오메가3, 알고 먹어야 한다. - 효능과 부작용

 

오메가3지방산 - 알고 먹어야 한다.

일반적으로 '오메가3'로 불리는 '오메가3지방산'은 가장 대표적인 영양제로 꼽히고 있습니다. 

오메가3지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야만 합니다. 

오메가3는 세포막을 구성하는 주요 성분이며, 체내 염증을 억제하는 기능과 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할을 합니다. 또한 혈전 생성을 막아주어 심혈관계 질환을 감소시키는 효과가 큰 것으로 알려졌습니다.

우울증이나 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

또한 대장암 환자의 사망률도 낮춘다는 연구결과도 있습니다. 영국 의학저널 <거트(GUT)>는 미국인 17만 명 중 대장암이 발병한 1659명을 상대로 역학 조사를 실시한 결과, 오메가3지방산 섭취와 낮은 사망률 사이에 높은 상관관계가 있음을 밝혔습니다.

이 조사에 따르면, 매일 0.1g에 못 미치는 오메가3지방산을 먹던 사람에 비교해 매일 최소 0.3g의 오메가3지방산을 먹던 사람의 사망률이 41% 더 낮은 것으로 나타났습니다. 오메가3를 섭취하면 심장박동수가 낮아지고 심근효율을 증가시키며, 자율신경계 기능을 향상시킨다고 합니다. 조사에 따르면 하루 4g 이상을 먹으면 혈전 생성을 낮추며, 7g 이상일 땐 중성지방 형성을 감소하고, 2g 이상 먹으면 항염 효과도 볼 수 있는 것으로 조사되었습니다. 

 

오메가3 건강기능식품, 이럴 때 복용 

1 심장에 좋은 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮은 경우 
2 등푸른생선에 알레르기가 있어 식품으로 섭취하지 못하는 경우 
3 혈관질환자. 흡연자 중에서 아스피린 복용이 어려운 경우 
4 생선 속 수은을 피해야 하는 임산부와 어린이 
5 중성지방 수치가 높은 경우 
6 혈당 수치가 높은 경우

 

오메가3 부작용은?

 

오메가3지방산이 우리 몸에 좋은 효능이 있는 것은 사실이지만 반대로 과다한 섭취를 하거나 알레르기성 체질인 사람에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 

오메가3지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하지만 뇌졸중이나 수술 환자는 지혈이 잘되지 않는 경우가 생길 수 있어 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

혈압약을 복용하고 있다면 오메가3 섭취를 주의해야 합니다. 오메가3 복용시 혈압 저하가 일어날 수 있기 때문에 저혈압 환자는 복용을 주의해합니다.

혹시 자신이 어폐류 알레르기가 있다면 오메가3는 먹지 않는 것이 좋습니다. 오메가3는 연어, 고등어, 크릴새우 등에서 추출하기 때문에 어폐류 알레르기가 있는 분에게는 치명적인 부작용을 발생시킬 수 있습니다.

일반적으로 오메가3를 처음 복용하면 제일 많이 발생하는 부작용이 위장 장애로 인해 속이 불편한 것을 느끼거나 생선비린내 같은 것이 날 수 있습니다. 복용을 하는 중 위장 장애가 지속된다면 오메가3 복용을 중단해야 합니다.

오메가3 권장량 

 

오메가3지방산의 일일 권장량은 500~2000mg 정도입니다. 일반적인 섭취 기준이 되는 것은 오메가3의 주성분인 EPA와 DHA 총 합산량이 기준입니다. 

따라서 오메가3지방산이 든 건강기능식품을 구입할 때, EPA와 DHA 함유량을 잘 살펴 봐야 합니다. 오메가3 영양제 용량중 EPA와 DHA가 얼마나 들어 있는지 확인한 후 하루 섭취할 양을 정해야 합니다. 요즘 나오는 제품들은 대부분 500mg 이상을 함유하고 있지만 경우에 따라서는 최소 권장량 이하의 제품도 판매가 되고 있어 신중하게 선택해야 합니다. 

 

미국심장병학회의 권고안에 따르면, 심장질환이 없는 사람들은 일주일에 두 번 이상 기름진 생선과 알파 리놀렌산이 함유된 기름을 먹도록 하고, 심장질환이 있는 사람들은 심장질환 재발 방지를 위한 예방적 목적으로 하루 1g 의 오메가-3 지방산을 복용하거나 의사와 상의하여 생선기름을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 

중성지방을 낮추어야 하는 사람들은 하루 2-4g 의 오메가-3 지방산을 섭취하도록 하며, 캡슐로 만들어진 것을 처방 받아 복용하도록 권장하고 있습니다.

 

특히 심장질환이 있는 환자에서는 다른 여타의 약제보다 특별한 부작용 없이 심혈관계 질환 재발이나 사망을 낮추는 효과가 있으므로 예방적 목적으로 하루 1g 의 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 중요합니다.