본문 바로가기

스쿼트7

BTS 정국의 '마른 근육' 몸매 비결 - '맨몸 운동' 10가지 루틴 한국을 넘어서 세계적인 K-Pop 스타 BTS. BTS 멤버들은 멤버 한명 한명 저마다 가진 매력을 어필하며 전세계 팬들로부터 사랑받고 있는 걸 잘 알려져 있죠. 그중 정국은 춤, 노래는 함께 탄탄한 복근과 '마른 근육' 몸매에서 뿜어져 나오는 남성미를 가진 것으로 유명합니다. '마른 근육'의 정석으로 꼽히는 정국은 평소 운동을 좋아해 다양한 운동을 즐긴다고 합니다. 기본적으로 피트니스에 더해 복싱도 꾸준히 하고 있다고 하네요. 정국이 공개한 복싱 트레이닝 모습을 보면 능숙한 복싱 솜씨를 확인할 수 있어요. 정국이 공개한 운동 리스트 정국은 자신의 운동 루틴을 공개하기도 했었는데요, 정국이 공개한 '운동' 리스트에 등장하는 운동들이 대부분 집에서 할 수 있는 것들이라 탄탄한 몸매를 원하는 분들이라면 이 .. 2023. 2. 22.

맨손 스탠다드 스쿼트…근력 강화로 체중감량 돕고, 관절통 줄이고 심장병 예방 효과도 플러스. 헬스 '3대 운동' 중 하나인 스쿼트 허벅지, 엉덩이 근육 강화에 효과 기초 대사량 증가해 체중 감량에 도움 관절통 감소, 심장병 예방 효과도 기대 스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 헬스의 '3대 운동'이라고 불릴 만큼 그 효과를 충분히 검증받은 운동이다. '3대 운동'은 허벅지, 엉덩이 등 큰 근육을 자극하고 강화시켜 우리 몸 전체 균형을 바로 잡아준다. 또 허벅지, 엉덩이 근육은 에너지를 많이 소비하는데 이때문에 기초 대사량이 높아져 다이어트 효과를 높여 주기도 한다. 스쿼트, 단순하지만 확실한 효과 이 중 '스쿼트'는 앉았다 일어서는 단순한 동작으로 구성된 운동이다. 별다른 도구 없이 맨손으로도 가능하며 또 좁은 공간에서도 가능하다 등 다양한 장점을 가지고 있다. 동작이 단순하고 맨손 운동이라.. 2023. 1. 29.

중년·장년, 건강 향상+몸매 라인 살리기 - 엉덩이·허벅지 근육 키우는 운동 중년 이후 나타나는 노화 현상 나이가 들면 우리 몸에는 노화 현상이 나타납니다. 노화 현상이 일어나면 몸의 건강이 조금씩 안 좋아지다가 어느 순간 각종 질병이 찾아와 삶의 질을 급격하게 떨어트립니다. 근육 감소는 가장 대표적인 노화 현상입니다. 근육은 몸의 균형과 신진대사에 큰 영향을 미치는데요, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어져 당뇨병이나 고혈압 같은 질환이 쉽게 발병하고 또 면역력도 낮아져 전염성 질병에 쉽게 노출됩니다. . 또 몸의 균형이 무너져 부상 위험도 커지게 됩니다. 근육은 몸의 균형을 유지하고, 혈당을 소모하는 등 대사질환을 예방하는 데 도움을 주는 중요한 신체 조직입니다. 이 중에서도 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 가진 곳이 엉덩이와 허벅지 근육인데요, 이 근육을 효율적으로 지키기 .. 2023. 1. 13.

