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2주 안에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 건강한 다이어트 건강한 다이어트를 위한 습관 바뀌기 다이어트를 시작한 후 단기간에 체중감량을 기대하는 것은 현실적으로 매우 어려운 일입니다. 단기간에 체중 감량을 기대할 수 있는 방법이 아예 없는 것은 아닙니다. 지방 흡입술과 같은 외과적 방법이나 다이어트약 복용 등 극단적인 방법을 이용한다면 단기간 체중감량을 할 수 있지만 결과적으로 추천할 만한 방법이라고 볼 수는 없습니다. 단기간에 많은 체중감량을 위해 극단적인 다이어트 방법을 선택한다면 몸에 많은 무리가 따릅니다. 더욱 큰 문제는 근본적인 원인을 바꾸지 않은 채 체중을 빼게되면 금세 원래 체중으로 돌아가거나 심각한 경우에는 이전보다 체중이 더욱 늘어나는 요요 현상을 경험하게 됩니다. 이런 부작용없이 일상 생활에서의 식습관과 생활습관의 변화를 통해 건강한 다이어트 .. 2019. 5. 18.
몸의 면역력을 강화시키 위해 꼭 먹어야 하는 '10대 슈퍼푸드 ' '미세먼지' 등 면역력을 위협하는 요인들 최근 가장 자주 듣게 되는 단어 중 하나가 '미세먼지'입니다. 외출을 할때면 하늘이 미세먼지로 뿌옇게 뒤덮이는 날이 많아지고 있습니다. 호흡기를 통해 사람의 폐포까지 깊숙하게 침투해 기관지와 폐에 쌓이는 초미세먼지는 각종 호흡기 질환의 직접 원인으로 지목되고 있습니다. 여기에 더해 미세먼지는 몸 속 세포까지 침투해 신체 면역 기능을 떨어뜨리는데 영향을 미친다고 합니다. 또한 혼자사는 사람이 늘면서 간편식이나 인스턴트 음식을 섭취하는 경우가 늘어난 것도 면역력 약화의 한 원인으로 꼽히고 있습니다. 최근 나오고 있는 간편식 등은 메뉴도 다양하고 영양소도 풍부한 메뉴도 많이 늘어나 제대로 섭취하면 영양 불균형에 대한 우려는 어느정도 덜 수 있습니다. 그러나 아무래도 영.. 2019. 5. 11.
0. 다이어트. 시작합니다. 다이어트 시작하는 이유 다이어트 시작 - 건강을 되찾자. 다이어트를 시작했습니다. '외모도 경쟁력'이라는 표현이 있을 만큼 외모에 대한 관심이 높습니다. 다이어트를 포함해 몸매를 가꾸는 것도 외모 경쟁력을 높이는 거라 그런지 많은 사람들이 다이어트를 통해 몸매 가꾸기를 실천하는 것을 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 저는....몸매 가꾸기에는 큰 관심이 없이 살았습니다. 그냥 주어진 환경에 순응해서 살았고...그러다보니 이런...살이 쪄버렸습니다. 살이 쪘고 동시에 나이도 들었습니다. 그리고 몸에 이상이 생기기 시작했습니다. 요 몇달 사이에 병원을 찾는 횟수가 부쩍 늘었습니다. 다니는 병원도 다양해졌습니다. 먹는 약도 늘었습니다. 이런 상황까지 될 동안 그냥 나이가 들어가니까 혹은 충분히 쉬지 못하고 일을 많이 해서...라고 생각.. 2019. 5. 5.
