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뱃살 빼기 - 밥 먹기 전 먹으면 뱃살 빠지는데 도움주는 음식 Best 5 2023년 새해가 밝았습니다. 새해를 맞아 올 한해 계획을 세우며 뿌듯한 한해가 되었으면 하는 바램을 가져봅니다. 새 해를 맞으며 남녀를 가리지 않고 꼭 다짐하면서 계획에 꼭 집어 넣는 것 중의 하나가 '건강'과 '다이어트'입니다. 지난 한 해 동안 열심히 다짐하고 실천하기도 했지만 일상에 치여서 혹은 지식이 부족해서 잘 지키지 못한 것 중 하나가 다이어트이기도 합니다. 특히 요즘처럼 추운 겨울에는 아무래도 야외 활동과 운동량이 부족해져 자신도 모르는 사이 체중이 불어나기 십상입니다. 여름에는 그나마 얕은 옷때문에 몸매가 드러나 쉽게 살이 쪘는지 알 수 있지만, 추운 계절에는 평상시 두꺼운 겨울 옷을 입기에 체중이 늘었는지 별로 체감되지 않습니다. 샤워를 하거나 옷을 같아 입을 때 잠시 몸이 불어난 것을.. 2023. 1. 1.
김치는 다이어트에 도움이 될까??...김치먹고 50kg 감량했다고 주장하는 미국 여성…연구결과 '진짜'... 김치는 다이어트에 도움이 될까?? 이 질문에 대한 답은 'yes'다 김치를 섭취해 50㎏을 감량한 한 미국 여성의 사연이 전해지면서 김치가 다이어트 식품이라는 사실이 증명됐다. 김치를 섭취해 다이어트에 성공한 실제 사례를 보여준 미국인도 있다. 카메룬계 미국 여성 아프리카 윤(44)은 15년 전 우연히 빵집에서 만난 한국 할머니 덕분에 한식을 기반으로 다이어트에 성공했다는 사연을 소개했다. 그는 한 언론 인터뷰에서 “할머니로부터 한국 음식이 최고라는 말을 듣고 김치와 채소 반찬 중심으로 식단을 바꾸고 매일 꾸준히 운동했다”며 다이어트에 성공한 사연을 이야기 했다. 과거 114㎏에 달하던 몸무게를 가졌던 윤은 한식 식단 및 운동을 병행한 결과 한 달 만에 13㎏ 감량효과를 봤다고 한다. 꾸준히 한식 식단과.. 2022. 12. 23.
고지혈증 예방 - 혈관에 쌓인 지방 없애주는 식품... 코로나 방역이 많이 완화되고 연말이 찾아오면서 그동안 미뤄뒀던 모임이며 회식이 늘어나고 있습니다. 모음에서 식사를 하고 2차로 술자리를 가지는 경우가 많은데요, 아무래도 모임, 회식에 참석하면 육류나 기름진 음식을 접하게 되는 경우가 많아지게 됩니다. 문제는 이러한 기름진 음식은 고지혈증의 위험을 높인다는 점입니다. 고지혈증은 말 그대로 해석하면 피 속에 지방성분이 정상보다 많이 들어 있다는 뜻입니다. 이렇게 혈액 속에 높아진 콜레스테롤 등 각종 지방 성분이 결국 혈관 벽에 쌓여 문제를 일이키는 질환이 고지혈증입니다. 고지혈증은 그 자체도 위험하지만 각종 합병증을 유발합니다. 이들 중 상당수는 만성질환으로 삶의 질을 낮추거나 심하게는 생명을 위협할 수도 있습니다. 따라서 혈액 검사를 통해 고지혈증 여부를.. 2022. 12. 19.
다이어트 할 때 식단이 매우 중요한 이유 - 매일 5700칼로리를 먹어도 뱃살은 빠진다. 매번 시도하지만 번번히 실패로 끝나는 다이어트. 매번 실패로 끝나는 다이어트를 성공하기 위해서는 원인과 다이어트 원리를 잘 이해해야 합니다. 우선, 다이어트가 어려운 이유는 운동과 식단 조절을 병행해야 하기 때문인데요, 꾸준히 잘 하다가도 둘 중 하나만 실패하면 그 즉시 다이어트가 실패로 끝나게 됩니다. 따라서 건강하고 안전한 다이어트를 위해서는 기본적으로 이 둘의 조화가 잘 이루어져야 합니다. 하지만, 중요한 것은 둘 중 하나라도 꾸준히 유지하면서 습관으로 만드는 것이 중요한데요, 아무래도 바쁜 현대 사회에서 운동 등에 시간을 할애하기 어렵기 때문에 보통은 식이 조절을 더 우선에 놓고 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다. . 다이어트를 할 때 체중 감량은 운동이 30, 식단이 70이라는 말을 가장 .. 2022. 12. 19.
