신체 부위별 근육 강화 최고의 맨몸 운동... 홈트레이닝 다이어트 도전

 

신체 부위별 근육 강화 맨몸 운동 추천

 

운동의 중요성

운동은 정말 중요한 활동입니다. 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 

꾸준한 운동은 삶의 질을 크게 높여주는데 큰 역할을 합니다.

우선 건강을 향상시켜주는데요, 운동을 통해 향상된 신체 기능으로 인해 피로 회복도 빨라지고 면역력도 높아져 질병으로 부터 몸을 지켜주기도 합니다.

게다가 노화 속도를 늦추기도 합니다. 운동을 꾸준히 한 사람들은 비슷한 나이의 사람들보다 휠씬 젊다는 소리를 많이 듣습니다. 게다가 뼈 역시 단단해져서 중장년기 이후 많이 나타나는 골다공증과 같은 질환을 예방하는데 효과적입니다. 

간단한 맨몸 운동으로 근육 강화+다이어트 효과까지

운동은 자신이 향상시키고 싶은 신체 기능이나 부위를 생각하고 계획을 짜는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 몸의 근육을 전체적으로 강화시킬 수 있는 맨몸 운동을 중심으로 알아보겠습니다. 

근력 강화 운동은 우리 몸의 근육을 발달시켜 균형잡힌 몸매를 만들어 줍니다. 균형잡힌 몸매를 통해 어떤 옷을 입어도 옷맵시가 살아나게해 외형적인 호감을 높여줍니다. 

게다가 근육이 강화되면 면역력도 높아진다고 합니다. 또한 근육이 사용하는 에너지가 많아져 당뇨병과 같은 질환도 예방이 가능합니다. 

근육을 강화하면 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 근육이 강화되면 기초대사량이 증가하고 같은 활동을 하더라도 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다. 자연스럽게 소비되는 당이 늘어나 체중이 늘어나는 것을 막을 수 있습니다. 

또 근육이 강화되면 기초 체력이 향상되기 때문에 체중 감량 목적으로 운동할 때 더 많은 시간을 운동하게 되고 이에따라 칼로리 소모가 늘어 체내 지방 소모를 향상시킵니다. 

배우 김지훈. 맨몸 운동으로 멋진 몸매를 만들어 냈다.

그런데 운동을 하려면 헬스장을 가야한다고 굳게 믿고 있는 분들이 많이 계신데요,

하.지.만.

사실 헬스장에 등록하는 비용도 어느정도는 부담이 될 수도 있는데다, 특히 등록해두고 가지 않는 경우에는 그냥 낭비되는 돈으로 끝나 버릴 수 있습니다. 

게다가 운동 방법을 잘 모르는 경우 헬스장에 가서 런닝머신만 뛰다 돌아오는 경우도 종종 있습니다. (제가 그랬네요...)

헬스장에 가서 등록하기보다는 우선 집에서 간단한 동작으로 구성된 '홈트레이닝'을 먼저 해보는 것을 추천합니다.

일단 홈트레이닝으로 기초 체력을 키우고 운동 방법이나 몸의 근육에 대한 이해를 높인 이후 헬스장에서 기구를 활용하는 운동 단계로 넘어가는 것이 어떨까요? 

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그래서 알아봤습니다.

집에서 할 수 있는 간단한 동작으로  탄탄한 몸을 만들수 있는 맨몸운동 Best를 알아봤습니다.

가슴 운동 : 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 손을 놓는 위치에 따라

다양한 운동 효과를 볼 수 있습니다.!

팔굽혀펴기

 

어깨 운동 : 파이크 프레스

 

코어 운동 : 할로우 홀드

 

둔근/햄스트링 운동 : 브릿지

이 운동은 허리 통증이 있는 분들에게 강추하는 운동입니다.

저 역시 이 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 효과가 좋습니다.!!

 

 

 

유산소 운동/ 심폐운동 : 버피운동

'악마의 운동'이라 불리는 버피는 좁은 공간에서 할 수 있는

최고의 유산소 운동입니다.

자신의 체력 상태에 따라 다양한 응용동작으로 

더 많은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

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여기서 부터는 턱걸이 봉이 필요합니다.

집 근처에 체육시설이 있는 곳이라면 철봉이 설치된 곳이 많습니다. 

만약 철봉이 설치된 곳이 아니라면 집 문틀에 설치할 수 있는 간단한 봉을 구매해

이용해 보는 것도 고려해 볼 만합니다.  

 

 

 

 

 

 

 

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