한국을 넘어서 세계적인 K-Pop 스타 BTS.
BTS 멤버들은 멤버 한명 한명 저마다 가진 매력을 어필하며 전세계 팬들로부터 사랑받고 있는 걸 잘 알려져 있죠.
그중 정국은 춤, 노래는 함께 탄탄한 복근과 '마른 근육' 몸매에서 뿜어져 나오는 남성미를 가진 것으로 유명합니다.
'마른 근육'의 정석으로 꼽히는 정국은 평소 운동을 좋아해 다양한 운동을 즐긴다고 합니다. 기본적으로 피트니스에 더해 복싱도 꾸준히 하고 있다고 하네요. 정국이 공개한 복싱 트레이닝 모습을 보면 능숙한 복싱 솜씨를 확인할 수 있어요.
정국이 공개한 운동 리스트
정국은 자신의 운동 루틴을 공개하기도 했었는데요, 정국이 공개한 '운동' 리스트에 등장하는 운동들이 대부분 집에서 할 수 있는 것들이라 탄탄한 몸매를 원하는 분들이라면 이 리스트를 참고해 따라해보는 것도 괜찮은 아이디어라 생각되네요.
정국은 웹예능 '달려라 방탄' 비하인드를 통해 자신의 탄탄한 몸매를 유지하는 비결 중 일부를 공개했었죠.
방송에 등장하는 정국의 '운동' 리스트에 등장하는 맨몸 운동 루틴은 '스쿼트-푸시업-점프 스쿼트- 파이크 푸시업-플랭크-마운틴 클라이머-버피 테스트-크런치-레그 레이스-슈퍼맨 등운동' 등 총 10가지 동작으로 구성 된 것을 알 수 있습니다.
BTS 정국 운동 리스트
1. 스쿼트 20
2. 푸시업 20
3. 점프 스쿼트 20
4. 파이크 푸시업 20
5. 플랭크 날개뼈 10
6. 마운틴 클라이머 20
7. 버피 테스트 15
8. 크런치 20
9. 레그 레이스 20
10. 슈퍼맨 등운등 20
정국의 운동 리스트에 등장하는 운동의 종류와 효과를 간단하게 살펴보도록 하죠
1. 스쿼트 - 하체와 코어 근육 등 몸의 중심을 잡아주는 근육을 강화하는 운동입니다. 몸 전체 균형감을 잡아주는데 탁월한 동작입니다.
2. 푸시업 - 푸시업은 팔로 몸을 지탱하며 위, 아래로 움직이는 동작을 통해 어깨, 가슴, 복근을 강화하는 운동입니다. 자신의 몸무게를 팔과 어깨로 버티며 정확한 동작을 반복하는 것이 가장 중요합니다.
3. 점프 스쿼트 - 점프 스쿼트는 스쿼트 자세에서 앉았다 일어설때 제자리에서 높이 점프하는 동작을 추가한 운동입니다 꽤 많은 체력을 요구하는 운동으로 허벅지를 포함한 다리 근육 강화와 심폐 기능까지 강화할 수 있는 꽤 고강도의 운동입니다.
4. 파이크 푸시업 - 정국의 운동리스트에는 어깨 운동이라고 표시되어 있는 파이크 푸시업은 푸시업 동작을 변형해 어깨 근육 강화에 초점을 맞춘 운동입니다. 파이크 푸시업은 기본 푸시업 자세에서 엉덩이를 높게 들고 팔로 상체의 하중을 버티도록 자세를 잡은 상태에서 팔굽혀펴기를 하는 동작입니다. 이 동작은 균형을 잘 잡아야하는데요, 미끄러지거나 넘어지게 되면 얼굴을 바닥에 부딪칠 위험이 있어 무리하지 않는 것이 좋습니다.
5. 플랭크 - 코어 근육 강화에 탁월한 효과를 보여주는 플랭크 동작이 운동 리스트에 포함되어 있네요. 이 '플랭크' 동작을 꾸준히 하면 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 여성 분들의 경우 허리 라인을 잡아주는 효과도 기대할 수 있다고 하네요. 이 동작을 할때는 다리-허리-상체를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 팔은 몸이 흔들리지 않도록 단단히 중심을 잡아야 합니다. 만약 코어 근육이 약한 분들이라면 처음엔 무릎을 땅에 대고 동작을 반복하다가 어느정도 근력이 올라오면 그때부터 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
6. 마운틴 클라이머 - 여섯 번찌 동작인 '마운틴 클라이머'는 푸시업 자세에서 산을 오를 때처럼 왼쪽과 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 반복하는 운동입니다. 복근은 물론이고 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다. 점프 스쿼트와 함께 하면 체내 지방을 태우는 효과가 아주 크다고 하네요
7. 버피 테스트 - 이른바 '악마의 운동'으로 불린느 버피테스트는 엄청난 칼로리 소비로 체내 지방 감소 효과가 뛰어납니다. 거의 전신의 근육을 단련하기 때문에 기초 대사를 높여 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만들어 줍니다. 거기에 더해 체력 향상으로 쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있습니다.
8.크런치 - 크런치는 상복부 근육을 강화하는 윗몸 일으키기의 변형 동작인데요, 윗몸 일으키기 동작에서 머리를 든채 상채를 좁은 범위에서 움직여 복근을 집중적으로 단련하는데 초점을 맞추고 있습니다.
9. 레그레이즈 - 이 동작 역시 복근을 강화하는 운동인데요, 누운채 다리를 들어 올리는 단순한 동작이지만 상당한 근력이 필요한 동작입니다.
10 등 근육 강화를 위한 슈퍼맨 등 운동 - 슈퍼맨 운동은 등 쪽의 근육들을 강화하는 운동인데요, 이 운동을 꾸준히 하면 허리와 엉덩이 라인을 강화하는 데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
이렇게 10가기 동작을 순서대로 모두 마치는 것이 정국의 '맨몸 운동' 루틴인데요,
사실 정국이 공개한 이 운동 리스트에 포함된 맨몸 운동들은 언뜻 보기에는 동작이 간단해 쉽게 따라 할 수 있습니다.
그런데, 동작이 단순하고 쉽게 따라 할 수 있지만 이 운동들은 꽤 강도 높은 운동들입니다. 이 10개 동작을 차례대로 따라하는 것도 상당한 체력을 필요합니다.
따라서 자신의 체력이 약하거나 맨몸 운동을 처음 시작하는 초심자라면 이 리스트를 그대로 무작정 따라 하기보단 자신에게 맞는 동작 위주로 재구성하는 것이 좋습니다.
그리고 처음부터 횟수를 많이 하기보다는 천천히 횟수를 늘리는 것이 부상없이 체력을 향상시키고 몸매를 가꾸는데 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
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