남자, 여자 성별에 따라 다른 뱃살 빼는 방법.

서구화된 식생활과 운동 부족, 혹은 나이가 들어서 등 다양한 이유로 두툼한 뱃살을 가진 분들이 많습니다. 뱃살은 외모에 대한 자신감을 감소시키는 것과 동시에 건강에도 상당한 위협을 줍니다. 

 

건강한 신체를 위해서 혹은 외모를 가꾸기 위해서 이런 뱃살을 빼려고 하시는 분들이 많습니다. 

 

이런 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살이 생기는 원인을 우선 잘 알아야 효과적으로 뺄 수 있습니다.

 

그동안 열심히 운동했는데도 큰 성과를 보지 못하셨다면 더욱이 남녀 뱃살 찌는 원인과 빼는 방법에 대해 알 필요가 있습니다. 남자와 여자는 신체 구조와 기능에서 차이로 인해 뱃살이 찌는 원인이 태생부터 다르다고 합니다. 

 

남녀에 따라 뱃살 찌는 차이가 존재하기 때문에 뱃살 빼는 방법도 달라져야합니다.  

 

남녀 차이에 따라 다른 뱃살 원인!

 

복부 비만은 단순히 체중 증가가 아니라 체내 지방량이 정상 범위보다 증가한 상태를 의미합니다. 

 

미용적인 문제뿐만 아니라 과도한 뱃살은 건강을 위협할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 유발하며 이것들이 심장병과 뇌졸중을 일으키는 동맥경화로 이어질 수 있습니다.

 

더욱 심각한 것은 복부 비만은 대장암, 신장암, 전립선암의 원인이 되기도 합니다. 

 

이러한 뱃살을 빼기 위해서 그 원인을 알아야 합니다. 

◆ 남녀, 뱃살 찌는 원인 다르다?

뱃살이 찌는 원인을 정확히 알아야 그에 맞는 효과적인 감량 방법을 선택할 수 있습니다. 
우선 남자, 여자 뱃살의 원인을 알아보도록 하겠습니다. 

1. 여자 뱃살 원인

여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많습니다.

피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이게 됩니다. 피하지방을 확인하는 방법은 간단합니다. 손으로 피부를 잡았을 때 두툼하게 잡히는 그 부분이 바로 피하지방입니다.

 

여자들은 일반적으로 남자에 비해 복근이 약한 경우가 많습니다. 약해진 복근이 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오 것을 잡아주지 못하게 되면서 볼록한 뱃살을 생기게 합니다.  

2. 남자 뱃살 원인

남자 뱃살의 원인 1순위는 내장지방입니다. 간, 소장 등 내장 주변에 지방이 쌓이게 되면 복부비만으로 나타나게 됩니다. 내장 지방은 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 보거나 만질 수 없습니다. 초음파 등 의료장비를 통해 확인할 수 있습니다.

 

무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과는 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머물기 때문에 유동성이 없어 늘 불룩한 모양을 보여줍니다. 

 

남녀, 뱃살 빼는 방법 

따라서 건강을 위협하는 뱃살은 꼭 빼야 할 적이라는 것! 남녀 뱃살 빼는 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 여자 뱃살 빼는 방법

여성들의 경우 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하시는 것이 좋습니다. 비만의 원인으로 꼽히는 설탕, 밀가루, 백미 등 단순 탄수화물 섭취는 줄이고 복합 탄수화물과 함께 단백질 섭취를 늘린 식단을 꾸준히 유지하는 것을 추천합니다. 또 잊지 말아야 할 것은 '물'입니다. 커피, 탄산음료, 과즙음료 등은 줄이고 생수를 마실 것을 권합니다. 물은 지방 분해에 도움을 주고 신진대사를 촉진시키는 역할을 하며 허기를 달래 식사량 조절에 도움을 줍니다. 

 

여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이 뱃살을 줄이는데 큰 역할을 합니다. 또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋습니다.

플랭크, 스쿼트 등과 같은 운동을 꾸준히 하면 근력이 늘고 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다. 또 걷기 운동과 같은 유산소 운동은 지방을 분해하여 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다.

 

피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 틈날 때마다 마사지를 해주는 것도 뱃살을 빼는 방법이 될 수 있습니다.

 

뱃살을 빼기 위해 건강한 식단을 유지하세요

걷기 운동은 뱃살을 빼기 위한 최고의 운동입니다.

2. 남자 뱃살 빼는 방법

남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해 칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 해야 합니다.  윗몸 일으키기 같은 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이 적기 때문에 뱃살 빼는데는 효과적이지 못합니다.  경사로 걷기, 수영, 자전거타기, 줄넘기 같은 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 하는 것이 체내에 축적된 지방을 제거하는데 더욱 효과적입니다.

 

식생활도 중요합니다. 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은 되도록 자제하는 것이 좋습니다.  


남자와 여자의 신체적 특징 차이에 따라 뱃살 빼는 방법은 달라져야 합니다. 더불어 개개인별로 뱃살이 찐 원인 역시 다르기 때문에 뱃살을 빼기 전 원인을 살펴보는 것이 중요합니다.

 

건강과 외모를 위해 올바른 뱃살 감량법으로 뱃살과 작별하시길 응원합니다.