한국인 90%가 비타민 D 부족 - 비타민 D 결핍 증상은?

비타민D는 햇빛을 잘 쬐기만 해도 우리 몸에서 자연히 합성되는 물질로 알려져 있습니다. 그런데 한국인 중 무려 90% 이상이 비타민D가 부족하다고 합니다. 

 

 

질병관리본부 통계에 의하면 여성 95.9% 남성 91.3% 가 비타민D가 부족하다고 합니다. 비타민D가 부족하면 만성피로와 우울증, 골다공증 외에 수면장애, 감기, 비만, 충치, 관절염, 치매, 당뇨, 심근경색, 고혈압, 각종 암, 만성 알레르기, 피부질환, 만성 두통, 이석증, 신장 질환 등이 생기기 쉽다고 하네요.  

 

 

 

비타민D 결핍 12가지 증상

 

앞서 언급한대로 비타민D는 햇빛을 잘 쬐기만 해도 우리 몸에서 자연히 생성됩니다.

 

따라서 일조량이 풍부한 우리 나라의 환경에서 적절한 야외 활동만 해도 비타민D 부족은 쉽게 나타나지 않습니다.

 

그러나 대기 오염의 영향으로 자외선 노출에 대해 높아진 불안감과 또 피부 미백과 같은 미적인 관심으로 인해 현대인들은 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들고 있습니다. 또한 현대인은 낮 시간동안 대부분 실내에서 활동하는 탓에 햇빛을 쬐기가 쉽지 않은 것도 사실입니다. 이런 영향으로 비타민D 결핍이 생긴 것으로 조사되고 있습니다.
  

   

비타민 D 는 기타 비타민 및 미네랄과 함께 신체 주요 시스템의 기능을 조절하는 '지용성' 영양분입니다.  

비타민 D는 뼈와 치아를 건강하게 해주는 칼슘 및 인 흡수에 꼭 필요한 영양소입니다. 무엇보다 비타민 D는 근육, 뇌, 심장 및 삶의 질에 영향을 미치는 다른 장기에 꼭 필요한 영양분으로 비타민 D가 부족해지면 건강 문제rk 더 악화되는 경향이 있습니다. 

따라서 비타민 D가 결핍되었을 때 나타나는 증상을 기억해 두고 스스로 몸 상태를 체크해 비타민을 챙겨먹도록 해야하비낟. 


비타민 D 결핍 증상 12가지

 

1. 뼈와 근육이 약해진다. 

 

비타민 D가 감소하면 근육과 뼈가 약해진다. 비타민D는 근육 및 뼈를 건강한 상태로 유지하는데 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 이 비타민D가 부족해지면 체내 마그네슘 역시 불균형한 상태가 되기 때문에 뼈와 근육에 문제를 발생 시킵니다.  

2. 우울증
비타민 D는 호르몬 분비와 관련되어 있기 때문에, 이 비타민이 부족해지면 정신 건강에 특정한 변화가 발생한다.
비타민 D가 부족해지면 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증에 걸릴 수 있습니다. 

3. 염증과 통증

다른 필수 영양분과 마찬가지로 비타민 D 또한 체내 염증 과정과 관련되어 있습니다. 관절 질환이나 통증에 민감해지는 것을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족해지면 이런 문제로 고통을 받을 확률이 커지고 만성 통증을 치료하는 것도 더 어려워집니다. 

4. 치아 관련 문제

 

비타민 D가 부족해지면 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 생긴다. 충치가 생기거나 감염이 생길 확률이 커진다는 뜻입니다. 
또 잇몸에 염증이 생겨 붉어지거나 출혈이 발생할 수 있습니다. 

5. 고혈압
혈압이 높아지면 어떤 영양분이 부족한 것은 아닌지 살펴보아야 합니다.
이러한 심혈관 질환이 생기는 이유에는 여러 가지가 있지만, 비타민 D가 부족하면 합병증이 발생할 수 있습니다. 

5. 만성 피로

비타민 D 부족은 신체적 및 정신적 활동에 발생하는 문제의 원인이 되기도 합니다. 예를 들면 비타민D가 부족하면 극심한 피로를 경험하게 됩니다. 또 매우 나른해져 원래 해오던 일을 평소처럼 할 수 없어질 수도 있습니다. 

6. 체중 증가

비타민D의 양이 줄어들면 신진대사 상태가 복잡해지면서 체중이 쉽게 늘어나게 됩니다. 체중 조절을 위해 다이어트를 하는 분들은 살빼기가 쉽지 않겠죠??비타민 D는 지용성 영양분이기 때문에 과체중이나 비만인 사람들은 더 많이 섭취해야 합니다. 


7. 천식
비타민 D 결핍은 폐 기능에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 천식 치료가 힘들어질 수 있다고 하네요.
이 비타민이 폐 조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차단해주기 때문에 천식 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 

8. 높아진 콜레스테롤

비타민 D를 적절하게 섭취하지 않으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 확률이 올라갑니다. 이로 인해 콜레스테롤과 관련된 문제가 생길 위험 또한 자연적으로 높아집니다. 

9. 감기와 독감
비타민 D가 부족해지면 면역계에 의한 항체 생성에도 문제가 생겨 감기나 독감에 걸릴 확률이 더 커집니다. 
이 비타민이 충분하지 않으면 호흡 기도와 조직이 더 쉽게 자극을 받게 됩니다. 

10. 장내 문제
지방 흡수와 관련된 문제도 비타민 D 결핍과 관련되어 있습니다. 다시 말해서, 장내 문제 발병에 영향을 미친다.

다음과 같은 증상이 있다면, 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다.  

글루텐에 예민함
크론병
염증성 대장 질환
과도한 발한

 

11. 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 호르몬에 변화가 생기고, 이로 인해 과도한 발한 등의 증상이 발생한다.

12. 비타민 D가 부족한 사람들은 특히 머리에 땀이 많이 나는 경향이 있다.

위에서 말한 12가지 증상은 비타민D가 부족할 때 생기는 대표적인 증상입니다.

 

혹시 현재 이러한 증상이 나타나거나 일정한 빈도로 경험하고 있나요? 그렇다면 비타민 D 결핍을 의심해봐야 합니다. 다. 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 햇빛도 조금 더 많이 받아야 합니다. 

비타민D 부족은 병원에서 '혈액검사'를 통해 쉽게 확인 할 수 있습니다. 혈액검사 비용은 대략 2~3만원 정도입니다.

혹시라도 자신이 비타민D 부족 현상을 경험하고 있다면 가까운 병원에서 혈액 검사를 받아보는 것이 좋습니다.