다이어트 실패는 '의지 부족','식욕' 때문이 아니다. 다이어트 성공을 위해 꼭 알아야 할 것 다이어트를 자꾸 실패하는 이유는? '식욕','의지' 보다 '호르몬'이 문제 나이를 불문하고 많은 분들이 다이어트에 도전합니다. '탄탄한 몸매를 위해서', '좋은 생활 습관을 만들기 위해서', '체중으로 인한 건강 문제를 해결하기 위해서' 등등 다이어트에 도전하는 사람 수만큼 다양한 이유가 존재합니다. 그런데 굳은 마음을 먹고 시작한 다이어트지만 자신이 목표한 바를 이루는 사람은 적다는 사실을 우리는 너무나 잘 알고 있습니다. 왜 다이어트를 실패하는 걸까요? 이 질문에는 많은 대답이 있을겁니다. 실제로 다이어트 실패 원인에 대한 설문 조사 결과를 보면 스트레스를 받거나 다이어트 했는데 몸무게 변화가 없을 때 등 스트레스나 다이어트 성과가 나오지 않아 실패한다고 생각한 분들이 많은 것 같습니다. 다이어트 실.. 공감수 0 댓글수 1,063 2023. 1. 30.
맨손 스탠다드 스쿼트…근력 강화로 체중감량 돕고, 관절통 줄이고 심장병 예방 효과도 플러스. 헬스 '3대 운동' 중 하나인 스쿼트 허벅지, 엉덩이 근육 강화에 효과 기초 대사량 증가해 체중 감량에 도움 관절통 감소, 심장병 예방 효과도 기대 스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 헬스의 '3대 운동'이라고 불릴 만큼 그 효과를 충분히 검증받은 운동이다. '3대 운동'은 허벅지, 엉덩이 등 큰 근육을 자극하고 강화시켜 우리 몸 전체 균형을 바로 잡아준다. 또 허벅지, 엉덩이 근육은 에너지를 많이 소비하는데 이때문에 기초 대사량이 높아져 다이어트 효과를 높여 주기도 한다. 스쿼트, 단순하지만 확실한 효과 이 중 '스쿼트'는 앉았다 일어서는 단순한 동작으로 구성된 운동이다. 별다른 도구 없이 맨손으로도 가능하며 또 좁은 공간에서도 가능하다 등 다양한 장점을 가지고 있다. 동작이 단순하고 맨손 운동이라.. 공감수 0 댓글수 1,058 2023. 1. 29.
모델 한혜진이 꼽은 최고의 운동 '계단 오르기' - 다이어트·심장 건강·하체강화 일석삼조 효과를 한번에! 겨울이 되면 추위를 피해 실내 생활이 많아지게 됩니다. 특히 눈, 비 내리면 실외 활동을 하기 불편해 더더욱 실내 활동 시간이 더 길어집니다. 활동 폭이 넓은 실외보다 아무래도 실내 활동은 활동폭도 좁아지고 편안한 환경으로 자연스레 운동 의지도 약해지죠.이럴 때일수록 실내 운동을 통해 꾸준한 건강 관리, 체력 관리가 필요합니다. 대표적인 실내 운동으로 러닝머신, 실내 자전거 등이 꼽히지만 '계단 오르기' 역시 간편하면서도 다양한 측면에서 뛰어난 효과를 볼 수 있는 실내 운동의 하나입니다. ◎ 한혜진이 꼽은 최고의 운동 '계단 오르기' 계단 오르기 운동의 장점은 어디에서나 찾기 쉬운 계단을 그냥 오르면 그 자체가 운동이 된다는 점입니다. 특히 크고 작은 건물이 많은 우리나라 특성 상 주변에서 계단을 찾기는.. 공감수 1 댓글수 1,046 2023. 1. 15.
