반응형 다이어트49 남자, 여자 성별에 따라 다른 뱃살 빼는 방법. 서구화된 식생활과 운동 부족, 혹은 나이가 들어서 등 다양한 이유로 두툼한 뱃살을 가진 분들이 많습니다. 뱃살은 외모에 대한 자신감을 감소시키는 것과 동시에 건강에도 상당한 위협을 줍니다. 건강한 신체를 위해서 혹은 외모를 가꾸기 위해서 이런 뱃살을 빼려고 하시는 분들이 많습니다. 이런 뱃살을 빼기 위해서는 뱃살이 생기는 원인을 우선 잘 알아야 효과적으로 뺄 수 있습니다. 그동안 열심히 운동했는데도 큰 성과를 보지 못하셨다면 더욱이 남녀 뱃살 찌는 원인과 빼는 방법에 대해 알 필요가 있습니다. 남자와 여자는 신체 구조와 기능에서 차이로 인해 뱃살이 찌는 원인이 태생부터 다르다고 합니다. 남녀에 따라 뱃살 찌는 차이가 존재하기 때문에 뱃살 빼는 방법도 달라져야합니다. 남녀 차이에 따라 다른 뱃살 원인! 복.. 2019. 6. 13. 지방간이란? 지방간의 종류는? 바쁜 일상으로 피로에 젖고 술에 지치다 보면 서서히 망가지는 신체의 장기 중 하나가 간입니다. 문제는 '침묵의 장기'로 불릴 정도로 간은 망가져도 그 증상이 밖으로 잘 들어나지 않는 장기이기도 합니다. 특히 간질화의 원인으로 지적되는 지방간의 경우는 상태가 심각해지기 전까지 전혀 모르고 지내는 경우가 대부분입니다. 우리 나라 40대 남자의 사망원인으로 간질환이 22%를 차지하고 있는데요, 이는 세계 최고 수준이라고 합니다. 이러한 이유 때문인지 요즘 샐러리맨들은 어쩔 수 없이 음주를 하면서도 내심 지방간을 걱정하는 경우가 많습니다. 게다가 최근들어 비만으로 인한 지방간을 안고 있는 사람도 증가추세에 있습니다. 지방간이란? 지방간이란, 간 내 지방이 5% 이상 비정상적으로 많이 축적된 질환입니다. 일반적으.. 2019. 6. 11. 다이어트 필수 지식 : 건강한 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물. 어떤 걸 먹어야할까?? 최근 탄수화물이 비만의 원인으로 지목되면서 탄수화물에 대한 미움이 날이 갈수록 커지고 있는 것이 사실입니다. ‘탄수화물' 섭취는 ‘다이어트의 적’ 등의 오명을 얻으며 탄수화물은 적게 먹어야 한다는 인식이 늘고 있습니다. 실제 다이어트를 하는 분들에게 '저탄수화물' 식단은 거의 필수적으로 추천되고 있습니다.다. 하지만 탄수화물은 뇌 세포가 활동하는데 필요한 유일한 에너지원입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 극도로 제한하면 뇌세포까지 가는 에너지가 줄기 때문에 뇌 기능이 떨어지는 것은 물론이고 저혈당, 기력저하, 신경과민 등 신체 기능을 저해하는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 탄수화물 - 뇌의 주에너지원. 지나친 제한은 부작용을 만들어 탄수화물이 '비만의 원흉'인 것으로 오해되는 가장 큰 이유는 현대인들이 탄수.. 2019. 6. 2. 여성이 면류 자주 먹는다면? '고혈압'걸릴 위험 2.3배 높아 주 5회 이상 면류 섭취 - 고혈압 위험 높여 바쁜 생활 환경으로 인스턴트 식품이나 식당에서 음식을 사먹는 경우가 많습니다. 이런 음식들 중 상당수는 밀가루가 주가 되는 경우가 많습니다. 최근 한 연구에서 이런 밀가루로 된 음식을 자주 섭취하는 여성은 고혈압에 노출될 확률이 높다는 분석이 나왔습니다. 경희대 의학영양학과 김지혜ㆍ존스홉킨스 보건대학원 강윤희 교수팀에 따르면 질병관리본부의 한국인유전체역학조사에 참여한 40∼69세 남녀 5018명(남 2439명, 여 2579명)을 대상으로 면류 섭취 빈도와 고혈압의 상관성을 분석한 결과가 보고되었습니다. 이 연구에 따르면 라면ㆍ국수ㆍ우동 등 면류를 주 5회 이상 먹는 여성이 8년 후 고혈압에 걸릴 위험이 면류를 거의 먹지 않는 여성보다 2.3배 높다는 분석이 .. 2019. 5. 30. 다이어트 첫 운동은 역시 '스쿼트'! 무엇이든 처음 시작할때 무엇부터 시작해야 할 지 몰라 고민에 빠지는 경우가 많습니다. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 전문적인 지식이 없다 보니 이것저것 찾다보면 시작도 하기전에 포기부터 배우게됩니다. 저 역시 다이어트를 시작한지 얼마되지 않았고 어떻게 해야할지 여전히 배우고 있지만 확실히 깨달은 것이 있습니다. 바로 할 수 있는 것, 최대한 하기 쉬운 것부터 하는 것이 중요하다는 점입니다. 