반응형 다이어트 운동10 체중 감량과 체력 향상 - 매일 버피 100개하면 생기는 놀라운 변화 버피(burpee)는 미국의 생리학자 Royal H. Burpee가 개발한 운동으로 신체의 민첩성, 밸런스, 그리고 내구성을 향상시키기 위해 고안된 운동이다. '스쿼트 쓰러스트'라는 이름도 있지만 현재는 운동을 고안한 사람의 이름을 딴 '버피(burpee)'라는 명칭을 더 많이 불리고 있다. 버피 운동 효과 = 체력 향상 + 체중 감량 도구를 사용하지 않고 오로지 맨몸으로만 할 수 있는 운동으로 시간과 장소에 큰 구애를 받지 않고 할 수 있다는 장점이 있다. 단순한 동작으로 구성되어 있어 누구나 싶게 따라 할 수 있지만 생각보다 운동 강도가 쎄서 칼로리 소모량이 많아 체중 감량에 상당히 효과적이다. 게다가 전신 운동으로 심폐지구력과 근력 향상에도 상당한 효과를 보여준다. 버피 운동을 통해 기대할 수 있는.. 2023. 3. 4. 신체 부위별 근육 강화 최고의 맨몸 운동... 홈트레이닝 다이어트 도전 신체 부위별 근육 강화 맨몸 운동 추천 운동의 중요성 운동은 정말 중요한 활동입니다. 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 꾸준한 운동은 삶의 질을 크게 높여주는데 큰 역할을 합니다. 우선 건강을 향상시켜주는데요, 운동을 통해 향상된 신체 기능으로 인해 피로 회복도 빨라지고 면역력도 높아져 질병으로 부터 몸을 지켜주기도 합니다. 게다가 노화 속도를 늦추기도 합니다. 운동을 꾸준히 한 사람들은 비슷한 나이의 사람들보다 휠씬 젊다는 소리를 많이 듣습니다. 게다가 뼈 역시 단단해져서 중장년기 이후 많이 나타나는 골다공증과 같은 질환을 예방하는데 효과적입니다. 간단한 맨몸 운동으로 근육 강화+다이어트 효과까지 운동은 자신이 향상시키고 싶은 신체 기능이나 부위를 생각하고 계획을 짜는 것이 중요합니다. 이번.. 2023. 2. 20. 모델 한혜진이 꼽은 최고의 운동 '계단 오르기' - 다이어트·심장 건강·하체강화 일석삼조 효과를 한번에! 겨울이 되면 추위를 피해 실내 생활이 많아지게 됩니다. 특히 눈, 비 내리면 실외 활동을 하기 불편해 더더욱 실내 활동 시간이 더 길어집니다. 활동 폭이 넓은 실외보다 아무래도 실내 활동은 활동폭도 좁아지고 편안한 환경으로 자연스레 운동 의지도 약해지죠.이럴 때일수록 실내 운동을 통해 꾸준한 건강 관리, 체력 관리가 필요합니다. 대표적인 실내 운동으로 러닝머신, 실내 자전거 등이 꼽히지만 '계단 오르기' 역시 간편하면서도 다양한 측면에서 뛰어난 효과를 볼 수 있는 실내 운동의 하나입니다. ◎ 한혜진이 꼽은 최고의 운동 '계단 오르기' 계단 오르기 운동의 장점은 어디에서나 찾기 쉬운 계단을 그냥 오르면 그 자체가 운동이 된다는 점입니다. 특히 크고 작은 건물이 많은 우리나라 특성 상 주변에서 계단을 찾기는.. 2023. 1. 15. 중년·장년, 건강 향상+몸매 라인 살리기 - 엉덩이·허벅지 근육 키우는 운동 중년 이후 나타나는 노화 현상 나이가 들면 우리 몸에는 노화 현상이 나타납니다. 노화 현상이 일어나면 몸의 건강이 조금씩 안 좋아지다가 어느 순간 각종 질병이 찾아와 삶의 질을 급격하게 떨어트립니다. 근육 감소는 가장 대표적인 노화 현상입니다. 근육은 몸의 균형과 신진대사에 큰 영향을 미치는데요, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 당뇨병이나 고혈압 같은 질환이 쉽게 발병하고 또 면역력도 낮아져 전염성 질병에 쉽게 노출됩니다. . 또 몸의 균형이 무너져 부상 위험도 커지게 됩니다. 근육은 몸의 균형을 유지하고, 혈당을 소모하는 등 대사질환을 예방하는 데 도움을 주는 중요한 신체 조직입니다. 이 중에서도 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 가진 곳이 엉덩이와 허벅지 근육인데요, 이 근육을 효율적으로 지키기 .. 2023. 1. 13. 여성이 허벅지와 종아리 운동 꼭 해야하는 이유 - 허벅지, 종아리 근육 강화 운동 및 운동방법 근육의 중요성 근육은 관절을 지켜주고 몸의 균형을 잡아 주어 건강한 몸매을 유지하는데 필수입니다. 그리고 튼튼한 근육은 신진 대사량을 증가시키고 혈액 순환을 순조롭게 만들어줍니다. 근육이 건강해 지면 면역력도 높아져 건강의 바로미터로 불립니다. 