중년·장년, 건강 향상+몸매 라인 살리기 - 엉덩이·허벅지 근육 키우는 운동 중년 이후 나타나는 노화 현상 나이가 들면 우리 몸에는 노화 현상이 나타납니다. 노화 현상이 일어나면 몸의 건강이 조금씩 안 좋아지다가 어느 순간 각종 질병이 찾아와 삶의 질을 급격하게 떨어트립니다. 근육 감소는 가장 대표적인 노화 현상입니다. 근육은 몸의 균형과 신진대사에 큰 영향을 미치는데요, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 당뇨병이나 고혈압 같은 질환이 쉽게 발병하고 또 면역력도 낮아져 전염성 질병에 쉽게 노출됩니다. . 또 몸의 균형이 무너져 부상 위험도 커지게 됩니다. 근육은 몸의 균형을 유지하고, 혈당을 소모하는 등 대사질환을 예방하는 데 도움을 주는 중요한 신체 조직입니다. 이 중에서도 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 가진 곳이 엉덩이와 허벅지 근육인데요, 이 근육을 효율적으로 지키기 .. 공감수 1 댓글수 956 2023. 1. 13.
여성이 허벅지와 종아리 운동 꼭 해야하는 이유 - 허벅지, 종아리 근육 강화 운동 및 운동방법 근육의 중요성 근육은 관절을 지켜주고 몸의 균형을 잡아 주어 건강한 몸매을 유지하는데 필수입니다. 그리고 튼튼한 근육은 신진 대사량을 증가시키고 혈액 순환을 순조롭게 만들어줍니다. 근육이 건강해 지면 면역력도 높아져 건강의 바로미터로 불립니다. 근육량 줄면 기초대사량 감소, 내장비만 유발 허벅지, 종아리 근육 강화 운동으로 비만, 고혈압 예방 효과 기대 근육은 남녀노소 할 것 없이 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 40대에 접어들면 근육은 자연적 감소가 진행되기 때문에 근육량 유지에 더욱 신경 써야 합니다. 40세 이하라도 평소 꾸준하게 운동을 하지 않으면 근육량 감소 시기가 빨라지게 됩니다. 근육량이 줄어들면 가장 먼저 나타나는 신체 변화는 체중 증가입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소하게 됩니.. 공감수 1 댓글수 916 2023. 1. 3.
뱃살 빼기 - 밥 먹기 전 먹으면 뱃살 빠지는데 도움주는 음식 Best 5 2023년 새해가 밝았습니다. 새해를 맞아 올 한해 계획을 세우며 뿌듯한 한해가 되었으면 하는 바램을 가져봅니다. 새 해를 맞으며 남녀를 가리지 않고 꼭 다짐하면서 계획에 꼭 집어 넣는 것 중의 하나가 '건강'과 '다이어트'입니다. 지난 한 해 동안 열심히 다짐하고 실천하기도 했지만 일상에 치여서 혹은 지식이 부족해서 잘 지키지 못한 것 중 하나가 다이어트이기도 합니다. 특히 요즘처럼 추운 겨울에는 아무래도 야외 활동과 운동량이 부족해져 자신도 모르는 사이 체중이 불어나기 십상입니다. 여름에는 그나마 얕은 옷때문에 몸매가 드러나 쉽게 살이 쪘는지 알 수 있지만, 추운 계절에는 평상시 두꺼운 겨울 옷을 입기에 체중이 늘었는지 별로 체감되지 않습니다. 샤워를 하거나 옷을 같아 입을 때 잠시 몸이 불어난 것을.. 공감수 1 댓글수 1,057 2023. 1. 1.
다이어트 할 때 식단이 매우 중요한 이유 - 매일 5700칼로리를 먹어도 뱃살은 빠진다. 매번 시도하지만 번번히 실패로 끝나는 다이어트. 매번 실패로 끝나는 다이어트를 성공하기 위해서는 원인과 다이어트 원리를 잘 이해해야 합니다. 우선, 다이어트가 어려운 이유는 운동과 식단 조절을 병행해야 하기 때문인데요, 꾸준히 잘 하다가도 둘 중 하나만 실패하면 그 즉시 다이어트가 실패로 끝나게 됩니다. 따라서 건강하고 안전한 다이어트를 위해서는 기본적으로 이 둘의 조화가 잘 이루어져야 합니다. 하지만, 중요한 것은 둘 중 하나라도 꾸준히 유지하면서 습관으로 만드는 것이 중요한데요, 아무래도 바쁜 현대 사회에서 운동 등에 시간을 할애하기 어렵기 때문에 보통은 식이 조절을 더 우선에 놓고 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다. . 다이어트를 할 때 체중 감량은 운동이 30, 식단이 70이라는 말을 가장 .. 공감수 1 댓글수 946 2022. 12. 19.
