칼로리 소모 추천 운동 '암 워킹(Arm Walking)'. 악마의 운동이라고 하는 이유는? 층간소음 걱정없는 다이어트 운동

'암 워킹(Arm walking)' - 다이어트 운동 강력 추천

칼로리 소모 효과 탁월

'암 워킹(Arm Walking)' 운동은 버피 테스트, 마운틴 클라이머와 함께 이른바 '악마의 운동 3대장'이라고 불릴 정도로 칼로리 소모가 가장 많은 운동 중 하나이다. 암 워킹 운동은 전신을 모두 사용하는 운동으로 칼로리 소모에 탁월한 효과를 볼 수 있다. 이 운동을 지속적으로 꾸준히 하면 체내 지방 소모가 많아져 몸 속 쌓인 체지방을 없앨 수 있다. 운동을 통해 몸에 쌓인 지방이 사라지면 보기 싫은 군살들이 빠지면서 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 

유산소+근력 운동 효과 볼 수 있는 전신운동

암워킹이 칼로리 소모가 많은 이유는 무엇일까? 그 비밀은 암 워킹이 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 강력한 전신 운동이기 때문이다. 

우리 몸 중심을 잡아주는 코어 근육 강화와 상체 근력 향상, 그리고 어깨 안정성 향상에도 도움을 준다. 코어 근육이 강화되면 허리 통증을 완화하는 효과도 기대할 수 있다.

암 워킹은 하중의 부담을 적게 주기 때문에 무릎이 약한 과체중인 사람들도 무리하지 않고 따라할 수 있어 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 운동법이다.

암 워킹의 가장 큰 장점은 간편함에 있다.  별도의 기구나 도구가 필요없으며 자신의 키 정도 공간만 있으면 어디서든 할 수 있다. 또 동작의 특성상 큰 소음이 발생하지 않아 층간소음 걱정이 없다는 점에서 홈트에 아주 적합하기도 하다. 암워킹은 허벅지 뒷 부분, 엉덩이, 배 부터 팔뚝 어깨까지 전신에 자극을 주어 한 동작으로 전신 운동효과를 볼 수 있다. 여기에 더해 기본 암워킹 동작에 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 동작을 추가해 더 큰 운동 효과를 낼 수 있다. 

 암 워킹 운동 방법은?

유튜브 채널 '책맛집RHK' 캡쳐

 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 바르게 선 자세에서 시작한다.
 2. 몸을 숙여 양 손으로 바닥을 짚고 무릎은 최대한 핀 상태로 유지한다.
 3. 손으로 걷는 것처럼 한 손씩 짚어나가며 앞으로 이동한다. 이때 팔에 지나친 무리가 가지 않도록 할 수 있는 만큼만 벌리며 앞으로 움직인다.

 4. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 손을 움직인다.
 5. 다시 거꾸로 한 손 씩 발 쪽으로 움직이며 돌아온다.
 6. 1~5번의 동작을 반복한다.

 암워킹 동작을 하는 동안 상체와 골반이 비틀어지지 않도록 주의하고 15번씩 왕복하는 것을 1세트로 보통 3세트 반복한다.

암 워킹 운동 시 주의한 점은??

 암 워킹 운동 시에 가장 주의해야 하는 곳이 손목관절이다. 바닥을 손으로 짚는 동작을 주로 하는 운동인 만큼 손목 관절에 무리가 가지 않도록 주의 해야 한다. 운동 전 후 충분한 스트레칭으로 손목 등 관절을 풀어주고 동작을 시도할 때 처음부터 무리하기보다는 자신이 할 수 있는 횟수를 먼저 확인하고 이후 체력이 늘어나면 횟수를 점차 늘려 운동량을 증가하도록 한다 . 또한 관절이나 몸에서 뚝 소리가 나거나 통증이 발생할 경우 운동을 중단해야 한다. 관절은 한번 다치면 부상이 재발하기 쉽기 때문에 관절이 다치치 않도록 과도한 시도를 자제하는 것이 중요하다.