중년 이후 탄탄한 엉덩이 근육이 중요한 이후. 엉덩이 근육 강화 운동 우리 몸을 지탱해 주는 근육은 나이가 들수록 그 역할이 더욱 중요해 집니다. 근육은 몸의 균형을 잡아 주는 것은 물론이고 음식을 섭취해서 들어온 포도당 등을 적절하게 사용합니다. 따라서 운동으로 근육을 키워주면 기초대사량이 증가하고 자연스럽게 혈당 조절 능력이 향상되어 당뇨병 등을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 또 근육이 부실하면 예기치 않은 사고를 당해도 회복이 느리고 후유증이 오래가 불편함을 느낄 수 있습니다. 우리 몸에서 근육량이 가장 많은 곳은 허벅지와 함께 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는데, 이 근육이 약해지면 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 중년이 될수록 엉덩이는 탄력이 떨어지면서 쉽게 처지게 됩니다. 나이가 들면서 근육이 조금씩 줄어들면서 생기는 현상입니다... 2022. 12. 10.
건강은 20~30대, 73세 여배우의 건강 비결은?…"하루 한 시간 걷고 소식" (알약방) 방송된 MBN 교양 프로그램 '알약방(알면 약이되는 방송)'에는 배우 이효춘과 백수련이 출연했습니다. '알약방'에 출연한 이효춘은 건강한 피부 비결과 건강검진 결과를 공개했는데요, 그 결과가 상당히 놀랍습니다.. 이효춘은 1950년 4월 3일 생으로 올해 73세입니다. 방송을 통해 보이는 외모는 73세라는 나이를 믿을 수 없을 정도로 젊고 건강한 모습이였습니다. 이효춘은 예전부터 '연예계 피부미인'으로 불릴 정도로 깨끗한 피부를 가지고 있는데요, 피부때문인지 정말 73세라는 나이가 전혀 믿기지 않습니다. 한편 이효춘은 이날 방송에서 자연과 함께 '힐링데이'를 보내며 또 자신의 건강 비결을 공개했습니다. 그는 방송 인터뷰에서 그동안 생활을 이야기했습니다. "코로나 여파로 외출이 어렵지 않았냐"며 "일 외에.. 2022. 12. 9.
다이어트 할 때 피해야 할 ‘식품’은?? 체중 감량에 방해되는 식품 다이어트 할 때 피해야 할 식품 - 단 음식(당) 즐기면 체중 감량 실패 확률↑ . 건강을 위해 혹은 살을 빼기 위해 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 다이어트를 성공하기 위해서는 건강하고 규칙적인 생활 습관과 함께 운동, 그리고 식단 조절이 필수적입니다. 다이어트를 통해 체중 감량에 도전하는 분들은 꾸준한 운동만큼 중요한 것이 식단조절입니다. 식단조절을 위해서 밥, 면 등 정제 탄수화물을 끊어보지만 정작 체중은 크게 변하지 않고 두툼한 뱃살도 여전합니다. 탄수화물을 끊고 나면 항상 기운이 빠지는 느낌도 들고 몸도 축나는 듯한 기분을 자주 느끼게 됩니다. 게다가 다이어트 전에는 없던 두통같은 이상한 신체 증상도 나타납니다. 거기에 더해 줄지않는 체중계의 숫자를 보면 이게 언제쯤 내려갈지 기약없는 상황.. 2022. 10. 6.
매일 2~3잔 커피를 마시면...심혈관 질환 발생↓, 장수 확률↑...놀라운 연구결과 ● 매일 2~3잔 커피를 마시면 심혈관 질환 위험 낮춰...장수에 도움 커피는 많은 분들이 즐겨마시는 음료 중 하나입니다. 스타벅스와 같은 대형 프렌차이즈부터 골목 곳곳에 자리한 카페들 등에서 쉽게 접하고 마실 수 있는 커피는 굉장히 다양한 효능을 가진 음료입니다. 최근 한 호주 연구진에서 이 커피의 효과에 대한 흥미로운 연구결과를 내놓았습니다. 이 커피를 매일 2~3잔 씩 마시면 우리 몸에서 발생 할 수 있는 심혈관계 질환 위험을 낮출 수 있서 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 피터 키슬러 베이커심장및당뇨병연구소 교수 등 호주 연구진은 최근 유럽예방심장학저널(EJPC)에 이같은 연구 결과를 발표했습니다. ● 호주 연구진, 커피 섭취 심혈관 질환 감소 영향 확인 연구진은 이번 연구를 진행하기.. 2022. 10. 1.
염증 막아주는 식품 5가지...비만, 당뇨병, 암 등 병의 근원 '염증' ...염증 줄여주는 식품 섭취로 병을 예방.. 모든 병의 원인이 되는 '만성염증' 염증은 만성 질환의 근원이다. 우리 몸에 발생하는 염증을 방치하면 이후 다양한 질환의 원인으로 작동하여 더욱 큰 병이 발생하게된다. 이러한 병들은 만성 질환인 경우가 대부분이라 한번 발생하면 오랜 시간동안 우리를 괴롭힐 수 있다. 체내 염증을 없애면 크고 작은 질병의 고통으로부터 해방돼 건강한 삶을 사는데 큰 도움이 된다. 당뇨병과 비만, 심장병, 간장질환에서부터 여러 암들도 만성 염증과 연관이 깊은 것으로 알려져 있다. 예를 들어, 간에 염증이 생기면 만성 간염이되고 이를 그대로 방치하면 간경화로, 결국은 암으로 이어지는 건 잘 알려져 있다. 비만 역시 체내 염증과 관련이 깊다. 몸속의 염증을 제거하면 질병은 차츰 낫기 시작하는 경우가 많다. 우리 몸은 외부 위험으로.. 2022. 9. 6.
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