다이어트 할 때 피해야 할 ‘식품’은?? 체중 감량에 방해되는 식품 다이어트 할 때 피해야 할 식품 - 단 음식(당) 즐기면 체중 감량 실패 확률↑ . 건강을 위해 혹은 살을 빼기 위해 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 건강하고 규칙적인 생활 습관과 함께 운동, 그리고 식단 조절이 필수적입니다. 다이어트를 통해 체중 감량에 도전하는 분들은 꾸준한 운동만큼 중요한 것이 식단조절입니다. 식단조절을 위해서 밥, 면 등 정제 탄수화물을 끊어보지만 정작 체중은 크게 변하지 않고 두툼한 뱃살도 여전합니다. 탄수화물을 끊고 나면 항상 기운이 빠지는 느낌도 들고 몸도 축나는 듯한 기분을 자주 느끼게 됩니다. 게다가 다이어트 전에는 없던 두통같은 이상한 신체 증상도 나타납니다. 거기에 더해 줄지않는 체중계의 숫자를 보면 이게 언제쯤 내려갈지 기약없는 상황.. 공감수 3 댓글수 954 2022. 10. 6.
하루에 ‘차’ 두잔으로 사망 확률 낮아져. 홍차, 녹차의 효능. ■ 생명의 근원 '물', 하루 2L 섭취 권장 물은 생명의 근원이다. 우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있어 수분이 부족하면 노화가 빨라지고 각종 질병의 원인 될 수 있다. 따라서 최적의 컨디션을 유지하고 건강한 생활을 위해서는 항시 물을 가까이 두고 수시로 마시는 것이 좋다. 건강에 특별한 이상이 없다면 하루 약 1.5~2L 정도 물을 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 된다. ■ 밍밍한 물 대신 '차'를 마셔보자 그러나 많은 사람들이 물 섭취가 중요하다는 사실을 알면서도 물 마시기를 꾸준히 실천하지 못한다. 물은 아무 맛도 없이 밍밍해서 다양한 맛에 익숙해진 우리들의 입맛 기준에서는 아무래도 손이 잘 가지않는다. 그 때문에 물 대신 커피나 시럽이 들어간 단음료를 찾아 마시는 경우가 많다. 그러나 시럽이.. 공감수 2 댓글수 1,056 2022. 9. 1.
12kg 뺀 한혜연, 스타일리스트다운 치마 패션. 한혜연 다이어트 방법?? 스타일리스트 한혜연이 12kg 감량 후 날씬한 몸매와 세련된 패션으로 스타일리스트다운 모습을 보였다. 30일 한혜연은 자신의 인스타그램에 한 장의 사진을 올렸다. “스타일 포기하지 않은 비 오는 날. 내 머리 삼각김밥 되는 비오는 날. 스타일 만이라도”라는 글과 함께 자신이 코디한 치마 패션이 담긴 사진을 게재했다. 게재된 사진에서 한혜연이 비 오는 날 외출하기 위해 꾸민 모습이 담겼다. 검은색 재킷에 베이지색 치마를 매치했다. 비가 오는 만큼 헤어 볼륨은 많이 죽었고, 한혜연은 이를 ‘삼각김밥’이라고 표현해 웃음을 자아냈다. 한혜연은 무려 12kg 다이어트 후 완전히 달라진 자태를 자랑했다. 치마만 입고 싶을 만큼 날씬한 다리 라인이 눈길을 끌며, 슬림해진 얼굴 라인도 눈길을 끈다. 한혜연은 철저한 자.. 공감수 1 댓글수 1,063 2022. 8. 31.
