하루 만보 걷기, 어떤 효과가 있을까??

하루 1만보 걷기 - 1년 8㎏ 다이어트 효과!

걷기 전 스트레칭과 걷기 자세 점검 

 

겨울, 다이어트하기 좋은 계절

 

겨울은 추위때문에 운동을 하기 싫어집니다. 그런데 정작 겨울이 운동으로 체중 감량하기 가장 좋은 계절이라고 합니다.

우리 몸이 추위를 이기기 위해 많은 열을 발생시키는데요, 이때 칼로리 소모가 늘어난다고 하네요.

따라서 체중 감량을 목표로 다이어트하시는 분들은 겨울에 더욱 열심히 운동하는게 좋다고 합니다.

그러나 겨울철에 너무 격렬한 운동을 하면 추위로 굳은 관절과 근육이 더 쉽게 다칠 수 있습니다. 그래서 겨울에 가장 많이 추천되는 운동이 '걷기'입니다. 걷기는 의사들이 추천하는 가장 좋은 운동이기도 합니다.

걷기 운동은 노화를 예방할 뿐 아니라 다이어트에도 큰 효과가 있습니다.

1] 걷기 - 노화 예방 효과

나이가 들면 각력이 젊었을때 비해 절반 정도로 감소합니다. 발의 혈관이나 신경은 두뇌와 내장에 밀접하게 연결돼 있는데요, 발을 강하게 단련시키는 것 만으로도  심장, 호흡기, 내장의 강화는 물론이고 두뇌 기능까지 향상시킵니다. 

2] 걷기 - 체중 감량 효과

걷기 운동을 일주일에 3~4회를 40분 정도씩 반복하면 1년에 평균 8㎏의 체중이 감소하는 효과가 있습니다. 또 심장과 폐기능이 좋아져 신진대사가 활발해져 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 또 정확한 걷는 동작은 몸 전체의 근육에 자극을 주는데요, 그 결과 몸의 유연성이 증가하고 지구력과 근력도 증가합니다.

걷기 운동 효과를 제대로 얻으려면

 
보통 성인의 경우 하루 1만보 정도 걷는 것이 건강에 좋다고 합니다. 스마트폰에 있는 건강 관련 앱의 만보기 기능을 사용하면 걸음수를 쉽게 셀 수 있습니다.

스마트폰 만보기 앱

그러나 직장이나 일상 생활을 하며 하루 1만보 걷기는 상당히 부담스러운 숫자입니다. 사회생활을 하는 직장인은 하루 걷는 양이 보통 자가운전자라면 3260보 정도, 버스나 전철을 이용하면 7280보 정도 된다고 합니다. 

결국 개개인의 생활 습관과 방식에 맞춰 하루 걸음수를 정해 걷기 운동을 하는 것이 좋다고 하네요.

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걷기 운동 효과를 제대로 누리기 위해서는 걸음수와 함께 제대로 된 자세로 걷는 것도 중요합니다.

제대로 된 걸음은 우선 단단히 뒤꿈치를 딛고 뒤꿈치로부터 발의 바깥쪽으로 몸무게가 이동했다가 다시 안쪽으로 이동하는 과정, 즉 몸무게가 새끼발가락에서 시작해 마지막으로 엄지발가락의 뿌리로 이동해 나가는 것이 올바른 보행입니다 .

발은 체중의 1.5~2배를 지탱해야 하기 때문에 자세가 잘못되거나 신발이 맞지 않으면 몸에 큰 질환을 만들 수 있습니다. 족저근막염, 발목염좌,발목관절염을 비롯해 무지외반증, 소건막류 등 발과 관련된 다양한 질환이 만들어질 수 있습니다.

걷기 운동을 할 때 7000~8000보 정도를 걸은 후 발이 붓는지, 발의 부담은 없는지, 확인해야 합니다. 자신의 발 상태를 정확하게 파악하고 걸음걸이 양을 정하는 것이 좋습니다.