그런 깨달음에서 다이어트의 첫 시작은 '물 많이, 자주 마시기'였습니다. 물을 자주 마시면서 허기도 덜 느끼고 당분이 많이 든 탄산음료나 커피도 마시는 횟가 부쩍 줄었습니다. 그리고 운동을 시작했습니다. 저의 다이어트 도전기 중 첫 운동은 '스쿼트'입니다. 사실 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 등을 두고 고민을 해봤는데요.. 2019. 5. 29. 달콤한 '설탕'의 유혹 - 건강이 위험하다. 한때 설탕으로 맛을 낸 요리법이 방송과 SNS에 집중 소개되며 큰 인기를 끌었습니다. 일상에서 받는 스트레스를 달콤한 음식이나 음료를 통해 해소하는 사람들도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그만큼 설탕은 우리 일상에서 가장 쉽게 접할 수 있는 물질입니다. 실제로 설탕은 몸에 흡수된 뒤 주요 에너지원인 포도당으로 빠르게 전환돼 운동 뒤 피로회복이나 스트레스 해소에 도움이 된다고 알려졌습니다. 하지만 너무 많은 설탕을 장기 또는 습관적으로 섭취하면 당뇨·심장질환 등 생활습관병의 위험이 높아지는 것도 사실입니다. 생각보다 심각한 설탕의 위험성 설탕을 권장량보다 많이 섭취하면 건강에 해롭다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 그런데 설탕의 섭취가 기존에 알려진 것보다 훨씬 위험하다는 연구결과들이 잇달아 발표되면서 설.. 2019. 5. 28. 허벅지 근육을 키우면 살도 빼고 당뇨병도 막는다… 포도당 70% 소모 허벅지 근육을 강화하면 살이 빠진다. 살을 빼기 위한 다이어트시에는 식단조절과 더불어 반드시 근육을 키워야 합니다. 특히 허벅지 근육을 키우는 것이 중요합니다. 허벅지에는 우리 몸의 3분의 2 가량의 근육이 모여 있습니다. 그래서 허벅지 근육을 키우면 근육량을 크게 늘릴 수 있습니다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로 살을 빼는데 가장 크게 기여합니다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에, 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지는 것을 방지하고 기초대사량을 증가시켜 체중 감량에 많은 영향을 줍니다. 허벅지 근육 - 포도당 70% 소비해 당뇨병 예방에 도움을 준다 허벅지 근육을 강화하면 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 당뇨병 예방에도 많은 영향을.. 2019. 5. 28. 다이어트 할 때 '근육'이 중요한 이유! 다시금 여름이 돌아왔습니다. 무더운 날씨때문에 자연스럽게 노출이 많은 옷을 입게 되는 경우가 늘어나는 계절입니다. 노출 많은 옷을 입기 전에 몸매 관리를 시작하려는 사람이 늘어나고 있습니다. 몸매 관리를 위해서 제일 먼저 하는 것은 역시 체중 조절이겠죠. 보통 살을 빼기 위한 다이어트를 시작할 때 처음 시도하는게 식사량 조절입니다. 그러나 다이어트 효과를 제대로 보려면 식사량을 줄이기에 앞서 반드시 해야할 것이 있는데요, 바로 자신의 몸을 '에너지 소모 체질'로 바꾸는 것입니다. 다이어트의 첫 단계 - '에너지 소모 체질' 만들기 살을 효과적으로 빼려면 식단 조절에 앞서 해야 할 것이 있습니다. 바로 자신의 몸을 에너지 소모 체질로 만들어야 합니다. 에너지 소모 체질이란, 쉽게 말해 기초대사량이 높은 몸.. 2019. 5. 27. 다이어트 3주차 - 1.7kg 감량 5월 8일 시작한 다이어트, 3주차 음... 지난 5월 초부터 시작한 다이어트가 오늘(5월 24일)로 약 3주차를 지나고 있습니다. 다이어트를 시작할 당시 가능하면 다이어트 진행 일지를 써야지 생각을 했었는데 하루하루 미루었더니 보름이 넘게 일지를 올리지 못했습니다. 무엇보다 다이어트 과정을 사진이나 영상으로 기록해야 하는데 이것도 습관이 되지 않았던 것이 가장 큰 이유인거 같습니다. 아무래도 앞으로는 기록을 하는 것에 더욱 신경을 써야 할 것 같습니다. 그래도 다이어트를 시작한 이후 다이어트에 대한 관련 지식도 쌓았고 이를 통해 생활 습관도 하나씩 바꾸고 있습니다. 느리지만 꾸준하게 다이어트를 진행하고 있습니다. 그리고 그 결과도 서서히 나타나고 있구요. 다이어트 2가지 실천 목표 - 물, 저강도 운동.. 2019. 5. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