'소식좌' 박소현 30년째 46kg 몸매 유지 비결, '소식'과 '꼭꼭 씹어 천천히 먹기' - 전복 1개를 10분 동안이나... 방송인 박소현이 선선해진 날씨에 어울리는 패션을 선보였습니다. 26일 SBS 파워FM '박소현의 러브게임' 공식 인스타그램에 이 방송의 진행자인 박소현의 사진이 한 장 올라왔습니다. "날씨가 많이 선선해졌죠! 그래서 라송도 니트에 가죽바지! 입어봤어요. 잘 어울리나요?"라는 글과 함께 코디 사진을 게재했습니다. 사진 속에는 이날의 스타일링을 자랑 중인 박소현의 모습이 담겨있습니다. 연예계에서도 알아주는 작은 얼굴에 살짝 미소를짓고 있는 박소현의 모습이 인상적이네요. 이어 다소 선선해진 날씨에 반팔 니트에 가죽 반바지를 매치해 스타일링을 완성한 박소현. 이때 연예계 대표 '소식좌'의 한 눈에 봐도 마른 몸매가 시선을 끕니다. 방송인 박소현은 작은 얼굴과 마른 몸매를 자랑하는 연예계 대표 '소식인'입니다. .. 공감수 0 댓글수 458 2022. 8. 27.
최화정, 62세의 몸매 관리법 “오이김밥 다이어트에 좋아”(파워타임) 최화정 프로필 몸매 관리 비법 동안 유지 비결 방송인 최화정이 몸매 관리법을 공개했습니다. 최화정은 방송계에서도 알아주는 동안 연예인으로 유명한데요, 실제 최화정의 최근 사진을 봐도 놀라운 동안을 확인 할 수 있습니다. . 최화정은 1961년 2월 10일 생으로 2022년 올해 62세입니다. 서울에서 출생, 혈액형은 A형이라고 합니다. 2남 2녀 중 둘째이고 미혼입니다. 최화정 사진들을 보면 나이를 말하지 않는다면 60대라고 보이지 않을 만큼 동안 외모가 단연 돋보입니다. 여기에 더해 더욱 눈길을 끄는 것은 날씬한 몸매입니다. 최화정이 자신이 진행하는 SBS 파워FM '최화정의 파워타임'(최파타)에서 자신의 다이어트 비결을 밝혔습니다. 8월 24일 방송된 최파타에서 '선물을 주는 퀴즈쇼'를 진행하는 도중 지난주 최화정이 싸온 도시락에 관한 내용이 언.. 공감수 2 댓글수 1,410 2022. 8. 25.
1일 1식으로 젊음을 찾은 일본 의사 1일 1식을 실천해 건강과 젊음을 되찾은 일본의 나구모 요시모리. 방송 당시 나이 57세지만 외모는 40대로 보일 정도. 굉장히 활기넘치고 젊은 외모는 57세라는 나이가 연상되지 않는다. 37살일때 그는 몸무게가 80kg이 넘고 심장의 부정맥 증상과 허리 통증을 가지고 있었다. 무너진 건강에 50살까지 살아가지 못할지도 모른다는 두려움에 건강을 회복하기 위한 방법을 고민했고, 그래서 찾아낸 방법이 '1일 1식'. 공감수 2 댓글수 456 2022. 6. 28.
건강과 다이어트를 동시에! 간헐적 단식 할 때 주의할 점은?? 간헐적 단식으로 건강을 지키거나 다시 건강을 찾았다는 분들이 많습니다. 배우 김지훈이 MBC 예능 '나 혼자 산다'에 출연해 간헐적 단식을 한다고 고백했었는데요, 그 결과 어마어마한 몸매를 완성했습니다. 간헐적 단식은 쉽게 말해 칼로리 섭취를 제한하고 몸에 쌓여 있는 지방을 소비해서 건강을 유지하거나 건강한 상태로 돌아가게 하는 식이요법 중 하나입니다. 체지방이 빠지기 때문에 다이어트 효과가 탁월하며 그 과정에서 각종 노폐물들도 사라져 각종 질환들의 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다. 간헐적 단식 방법 간헐적 단식 방법은 다양합니다. 16:8, 12:12 와 같이 하루 단위로 공복 시간과 식사 가능 시간을 구분하는 방법과 5:2, 격일 단식 처럼 시간이 아니라 일 단위 스케쥴로 간헐적 단식을 시행하는 .. 공감수 0 댓글수 927 2022. 6. 17.