근육량 줄면 기초대사량 감소, 내장비만 유발 허벅지, 종아리 근육 강화 운동으로 비만, 고혈압 예방 효과 기대 근육은 남녀노소 할 것 없이 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 40대에 접어들면 근육은 자연적 감소가 진행되기 때문에 근육량 유지에 더욱 신경 써야 합니다. 40세 이하라도 평소 꾸준하게 운동을 하지 않으면 근육량 감소 시기가 빨라지게 됩니다. 근육량이 줄어들면 가장 먼저 나타나는 신체 변화는 체중 증가입니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소하게 됩니.. 2023. 1. 3. 부위별 근육을 강화하는 맨몸 운동 Best 최근들어 ‘맨몸 운동러’들이 늘고 있습니다. 도심 곳곳에서 공용 운동시설을 쉽게 접할 수 있는 데다 유튜브 등을 통해 정확한 운동 지식을 손쉽게 찾을 수 있게 되면서 맨몸 운동을 선호하는 사람이 눈에 띄게 늘어 났습니다. ◆ 언제, 어디서나, 자유롭게 맨몸 운동은 공간과 시간의 제약이 적다는 점에 많은 사람들이 매력을 느끼고 있습니다. 수년 전부터는 집에서 홀로 운동하는 이른바 ‘홈트(홈트레이닝)족’도 늘어난 것이 이와 맥을 같이 합니다. 홈트족이 늘어난 데에는 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있는 데다 특히 피트니스 클럽을 등록하거나 개인 PT와 같이 큰 비용을 지출하지 않아도 된다는 점이 한몫했습니다. 홈트레이닝을 통해 멋진 몸을 만들거나 건강을 증진 시키기 위해서는 정확한 운동을 하는 .. 2019. 10. 6. 건강에 미치는 '걷기 운동'의 긍정적 효과 - 매일 걷기 운동을 해야하는 이유 건강을 위해서 운동을 시작하는 분들에게 제일 먼저 추천하는 운동이 '걷기'입니다. 평소 운동을 하지 않던 분들은 체력은 물론이고 관절, 근육이 약해져 있는 상태라 무리한 운동을 하게되면 건강을 해치게 됩니다. 따라서 운동을 시작하는 단계에서는 몸에 무리가 가지 않고 운동 효과를 볼 수 있는 걷기 운동이 제 격입니다. 게다가 걷기 운동은 관절에 큰 무리가 가지 않으면서 유산소 운동 효과도 얻을 수 있는 가장 안전하면서 효과적인 운동입니다. 매일 규칙적으로 30분 정도 걷기 운동을 한다면 우리 몸에는 기대 이상의 변화가 일어나는 것을 발견할 수 있습니다. 이번 글에서는 걷기운동으로 거둘 수 있는 건강 효과를 소개해 보도록 하겠습니다. 다양한 걷기 운동의 효과 1. 체중 조절 체중 조절은 걷기 운동 효과 중 .. 2019. 9. 5. 다이어트 할 때, 기초체력이 중요한 이유! 다이어트를 시작한 이후 많은 것을 배우고 깨닫고 있습니다. 다이어트를 하면서 자신에 대해 많은 걸 느끼게 되고 깨닫게 된다고 합니다. 저 역시 다이어트를 하면서 그동안 몰랐던 저 자신에 대한 많은 것들을 발견하고 있습니다. 특히 내 건강이 나쁜 이유와 다이어트 효과가 더디게 나타나는 이유 중 하나가 기초체력이 부족해서라는 점입니다. 다이어트를 하는 사람이 하는 실수 - 약한 기초체력을 무시한다. 다이어트 초기에 식단 조절과 함께 운동도 시작했습니다. 지방을 빼는데 유산소 운동이 도움이 된다는 소리에 매일 달리기로 결심했습니다. 달리기 시작한 첫날에는 생각보다 어렵지 않고 체력에도 무리가 느껴지지 않아 좀 길게 달렸습니다. 그렇게 처음 몇일동안은 약 40분 정도를 달렸습니다. 그런데 불과 일주일도 지나지 .. 2019. 7. 1. 살 빼려면 언제 운동하나요?? 저녁운동이 다이어트 효과에 특효 외모가 경쟁력으로 인정받고 있는 사회에서 멋진 몸매를 가꾸기 위해 운동을 하는 분들을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또 대사 증후군이나 고혈압 등 신체 질환과 치매와 같은 노인성 질환의 예방에 도움이 된다고 해서 운동하는 이들이 늘고 있습니다. 매일 꾸준히 운동을 하는 사람들은 저마다 자신의 스케쥴을 최대한 활용해 운동을 합니다. 아침 일찍 일어나 운동을 하는 분들이 있는가 하면 일과 후 저녁시간이나 점심시간을 활용해 근처 체육관에서 운동을 합니다. 여기서 과연 언제 운동하는 것이 가장 효과적일지에 대한 질문을 하게됩니다. 시간에 따른 신체 활동 차이로 인해 운동효과도 달라 우리 신체 상태는 하루에도 여러번 변화를 한다고 합니다. 즉 잠에서 깬 아침의 몸상태와 하루 일과를 마친 후 저녁의 몸 상태는 확연히 다.. 2019. 6. 18. 이전 1 2 다음 반응형
