몸매를 망치는 주범 '내장지방' - 내장 지방을 없애는 방법은??

일상 중 한번씩 주변을 이리저리 둘러보다보면 두둑한 뱃살을 가진 사람을 종종 볼 수 있습니다. 

사실 굳이 주변을 둘러볼 필요도 없이 제 배만 봐도 뭐 대단합니다.

저는 아주 탄탄하고 탱탱한 뱃살을 가지고 있죠. 편안히 앉은채 뱃살을 살살 쓰다듬다 한번씩 눌러보면 농구공같은 탱탱함을 손끝으로 느낄 수 있습니다. 

왜 이런 탱탱한 뱃살이 생기는지 살펴보면 '내장 지방'이라는 녀석 때문입니다. 

내장지방은 말 그래도 우리 몸 속에 있는 장기에 자리 잡은 지방을 말합니다. 쉽게 말해 장기들이 살이 쪄 있는 겁니다.

일단 정상보다 살이 쪄 있는건 결코 건강에 좋지 않습니다. 더욱 문제는 이 내장지방이 일반 비만보다 건강에 더 위협이 될 수 있다는 것입니다.

내장지방이 많으면 혈관에 콜레스테롤이 증가해서 고혈압, 심장병 등 성인병의 원인이 됩니다. 게다가 신진대사를 느리게 하고 혈액도 탁하게 만들어 많은 질환을 발생 시킵니다. 

건강을 위협하는 내장지방 빼는 법

 

건강을 위협하고 몸매를 망치는 내장지방이 생기는 원인은 다양하지만, 가장 대표적인게 '불규칙한 생활습관'입니다.

그 중 불규칙하고 고열량 식단, 폭식과 같은 바르지 못한 식습관이 내장 지방이 생기게 하는 가장 큰 원인입니다. 

건강과 아름다움을 위해서 내장지방을 빼야 하지만 이 내장 지방을 빼는 건 너무나 힘든 일입니다. 

이 내장 지방을 빼기 위해서는 운동과 식이요법을 병행해야 합니다. 

-내장 지방 없애는 방법-

1. 식단 조절

우선 기본적으로 식단 조절이 필수적입니다. 포화지방이 많고 탄수화물 위주로 된 음식은 피하는 것이 좋습니다.

주로 밀가루 음식이나 패스트푸드는 되도록 끊고 단백질과 섬유질이 높은 식사를 하는 것이 내장지방을 없애는데 도움을 줄 수 있습니다. 나트륨이 많은 든 짠 음식과 설탕이 들어가있는 음식을 피해야 합니다.

다만, 탄수화물은 갑자기 줄이면 참기 힘든 허기가 발생해 폭식으로 이어질 수 있어 천천히 줄여나가야 합니다. 더불어 공복시나 허기가 느껴질때는 물을 꾸준히 마셔주는 것도 식단 조절에 크게 도움을 줍니다.

여기에 더해 내장 지방을 줄여주는 음식인 녹차, 콩, 카카오닙스, 아보카도 등을 음료나 간식으로 섭취하는 것도 추천합니다. 

이 중 녹차는 카테킨이라는 성분이 많이 들어있는데요. 카테킨 성분이 들어가 있는 차를 마시게 되면 내장지방을 줄일 수 있다고 합니다. 따라서 하루에 2번 정도 녹차를 마셔주면 내장지방을 없애는데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 스트레스 해소

과도한 스트레스는 비만의 원인으로 지목되고 있습니다. 스트레스를 받을 경우 단 음식을 먹는것으로 스트레스를 해소하는 분들이 많습니다. 앞서 언급한 대로 단 음식은 내장지방의 원인 됩니다.

또한 스트레스를 받게되면 신체에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요, 이 호르몬의 영향으로 복부에 지방을 축적하게 되어 더욱 내장지방이 두터워집니다. 따라서 스트레스를 적절히 해소해 주는 것이 내장지방을 감소하는데 도움을 줄 수 있습니다.

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3. 운동

운동 해야합니다. 운동은 체중 감량에 매우 기본적인 요소입니다. 게다가 운동은 스트레스 해소에도 상당히 효과적인 방법입니다.

내장지방 감소 효과를 위해서는 단순한 유산소 운동보다는 인터벌트레이닝과 같은 고강도와 저강도를 반복하는 운동이 더 도움이 됩니다. 내장 지방은 몸 속 깊은 곳에 들어 있어 많은 칼로리를 태우는 운동이 효과적입니다.  

만약 운동을 거의 해보지 않은 분들이라면 처음부터 강도가 높은 운동을 하기보다는 걷기, 계단오르기, 가벼운 아령이나 역기 들기와 같은 저강도의 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동 습관이 몸에 익기 시작하면 그때부터 인터벌트레이닝을 시작해 보는 것이 좋습니다. 

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내장지방이 줄어들면 볼록 튀어나온 뱃살이 사라져 외적으로 큰 변화가 일어났니다. 외모적인 변화 뿐만 아니라 질병에 대한 저항력도 크게 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.

호감을 주는 외모와 함께 건강까지 챙길 수 있는데 하지 않을 이유가 없죠.