10kg 감량에 성공한 조세호, 다이어트 전후 모습 관심! 개그맨 조세호의 다이어트 전후 모습이 화제가 되고 있습니다. 방송에서 공개된 조세호는 다이어트와 운동으로 놀라운 신체 변화를 이끌어냈습니다. 지난 2일 조세호는 tvN '온애오프'에 출연해 헬스장에서 운동을 하는 모습을 보여줬습니다. 조세호는 3개월 전부터 건강을 위해 체중 관리에 들어가 그동안 꾸준한 운동으로 85kg이었던 체중이 75kg로 줄였다고 합니다. 3개월 만에 10kg이나 감량하는 성공적인 다이어트를 이어가고 있습니다. 방송에 등장한 조세호는 그동안 이미지와는 전혀 다른 근육질 몸매를 들어내기도 했습니다. 조세호는 “일주일에 제일 많이 오는 곳이 여기다. 일주일에 다섯 번에서 여섯 번 두 시간씩 (운동)한다. 오프 때는 무조건 가서 한다”며 설명했습니다. 다이어트를 도와주고 있는 윤태식 트레.. 공감수 3 댓글수 1,055 2020. 5. 4.
가수 현아 다이어트 식단은 “손바닥 만한 도시락”, 몸무게 43kg의 비밀! 가수 현아가 다이어트 중인 근황을 공개했습니다. 프로필상 키와 몸무게가 164cm에 44kg이며 지난 2018년에는 43kg 몸무게를 인증한 적이 있는 현아는 최근 자신의 인스타그램에 사진 한 장을 게재했습니다. 가수 현아가 공개한 사진 속에는 자신의 손바닥과 비교될 정도 작은 용기에 소량의 음식이 담겨 있는 도시락이 찍혀 있습니다. 사진에는 작은 용기 속에 채소와 닭가슴살 소시지, 셀러드가 들어 있는 다이어트 도시락이 등장합니다. 특히 현아는 도시락 옆에 자신의 손바닥을 놓고 크기를 비교해 보여주는데요, 너무 작은 크기에 보는 이들의 놀라움을 자아내고 있습니다. 마른 몸매로 유명한 현아지만 다이어트를 위해(뺄 살이 있기나 한건가?) 적은 양의 음식을 섭취하는 모습에 많은 팬들이 걱정의 목소리를 보내기도.. 공감수 0 댓글수 471 2020. 4. 15.
다이어트 성공한 조세호 근황, 체지방만 무려 -8.7kg 감량. 다이어트 비결은?? 조세호 "'해투' 바디디자인 후 유지 중, 비결은 PT" 인기 개그맨 조세호의 다이어트 비결은 운동이였습니다. . 조세호는 최근 날렵해진 모습으로 방송에 출연하고 있습니다. 이처럼 달라진 모습에 시청자들은 반가워하면서 다이어트 비결에 대해 궁금해 하기도 하는데요, 조세호는 앞세 KBS 쿨FM '윤정수, 남창희의 미스터 라디오'에 등장해 자신의 다이어트 비결을 소개했습니다. 조세호는 자신이 출연하고 있는 '해피투게더'의 '바디 디자인'을 통해 다이어트에 도전했다고 말하면서 다이어트 비결에 대해 "솔직히 먹는 건 줄이지 못했다. 대신 PT 받으며 열심히 운동 중이다"고 밝혔습니다. 조세호의 절친으로 알려진 남창희도 조세호가 “국가대표 선수 만큼 운동 중이다"라고 덧붙이며 다이어트 비결을 운동으로 꼽았습니다... 공감수 2 댓글수 563 2020. 3. 31.