당뇨병 예방을 위해 근육 강화 필수. 근육량 줄면 당뇨병 위험 2배 증가! 근육 줄면 당뇨병 위험 커져 근육은 우리 신체의 균형과 운동을 담당하는 역할 이외에도 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 골격근은 우리가 섭취하는 포도당의 약 3분의 2를 흡수해 에너지원으로 사용하고 있습니다. 따라서 근육이 줄어들면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여서 몸 안에 그대로 남게 됩니다. 이렇게 쌓인 포도당은 당뇨병 위험을 높이는 직접적인 원인으로 작용합니다. 최근 발표된 국내 연구 결과에서 팔과 다리 근육량이 줄어든 20~60대 성인 남성들이 당뇨병에 걸릴 위험이 2배로 높아진다는 사실이 확인되었습니다. 서울아산병원 건강의학과 김홍규 교수팀은 2007~2014년 병원 건강증진센터에서 검진을 받은 20~69세(평균 47세) 성인 1만7280명을 평균 5.5년간 추적·관찰해 이같이 확인했다고 밝혔습니.. 2019. 7. 24.

다이어트 하는 사람이 '스쿼트'를 해야 하는 이유! '스쿼트'는 운동에 관심이 없는 분들도 한번쯤은 들어 본 적이 있을 만큼 잘 알려진 운동 중 하나입니다. TV에서 유명 연예인들이 자신의 다이어트 경험을 소개하면서 거의 빠지지 않고 등장하는 운동이 바로 '스쿼트'입니다. '스쿼트'는 체력강화를 목적으로 운동을 하는 분들 뿐만 아니라 다이어트를 하는 분들에게도 필수 추천 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 스쿼트는 앉았다 일어서는 동작으로 인해 다리 근력을 발달시켜 주는 운동으로 오해하는 분들이 많습니다. 그러나 스쿼트의 운동 효과는 전신 근육을 자극하여 강화시켜주는 근력 운동의 왕이라고 할 수 있습니다. 흔히 '닥치고 스쿼트!' 라는 말이 나올 정도로 스쿼트의 운동 효과는 탁월합니다. 다이어트에 도움되는 스쿼트의 운동효과 체중 감량을 위해서는 기초.. 2019. 6. 19.

다이어트 첫 운동은 역시 '스쿼트'! 무엇이든 처음 시작할때 무엇부터 시작해야 할 지 몰라 고민에 빠지는 경우가 많습니다. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 전문적인 지식이 없다 보니 이것저것 찾다보면 시작도 하기전에 포기부터 배우게됩니다. 저 역시 다이어트를 시작한지 얼마되지 않았고 어떻게 해야할지 여전히 배우고 있지만 확실히 깨달은 것이 있습니다. 바로 할 수 있는 것, 최대한 하기 쉬운 것부터 하는 것이 중요하다는 점입니다. 그런 깨달음에서 다이어트의 첫 시작은 '물 많이, 자주 마시기'였습니다. 물을 자주 마시면서 허기도 덜 느끼고 당분이 많이 든 탄산음료나 커피도 마시는 횟가 부쩍 줄었습니다. 그리고 운동을 시작했습니다. 저의 다이어트 도전기 중 첫 운동은 '스쿼트'입니다. 사실 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등을 두고 고민을 해봤는데요.. 2019. 5. 29.

허벅지 근육을 키우면 살도 빼고 당뇨병도 막는다… 포도당 70% 소모 허벅지 근육을 강화하면 살이 빠진다. 살을 빼기 위한 다이어트시에는 식단조절과 더불어 반드시 근육을 키워야 합니다. 특히 허벅지 근육을 키우는 것이 중요합니다. 허벅지에는 우리 몸의 3분의 2 가량의 근육이 모여 있습니다. 그래서 허벅지 근육을 키우면 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로 살을 빼는데 가장 크게 기여합니다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에, 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지는 것을 방지하고 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 많은 영향을 줍니다. 허벅지 근육 - 포도당 70% 소비해 당뇨병 예방에 도움을 준다 허벅지 근육을 강화하면 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 당뇨병 예방에도 많은 영향을.. 2019. 5. 28.

이전 1 다음

티스토리툴바