건강과 다이어트를 동시에! 간헐적 단식 할 때 주의할 점은??

간헐적 단식으로 건강을 지키거나 다시 건강을 찾았다는 분들이 많습니다. 

배우 김지훈이 MBC 예능 '나 혼자 산다'에 출연해 간헐적 단식을 한다고 고백했었는데요, 그 결과 어마어마한 몸매를 완성했습니다. 

 

간헐적 단식은 쉽게 말해 칼로리 섭취를 제한하고 몸에 쌓여 있는 지방을 소비해서 건강을 유지하거나 건강한 상태로 돌아가게 하는 식이요법 중 하나입니다. 체지방이 빠지기 때문에 다이어트 효과가 탁월하며 그 과정에서 각종 노폐물들도 사라져 각종 질환들의 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다. 

간헐적 단식 방법

간헐적 단식 방법은 다양합니다.

16:8, 12:12 와 같이 하루 단위로 공복 시간과 식사 가능 시간을 구분하는 방법과 

5:2, 격일 단식 처럼 시간이 아니라 일 단위 스케쥴로 간헐적 단식을 시행하는 방법이 있습니다. 

전문가들은 일 단위 스케쥴로 진행하는 간헐적 단식보다는 16:8, 12:12 처럼 하루 중 시간을 나눠 간헐적 단식을 진행하는 방법을 추천합니다. 

연구를 했더니 일 단위 스케쥬 간헐적 단식은 혈당이 올라간다는 결과가 나왔다고 합니다.

혈당이 오르면 오히려 몸에 지방이 쌓이게 됩니다. 살빼려고 하는데 살이 찐다니!!! 그래서 추천하지 않는다고 합니다. 

 

간헐적 단식의 원리

간헐적 단식을 시행하고 공복을 유지하면 혈당량이 감소하게 됩니다. 우리 몸의 에너지 원인 혈당량이 감소하면 우리 몸은 몸에 쌓여 있는 지방을 분해해 에너지로 사용하기 시작합니다. 

내장지방이 분해되면서 생긴 성분이 간으로 들어가 '케톤'이라는 성분으로 바뀌는데요, 이 케톤은 신진대사의 에너지원으로 사용된다고 하네요. 

즉, 우리몸에서 케톤의 농도가 높아지면 우리 몸의 변화가 진행되는 것으로 볼 수 있는데요,

일반식과 간헐적 단식을 했을 때 케톤의 변화를 추적한 연구 결과를 보면 충분한 공복 시간을 유지하면 어느 정도 시간이 지난 후 케톤의 농도가 서서히 증가하는 것을 관찰 할 수 있습니다.

여러분들의 몸이 건강해진다는 소식인 것이죠.

 

간헐적 단식 할 때 주의 할 점은 없을까??

이름만으로 신뢰가 가는 '비만 전문의'가 공개한 '다이어트 꿀팁'. 

저처럼 살빼기가 삶의 사명인 사람은 '다이어트 꿀팁' 소리만 듣어도 두근두근합니다.

 

결과는 다 아시겠지만 '간헐적 단식'입니다.

비만 전문의 박용우 교수님께서는 14시간 공복 10시간 식사라는 방식으로 간헐적 단식을 하고 계신다고 합니다. 

간헐적 단식으로 건강을 유지하고 계신 '비만 전문의' 교수님께서 당부하시는 부분이 있습니다. 

바로 충분한 영양 섭취입니다. 영향 섭취가 충분히 되지 않으면 몸의 영양 균형이 깨지게 됩니다. 

건강하자고 살빼고 배고픈거 참아가며 간헐적 단식 하는 건데 영양 섭취를 못해 건강을 잃으면 안되겠죠.

그래서 간헐적 단식은 공복을 유지하는 것 만큼 균형잡힌 영양 섭취가 필수입니다.