무려 30kg 감량한 돈 스파이크 "다이어트 비결은 금식” 돈스파이크, ‘128kg→97kg’ 반쪽 된 얼굴 프로듀서 겸 작곡가로 활동 중인 돈스파이크의 최근 근황이 화제를 모으고 있습니다. 돈스파이크는 자신의 인스타그램에 "97.8kg"라는 글과 함께 두 장의 사진을 게재했습니다. 공개된 사진 속 돈스파이크는 차 안에 앉아 선글라스를 착용한 채 셀카를 찍었는데요, 무엇보다 눈에 띄는 것은 이전보다 한층 날렵해진 얼굴라인과 턱 선입니다. 돈스파이크는 지난해 의사에게 당뇨가 올 수도 있다는 경고를 받고 128.7kg에서 다이어트를 시작했다고 밝혔습니다. 지난해 5월에는 55일간 약 12kg를 감량했다고 밝힌 돈스파이크는 최근 두 자리 몸무게로 진입, 97.8kg까지 감량에 성공하며 인간 승리급 다이어트 성과를 보여주고 있습니다. 돈 스파이크의 다이어트 비결은 '금.. 공감수 0 댓글수 937 2020. 1. 31.
영양소도 풍부하고 다이어트에도 도움을 주는 '두유' 다이어트 초기에는 운동하는 습관을 기르는게 아주 어려웠습니다. 가능하면 매일 헬스장에 가려고 노력했지만 일상 생활은 물론 틈틈히 생기는 약속 등으로 매일 헬스장을 가는게 참 힘들었습니다. 그나마 유튜브를 통해 홈트레이닝을 배우며 차근차근 운동 습관을 쌓기 시작했습니다. 운동 습관이 잡히기 시작한 후에 식단 조절을 시작했는데요, 이게 운동하는거보다 몇배는 더 어려운거 같습니다. 식단 조절을 하는 중에 이리저리 찾아보다가 정말 좋은 걸 찾아냈습니다. 바로 '두유'입니다. 다이어트 전문가들은 체중 감량을 위해서는 탄수화물은 줄이고 단백질은 꾸준히 먹으라는 조언을 많이합니다. 단백질하면 떠오르는 식품 중 하나가 바로 '콩'입니다. 콩은 식물성 단백질이 풍부해서 다이어트 식단에 빠지지 않고 올라오는 식품인데요, .. 공감수 1 댓글수 1,072 2020. 1. 30.
2020년 1월 19일 - 오늘의 운동. 2020년 1월 19일. 일요일입니다. 오늘은 오전에 잠시 약속이 있어 외출을 했습니다. 약속을 마치고 집으로 돌아오는 길에 헬스장에 들러 운동을 했습니다. 오후 3시 43분에 헬스장 탈의실에서 체중을 쟀습니다. 이것으로 오늘 운동의 시작 시간을 확인합니다. 일요일 오후는 평일 저녁에 비해 사람이 적습니다. 다행히 비어있는 러닝머신이 많아 시작하자마자 러닝머신을 사용할 수 있었습니다. 3시 45분에 러닝머신에서 걷기와 달리기를 합니다. 약 30분간 달리가와 걷기를 하고 러닝머신에서 내려왔습니다. 이제부터는 근력 운동을 합니다. 근력 운동 순서는 딱히 정해지지 않았습니다. 사람이 붐비는 헬스장에서는 기구가 비어있는대로 그때그때 운동할 수 밖에 없습니다. 마침 가슴 운동 기구가 비어있어 이것부터 합니다. 가.. 공감수 2 댓글수 1,060 2020. 1. 19.
음식 만들기에 도전 - 첫번째 음식 '계란말이' 만들기 저의 2020년 목표 중 하나는 '요리해보기'입니다. 혼자 살다보니 집에서 음식을 해먹는 일이 많이 없습니다. 아무래도 편하게 사먹는 일에 너무 익숙해져 그동안은 집에서 음식을 해먹에 봐야겠다는 생각을 거의 하지 않았습니다. 게다가 혼자 사는 사람에게 집에서 음식을 해먹는 일은 흔히 말하는 '가성비'가 상당히 떨어지기도 합니다. 음식에 들어가는 각종 양념들은 물론이고 개별 음식에 써야하는 재료는 모두 구매해야 합니다. 문제는 대부분 소량으로 판매하는 경우가 없으며 그나마 소량으로 판매하는 재료는 가격이 비쌉니다. 결국 사먹는것보다 집에서 해먹는게 비용도 많이 들고 음식을 해야 하는 번거로움도 안게 되는 것이지요. 그런데 다이어트를 하는 입장이 되니 사먹는 음식으로는 아무래도 부족한 부분들이 많습니다. 그.. 공감수 1 댓글수 1,061 2020. 1. 19.
