반응형 살빼기5 다이어트 할 때 피해야 할 ‘식품’은?? 체중 감량에 방해되는 식품 다이어트 할 때 피해야 할 식품 - 단 음식(당) 즐기면 체중 감량 실패 확률↑ . 건강을 위해 혹은 살을 빼기 위해 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 건강하고 규칙적인 생활 습관과 함께 운동, 그리고 식단 조절이 필수적입니다. 다이어트를 통해 체중 감량에 도전하는 분들은 꾸준한 운동만큼 중요한 것이 식단조절입니다. 식단조절을 위해서 밥, 면 등 정제 탄수화물을 끊어보지만 정작 체중은 크게 변하지 않고 두툼한 뱃살도 여전합니다. 탄수화물을 끊고 나면 항상 기운이 빠지는 느낌도 들고 몸도 축나는 듯한 기분을 자주 느끼게 됩니다. 게다가 다이어트 전에는 없던 두통같은 이상한 신체 증상도 나타납니다. 거기에 더해 줄지않는 체중계의 숫자를 보면 이게 언제쯤 내려갈지 기약없는 상황.. 2022. 10. 6. 살 잘 빼려면?? 체중 감량 효과 늘려주는 운동 방법 체중을 줄이기 위한 다이어트를 하는 분들이라면 식단 조절과 운동은 기본입니다. 특히 운동을 하면 칼로리가 많이 소모돼 체중을 빨리 줄이는데 도움이 됩니다. 칼로리를 소모하는 과정에서 몸 속에 쌓인 지방을 분해하고 균형잡힌 근육을 만들어 주어 몸매를 아름답게 만들어 주는 효과도 있습니다. 요즘 헬스장에 있는 트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소운동 기구에는 운동을 하며 태우는 칼로리를 측정하여 보여줍니다. 만약 헬스장을 가기 힘든 분들이라면 스마트폰에 운동 관련 앱을 설치하여 운동 시 칼로리 소모량을 측정할 수 있습니다. 그런데 여기서 중요한 점은 운동할 때만 칼로리를 소모하는 것이 아니라 운동 후 일상 생활에서 태우는 칼로리를 생각해야 합니다. 따라서 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져.. 2019. 12. 3. 부위별 근육을 강화하는 맨몸 운동 Best 최근들어 ‘맨몸 운동러’들이 늘고 있습니다. 도심 곳곳에서 공용 운동시설을 쉽게 접할 수 있는 데다 유튜브 등을 통해 정확한 운동 지식을 손쉽게 찾을 수 있게 되면서 맨몸 운동을 선호하는 사람이 눈에 띄게 늘어 났습니다. ◆ 언제, 어디서나, 자유롭게 맨몸 운동은 공간과 시간의 제약이 적다는 점에 많은 사람들이 매력을 느끼고 있습니다. 수년 전부터는 집에서 홀로 운동하는 이른바 ‘홈트(홈트레이닝)족’도 늘어난 것이 이와 맥을 같이 합니다. 홈트족이 늘어난 데에는 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있는 데다 특히 피트니스 클럽을 등록하거나 개인 PT와 같이 큰 비용을 지출하지 않아도 된다는 점이 한몫했습니다. 홈트레이닝을 통해 멋진 몸을 만들거나 건강을 증진 시키기 위해서는 정확한 운동을 하는 .. 2019. 10. 6. 초보의 다이어트 도전! - 걷기 10일차. 그리고 스트레칭의 중요성 초보의 다이어트 도전기입니다. 2019년 7월 26일 토요일부로 다이어트 돌입 13일차가 되었습니다. 다이어트 유산소 운동으로 걷기 운동을 선택하고, 오늘 운동으로 10번째 걷기 운동을 했습니다. 걷기운동은 30~40분 정도 소유되는데 이 시간조차 내기 어려운 날이 있어 중간에 2일은 하지 못했습니다. 비가 자주오지 않은 장마철이지만, 오늘은 비가 내렸습니다. 빗줄기가 쎄지 않아 그냥 우산을 쓰고 운동을 했습니다. 걷기 운동의 장점은 이렇게 비가 오는 날에도 우산을 쓰고 할 수 있다는 겁니다. 다만, 길이 미끄러워 조심스럽게 걷다보니 속도는 느려지고 체력소모도 평상시 보다 많아지네요. 다이어트를 하면서 깨닫는 것 중 하나가 스트레칭의 중요성입니다. 걷는 도중 다리 근육과 무릎이 꽤 땡기는 느낌을 받았습니.. 2019. 7. 29. 달콤한 '설탕'의 유혹 - 건강이 위험하다. 한때 설탕으로 맛을 낸 요리법이 방송과 SNS에 집중 소개되며 큰 인기를 끌었습니다. 일상에서 받는 스트레스를 달콤한 음식이나 음료를 통해 해소하는 사람들도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그만큼 설탕은 우리 일상에서 가장 쉽게 접할 수 있는 물질입니다. 실제로 설탕은 몸에 흡수된 뒤 주요 에너지원인 포도당으로 빠르게 전환돼 운동 뒤 피로회복이나 스트레스 해소에 도움이 된다고 알려졌습니다. 하지만 너무 많은 설탕을 장기 또는 습관적으로 섭취하면 당뇨·심장질환 등 생활습관병의 위험이 높아지는 것도 사실입니다. 생각보다 심각한 설탕의 위험성 설탕을 권장량보다 많이 섭취하면 건강에 해롭다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 그런데 설탕의 섭취가 기존에 알려진 것보다 훨씬 위험하다는 연구결과들이 잇달아 발표되면서 설.. 2019. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
