7kg 감량 성공한 박나래, 여행에서 보여준 롤 아웃 복근 운동 루틴

지난해 7kg을 감량하며 화제를 모았던  개그우먼 박나래가 여행 중에도 운동에 대한 열정을 보여주며 다이어트에 도전하는 많은 이들에게 영감을 주고 있습니다.

박나래는 자신의 유튜브 채널 '나래식' 에 친한 동료들과 떠난 일본 여행을 담은 '레시피 도둑의 삿포로 맛집 루팡'이라는 제목의 영상을 올렸습니다. 

영상에서 박나래는 제작진들이 "호텔 오면 루틴이 있나"라는 질문에 답변을 하며, 자신이 먹는 여러 가지 영양제를 소개하고 또 가져온 괄사 기구를 이용해 목 뒤를 마사지하는 모습을 보여주었습니다.

박나래는 "나처럼 몸 챙기는 사람 없을 거다. 난 건강하게 산다. 일주일에 4~5일 운동한다. 그래서 내가 체력이 좋다"라고 말하며 챙겨온 복근 운동기구를 꺼내며 "보기에는 쉬워 보이는데 은근 어렵다. 20초 동안 8회 8세트를 해야한다"라고 말하며 직접 바닥에서 기구를 이용해 시범을 보여주기 까지 했습니다. 

박나래 씨가 사용한 롤러 형태의 복근 운동 기구는 코어 근육을 강화하고 복부를 단련하는 데 효과적입니다. 이러한 롤러는 어깨, 팔, 등, 엉덩이 근육까지 활용되므로 전신 근력 향상에도 도움이 됩니다. 작고 가벼워 공간을 많이 차지하지 않으며, 집이나 헬스장에서 간편하게 사용할 수 있는 것도 장점입니다. 동작의 범위와 속도를 조절함으로써 초보자부터 숙련자까지 자신의 수준에 맞게 운동할 수 있습니다.

 

 

롤아웃 복근 운동의 효과

이 운동은 단순히 복부 근육을 단련하는 것에 그치지 않고, 전신 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 롤러를 굴리는 동작 하나만으로도 어깨, 팔, 등, 엉덩이 등 여러 부위의 근육을 자극할 수 있습니다. 특히, 코어 근육 강화에 탁월해 안정성과 균형감을 높이는 데도 도움을 줍니다.

운동 기구의 장점

복근 운동에 효과적인 다양한 롤 아웃 도구들

1. 작고 가벼움: 공간을 많이 차지하지 않아 여행지나 집에서도 간편하게 사용할 수 있습니다.
2. 모든 수준의 사용자에게 적합: 동작의 범위와 속도를 조절할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 본인의 수준에 맞게 운동할 수 있습니다.
3. 효율적인 전신 운동: 짧은 시간 안에 복부를 포함한 전신 근육을 동시에 자극할 수 있습니다

 

안전한 운동을 위한 팁

초보자라면 처음에는 무릎을 바닥에 대고 짧은 범위에서 시작하는 것이 중요합니다. 기구를 너무 멀리 밀어내거나 빠르게 굴리면 허리 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 동작 중에는 반드시 복부에 힘을 주고 등을 곧게 유지해야 합니다. 허리가 굽으면 척추와 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

운동 방법

단계 별 운동 자세

1. 초보자 단계
   • 무릎을 바닥에 대고 기구를 두 손으로 잡습니다.
   • 천천히 몸을 앞으로 밀어내며 복부에 긴장을 유지합니다.
   • 다시 천천히 몸을 제자리로 끌어옵니다.
2. 숙련자 단계
   • 발을 바닥에 대고 몸 전체가 바닥에 가까워질 때까지 기구를 굴립니다.
   • 복부 힘으로 다시 원래 자세로 되돌아옵니다.

주의 사항

• 무릎 보호를 위해 무릎 패드를 사용하는 것이 좋습니다.
• 허리 디스크, 척추 질환, 어깨 부상이 있다면 전문의와 상담 후 시도하세요.
• 코어 근력이 약하다면 플랭크나 크런치 같은 맨몸 운동으로 근력을 먼저 강화한 후 도전하세요.

박나래처럼 여행지에서도 건강과 체력을 유지하고 싶다면, 롤아웃 운동 기구를 활용해보세요. 작지만 강력한 이 운동은 짧은 시간에 큰 효과를 낼 수 있는 완벽한 선택입니다! 꾸준히 실천하며 몸도 마음도 건강하게 챙겨보세요.