2020년 1월 3째주 인바디 결과 2020년 1월이 어느새 3주차에 접어들고 있습니다. '작심삼일'이란 말이 있습니다. 마음먹고 시작한 일을 3일도 되지 못해 그만둔다는 말인데요, 실제 마음먹기보다 실행하고 지속하는 것이 더 어렵다는 뜻을 담고 있습니다. 저도 올해가 시작될때 몇몇가지 계획을 세웠습니다. 다행스럽게도 대부분은 지금까지 잘 진행되고 있습니다. 특히 다이어트도 큰 차질없이 잘 진행되고 있습니다. 2020년 1월 3주차 인바디 검사를 했습니다. 체중은 큰 변화가 없고 지방이 많이 늘었습니다. 우선 체중은 83.4kg입니다. 아직 체중이 줄어들고 있지는 않지만 그래도 늘지 않고 있는건 다행입니다. 문제는 빼야할 지방이 갑자기 늘었다는 겁니다. 체중에는 큰 차이가 없는데 지방이 갑자기 3kg이 늘었습니다. 이유를 모르겠습니다. 그.. 공감수 2 댓글수 470 2020. 1. 19.
[다이어트 일지] 2020년 1월 18일. 오늘의 운동과 식사. 2020년 1월 18일. 토요일입니다. 저는 반려견 2마리와 함께 지내고 있습니다. 큰 녀석 '삼월이'는 올해 11살이 되었고, 작은 녀석 '라바'는 태어난지 90일이 되었습니다. 오늘은 작은 녀석 '라바'의 4차 예방접종일이였습니다. 아침에 두 녀석과 함께 동물병원을 다녀왔습니다. 동물병원에서 예방접종을 맞고 집에 왔더니 좀 삐졌네요. 저도 주사 맞는건 너무 싫습니다. 주인닮아 이 녀석도 주사는 참 싫은거 봅니다. 원망스러운 눈빛 보세요. 동물병원 다녀온 후 헬스장에 갔습니다. 살빼고 건강해지려면 운동해야죠. 운동 시작 전 몸무게를 체크합니다. 몸무게 체크는 체중 변동도 확인할 겸 운동 시작 시간도 확인할 겸 해서 사진을 찍습니다. 여전히 83.6kg입니다. 운동도 운동이지만 식단을 더더욱 신경써야겠습.. 공감수 3 댓글수 922 2020. 1. 18.
2020년 1월 16일. 오늘의 식단과 운동. 2020년 1월 16일. 수요일입니다. 일주일 중 일요일과 더불어 가장 한가한 날입니다. 오늘도 아침은 거르고 점심을 좀 일찍 먹었습니다. 계란 2개를 후라이해서 준비했고, 빵과 야채 샐러드 그리고 커피가 오늘 점심 메뉴입니다. 커피는 보통 아메리카노만 마십니다. 오후 일정을 마치고 5시 반쯤 운동하기 위해 헬스장에 갔습니다. 오늘은 운동 전 일주일에 한번 하는 인바디 측정을 했습니다. 몸무게가 다시 늘었습니다. 최근에 갑자기 맛있는게 땡겨서 좀 먹었더니 바로 살이 붙었네요. 운동하는걸 찍는게 좀 어렵습니다. 런닝머신이야 계기판을 그냥 찍으면 되지만 나머지 기구운동은 계기판이 없어 어디를 찍어야 할 지 모르겠습니다. 그냥 운동하는걸 확인하기 위해 사진 찍는건데 사진이 없어 못내 아쉽습니다. 오늘 저녁은 .. 공감수 1 댓글수 1,078 2020. 1. 17.

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