다이어트 하는 사람이 '스쿼트'를 해야 하는 이유!

'스쿼트'는 운동에 관심이 없는 분들도 한번쯤은 들어 본 적이 있을 만큼 잘 알려진 운동 중 하나입니다. TV에서 유명 연예인들이 자신의 다이어트 경험을 소개하면서 거의 빠지지 않고 등장하는 운동이 바로 '스쿼트'입니다.

 

'스쿼트'는 체력강화를 목적으로 운동을 하는 분들 뿐만 아니라 다이어트를 하는 분들에게도 필수 추천 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다.

 

스쿼트는 앉았다 일어서는 동작으로 인해 다리 근력을 발달시켜 주는 운동으로 오해하는 분들이 많습니다. 그러나 스쿼트의 운동 효과는 전신 근육을 자극하여 강화시켜주는 근력 운동의 왕이라고 할 수 있습니다.

 

흔히 '닥치고 스쿼트!' 라는 말이 나올 정도로 스쿼트의 운동 효과는 탁월합니다. 

 

 

다이어트에 도움되는 스쿼트의 운동효과

 

체중 감량을 위해서는 기초 대사량을 높여야 합니다. 기초 대사량을 높이는데 가장 중요한 요소는 바로 '근육'입니다. 

남성에 비해 여성들은 상대적으로 근육이 적게 가지고 있기 때문에 기초대사량이 적습니다. 따라서 전신 근육을 강화하여 기초대사량을 높여야 합니다. 

1. 전신 근육 발달

스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리와 엉덩이 주변의 근육을 만들어줍니다. 또 스쿼트 동작 중 상체를 바로 세우는 과정에서 코어와 척추의 근육까지 자극을 줍니다. 또한 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 반복하는 동안 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하여 신체에 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 이런 효과를 위해서는 무거운 무게보다는 큰 가동범위가 중요하기 때문에 풀스쿼트 동작을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 


2. 칼로리 소모 

체내에 축적된 지방을 없애기 위해서는 높은 칼로리를 소모할 수 있는 유산소 운동이 적합합니다. 실제 한 시간의 달리기가 스쿼트를 하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것은 사실입니다.

 

그러나 스쿼트 역시 지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 우리 몸에서 1kg의 근육이 늘어날 때마다 기초대사량이 80~150칼로리가 늘어난다고 합니다. 즉 근력운동은 운동을 마친 이후에도 계속해서 칼로리를 태우는 효과가 지속됩니다. 즉, 스쿼트를 통해 우리 몸에서 가장 큰 근육인 다리와 힙의 근육이 만들어 지면 살이 잘 빠지는 체질로 바뀌게 되는 것입니다. 

3. 혈액순환 개선

손과 발의 끝이 차가운 수족냉증이나 부종은 혈액과 체액의 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 발생합니다. 우리 몸의 순환기관이 제 기능을 하기 위한 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 근육의 수축과 이완은 혈액순환을 좋게하는 약과 같고 특히 다리와 종이리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의 혈액순환을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환이 개선되면 다이어트에도 영향을 주게 됩니다. 순조로운 혈액 순환은 신진대사를 촉진하고 혈액을 운반하는 과정에서 칼로리를 소모하게 됩니다.

4. 노폐물 제거

스쿼트를 하게 되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데, 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 

 

체내에서 배출되지 못한채 쌓여있는 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 세포의 염증을 높여 살이 잘 빠지지 않게 만듭니다. 노폐물과 독소는 지방과 뒤엉켜 몸 곳곳에 셀룰라이트를 형성하게 됩니다. 스쿼트는 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 도와주기 때문에 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

5. 자세교정

스쿼트는 운동을 하는 내내 가슴을 곧게 펴고 복부를 단단히 만들어야 합니다. 이 과정에서 자세를 반듯하게 만드는 자세 교정 효과를 얻을 수 있습니다. 오래 앉으면서 발생하는 거북목이나 굽은 어깨의 증상을 바로 잡아 주어 몸매가 예쁘게 보이는 효과가 있습니다.

 

실제 다이어트 과정에서 오로지 체중 감량에 집중하다 보면 몸의 라인이 무너지는 경우가 많이 발생합니다.

이런 경우에는 다이어트 이후에 오히려 자신감이 하락하는 경험을 하기도 하는데요, 스쿼트의 자세 교정 효과는 이런 문제를 미연에 방지 할 수 있도록 도와줍니다.



스쿼트는 단순한 동작으로 인해 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 가지고 있습니다. 번거롭게 휘트니스센터에 가지 않아도 집 안에서 작은 공간만 있으면 충분히 할 수 있습니다. 생활 틈틈히 스쿼트 하는 습관을 통해 건강과 함께 다이어트 효과를 충분히 얻을 수 있는 훌륭한 운동입니다. 더불어 남여 모두 스쿼트를 통해 좋은 몸매를 얻을 수 있기도 합니다. 매일 꾸준히 스쿼트 한다면 얼마 지나지 않아 바뀌어진 자신의 몸을 확인할 수 있을 것입니다.