면역력 강화에 도움이 되는 운동 - 코로나19로 부터 내 몸을 지키자.

신종 코로나 바이러스 예방 - 운동으로 면역력을 높이자!

 

중국 우한에서 시작된 코로나 바이러스 감염증(코로나19)의 확산세가 심상치 않습니다. 진정세에 접어들던 코로나19의 확산세가 최근 신천지 예배 참석자들로 인해 폭발적으로 늘어나 시민들의 우려를 자아내고 있습니다. 

코로나19 바이러스는 감염자의 침방울이 호흡기나 눈,코,입의 점막에 닿으면 체내로 바이러스가 침투하여 전염되기 때문에 평소 마스크 착용이 필수적입니다. 또한 흘르는 물이나 손세정제를 이용하여 수시로 손을 닦아주는 것도 중요합니다.

다만, 최근 전국적으로 확진자가 증가하면서 마스크 착용과 손씻기만으로는 바이러스 예방에 불안한 것이 사실입니다. 

특히 면역력이 약한 사람이 바이러스에 노출되면 감염될 확률이 더욱 높아집니다. 따라서 평소 바이러스 예방을 위해 위생 관리와 더불어 면역력을 높이기 위한 컨디션 관리가 중요합니다. 

면역력 관리를 위해서 건강에 도움이 되는 음식 섭취와 함께 땀흘리는 운동이 추천되고 있습니다. 

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일반적으로 바이러스는 높은 온도에서 위력이 약해지는 것으로 알려졌습니다.

면역력을 증가시키기 위해서는 체온을 높이는 운동이 도움이 됩니다.

근육은 몸의 최대 열생산 기관입니다. 근육량이 부족하면 체온이 떨어지는 반면 근육운동으로 열을 발생시키면 체온을 올려 면역력을 높일 수 있습니다. 더불어 근육을 키워 다이어트 효과와 함께 균형잡힌 몸매도 얻을 수 있습니다.

 

Exercise 1 버핏테스트 & 푸시업

이른바 '악마의 운동'으로 불리는 버핏테스트는 온몸의 근육을 고르게 사용하여 근력을 높여주는 운동입니다.

버핏테스는 삼두, 허벅지, 엉덩이, 복근 등등 전신 근육을 고르게 사용하기 때문에 짧은 시간에 효과적으로 근육을 단련하고 체온을 높이는 운동입니다. 또한 전신의 체지방을 고르게 태워주어 전신 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

20~40회를 1set로 3set 정도 수행하는 것이 좋습니다. 기본 동작이 익숙해지면 업드린 동작에서 푸시업을 추가하면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 

Exercise 2 스쿼트 

스쿼트(Squat)는 대표적인 하체 운동입니다. 하체 군살을 제거하고 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 특히 좁은 공간에서 특별한 운동기구 없이도 할 수 있으며 층간 소음에도 자유로워 집에서도 손쉽게 할 수 있습니다. 

스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운동 효과가 있고 몸 전체의 중심을 잡아주에 몸의 균형을 향상시켜 줍니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체온 상승을 통한 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

 

Exercise 3 런지

스쿼트와 함께 대표적인 다리 운동 중의 하나인 런지는 하체 근력을 강화해 줍니다.  

허벅지와 엉덩이의 탄력을 강화해, 하체의 근력을 키워줍니다. 또한 엉덩이와 엉덩이 아랫살을 제거해주어 힙업 운동으로도 탁월한 효과가 있습니다. 런지는 체지방 감소에 효과를 주어 탄력있는 몸매를 만들어줍니다. 

더불어 골반 교정에도 좋으며, 몸의 전체적인 균형과 중심을 잡아주는 효과도 있습니다.  
만약 강한 운동 효과를 원할 경우, 덤벨이나 바벨을 이용하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.