다이어트 시 꼭 기억해야할 '물'섭취의 중요성 - 지방 연소, 신진대사 촉진! 다이어트 시 '물'의 중요성을 꼭 기억하자 물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하는 매우 중요한 구성 요소입니다. 물은 혈액의 주성분으로 우리 몸 구석구석 영양분을 전달해주는 중요한 매개체 역할을 합니다. 더불어 세포에서 만들어지는 노폐물을 몸밖으로 배출하는것도 혈액의 주역할 입니다. 물이 우리 몸을 흘러다니는 과정에서 에너지를 소모하게 되는데 이때 자연스럽게 칼로리가 소모되기 때문에 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 물은 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜 주는 역할도 합니다. 전문가들은 아침에 잠에서 깬 직후 물을 마시는 것을 추천하는데요, 물을 마시게되면 잠을 자는 동안 느려졌던 신진대사를 빠르게 회복시켜줍니다. 아래는 이런 물의 역할에 대하여 다룬 다큐멘터리의 일부를 캡처한 이미지 입니다. 한번쯤 보시.. 2019. 5. 5.
다이어트에 도움을 주는 '물' 다이어트 전문가들은 다이어트 할 때 반드시 '물' 섭취에 대하여 중요하게 다루고 있는 것을 쉽게 찾을 수 있습니다. 전문가들은 다이어트를 하는 사람들에게 운동과 식단 조절과 함께 반드시 충분한 양의 '물' 섭취를 추천합니다. 왜 전문가들은 '물'섭취를 그토록 강조하는 것일까요?? ◎ 성공적인 다이어트를 위해 물이 중요한 이유는 무엇일까요? 물은 우리 몸의 60% 이상을 차지하고 있으며 신체 대사와 신체 기능을 원활하게 작동하게 하는 역할을 수행하고 있습니다. 우리 몸은 적정량의 물을 꾸준히 공급해 주어야 합니다. 충분히 공급된 물은 우리 몸이 원할하게 신진대사를 할 수 있도록 도와주는데요, 이때 체내 축적된 지방 분해에 많은 영향을 준다고 합니다. 또한 물은 다이어트를 할 때 체내에 생성되는 분해물질을 .. 2019. 5. 4.
CNN에서 선정한 최고의 음료 Top 50. 1위는 물! 2019. 5. 4.
다이어트에도 도움되는 오메가3 ◎ 오메가3 효능 오메가3는 혈관 속 콜레스테롤을 녹여 심혈관질환의 예방에 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 심장박동수를 낮추고, 심근효율을 증가시키며, 자율신경계 기능이 향상된다고 합니다. 하루 4g 이상 섭취하면 혈관 속 혈전 생성이 낮아지며, 7g 이상일 땐 중성지방 형성을 감소한다고 합니다. 여기에 뇌 활동에도 도움을 주어 정신 질환 감소 효과와 항암효과가 있음이 밝혀졌습니다. 1970년대 처음 발견된 이후 지금까지 30년 넘게 사랑 받고 있는 대표적인 건강식품으로 여전히 그 효능에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. ◎오메가3 섭취는 다이어트에도 도움!! 오메가3은 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 분들에게도 아주 좋은 식품이라고 합니다. 1. 혈액 순환을 원활하.. 2019. 4. 18.
혈관 건강과 다이어트에 도움을 주는 오메가3 / 오메가3가 많이 든 음식은? 우리 몸 구석구석까지 펼쳐져 있는 혈관은 혈액을 통해 산소와 영양소를 세포 구석구석까지 공급하는 중요한 신체 조직입니다. 깨끗하고 튼튼한 혈관을 지키는 것은 우리 건강의 기본 요소라고 할 수 있겠습니다. 최근 들어 혈관 건강에 대한 우려는 점점 더 깊어지고 있습니다. 경제가 발전하면서 사람들은 기름기가 많은 음식을 자주 즐기며 또한 인스턴트 식품의 섭취가 늘어나고 있습니다. 이같은 식생활로 인해 편리함은 늘어났지만 혈관 건강이 위협 역시 증가하고 있습니다. 요즘은 의학이 발달해서 혈관에 이상이 생기면 정도에 따라 간단한 시술이나 외과적 수술을 통해 치료가 가능하지만, 그보다는 평소 혈관 건강에서 관심을 가지고 꾸준히 관리하는 것이 더욱 현명한 행동이랄 수 있습니다. 이러한 혈관 건강을 지키는데 중요한 영.. 2019. 4. 17.
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