'물 마시기'의 체중 감량 효과 - 아이유 '물 다이어트' 효과 알아보기

건강에 필수 '물 마시기'

 

우리 주변에서 흔하게 볼 수있는 식품이나 음료 중 다이어트에 꽤 효과적이고 도움을 주는 존재들이 있습니다.

대표적으로 '물'을 꼽을 수 있는데요, 수도꼭지만 틀면 콸콸 쏟아져 나오는 물은 너무 흔한 탓인지 그 중요성이 상대적으로 가볍게 여겨지는 음료입니다. 

물은 생존에 가장 기본적이고 필수적이라는 건 아무리 강조해도 지나치지 않구요, 또 매일 적절한 양의 물을 꾸준히 마시기만해도 건강에도 상당히 긍정적인 영향을 끼치는 중요한 음료라는 사실을 기억해야 합니다. 

기본적으로 물은 자주 마시는 것이 좋습니다. 체내 수분을 지속적으로 채워주면 신진대사를 원활하게 해서 기초 대사량을 높아줍니다. 또 피부가 건조해지는 것을 예방해 피부 노화를 늦추는데 효과적입니다. 

시원한 물. 생명과 건강에 기본이며 핵심이다.

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아이유가 말한  '물 다이어트'

'물 마시기'는 체중 감량을 위한 다이어트에도 도움을 줍니다. 

다이어트 전문가들은  다이어트를 하고 있는 분들에게 이 물의 중요성을 꼭 기억하고 물 마시기를 생활화해야 한다고 강조하고 있습니다.

물 마시기가 다이어트에 도움을 준다는 것은 방송과 언론을 통해 많이 알려져 있습니다. 

많은 연예인들과 인플루언서들은 TV, 방송 등 다양한 매체를 통해 몸매 관리를 위한 자신만의 다이어트 비법을 공개하는데요, 이들의 다이어트 방법을 살펴보면 한가지 공통점을 발견할 수 있습니다.

연예인, 인플루언서들은 다이어트는 물론이고 평소에도 ‘물을 자주 마신다’고 공통적으로 이야기합니다. 

최근 열애설로 화제를 모았던 아이유는 하늘하늘한 몸매로 많은 분들의 부러움을 받고 있는 연예인입니다.

과거 아이유는 방송에서 자신의 다이어트 방법으로 '물 다이어트'를 언급했었습니다. 아이유는 자신의 몸매를 만드는 비결 중 하나가 바로 ‘물’에 있다고 하면서 자신의 몸매 관리 비법 중 첫 손으로 꼽는 것이 '물을 자주 많이 마시는 것'이라고 소개했습니다.

아이유는 중요한 일정이 있기 5일 전부터 식단을 조절을 하고 물을 많이 섭취하는 방식으로 다이어트를 한다고 합니다. 이때 물은 평상시 마시는 수준보다 높은 약 3L 정도를 섭취하며 체내 수분 함량을 높인다고 하네요.

'물 마시기'가 다이어트 효과가 있는 이유

 

그럼 왜 물이 다이어트에 도움을 주는 것일 까요??

여기에는 다양한 이유가 있습니다.

1) 신진대사를 도와준다.

물은 우리 몸의 70%를 차지하고 있습니다. 이 물들은 영양분이나 노폐물 운반과 같은 우리 몸의 신진대사에 직접 관여합니다. 물을 충분히 섭취하면 이런 신진대사가 활발해 져 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

신진대사를 하기 위해서 우리 몸은 칼로리를 소모합니다. 물은 우리 몸 안의 불필요한 노폐물을 배출시킬 뿐만 아니라, 물 자체를 흡수하고 배설하는 데 열량을 소모하는 이중의 효과를 보입니다. 정상적인 사람의 경우 하루에 수분을 3ℓ 이상 섭취하는 것 만을도 1년에 지방 5㎏ 정도를 줄일 수 있다고 하네요.

신진대사를 높이기 위해 수분 섭취는 식사 전후 30분을 피한 시간에 섭취하는 것이 좋다고합니다. 특히 아침에 일어나자마자 물을 마시면 물이 신장에 바로 흡수돼 많은 양의 에너지를 소모합니다. 다이어트를 하시는 분들이라면 아침 기상과 함께 물을 마시는 습관을 기르는 것을 추천합니다.

2) 가짜 허기를 없애준다.

물을 자주 마시게 되면 얻게 되는 효과로 식사량 감소를 들 수 있습니다.

목이 마를 때 물을 마시지 않으면 우리 몸은 이를 허기로 착각하게 됩니다. 이 허기로 인해 뇌는 밥을 먹으라고 지시를 하게 되어 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 만약 평소 허기가 찾아오는 순간 물을 마시면 허기를 달랠 수 있으며 식사량을 조절하는데 크게 효과를 볼 수 있습니다.

단 물 대신 음료수를 마시는 것은 최대한 피해야 합니다. 음료수를 마시게 되면 입 안에 음료수의 맛이 남아 다른 음식이 먹고 싶다는 욕구로 이어집니다. 음료수 대신 물을 마시면 입 안이 깔끔해져 다른 무언가를 더 먹고 싶다는 생각이 줄어듭니다.

하루 수분 섭취량은 1.5~2ℓ가 적정하다고 합니다. 최대 3ℓ는 넘지 않는 것이 좋습니다.

단 다이어트나 운동을 막 시작했다면 갑자기 많은 물을 마시기보다는 처음엔 1.5ℓ 정도로 시작하여, 2주 후엔 2ℓ, 그다음 주엔 3ℓ로 점점 양을 늘려가도록 해야합니다.

만약 운동보다는 식단조절로 다이어트를 하고 있는 단계라면 물을 3ℓ 이상을 마실 필요는 없습니다. 운동으로 땀을 많이 흘린다면 충분한 수분섭취로 체내 부족한 물을 채워주어야 합니다.

2주 정도 물을 마시면 우리 몸이 물을 잘 흡수하는 체질로 변화되기 때문에 2주 주기로 수분 섭취량을 늘려주는 것이 좋다고 하네요.

물을 마시는 양은 성별에 따라 다소 차이가 있습니다.

남자는 1일 3ℓ, 여자는 1일 2ℓ 총 수분을 섭취하고 그중 75%는 생수로 섭취해야 합니다.