반응형 다이어트49 초보 다이어트 도전 - 걷기 11일차. 턱걸이도 해보았다. 저질체력! 다이어트에 도전하고 있는 '초보다이어터' 입니다. 다이어트 시작 후 3주차가 접어들었습니다. 특별한 사정이 있지 않는 한 걷기 운동은 매일하고 있습니다. 장마철이라 비가 오는 날도 있지만 비가 많이 내리지 않는다면 우산쓰고 운동합니다. 걷기 운동할때마다 영상을 찍고 있습니다. 운동했다는 증거로 남기는 것도 있고 이렇게 영상을 찍고 유튜브에 올리는 활동만으로도 다이어트를 지속하게되는 힘이 됩니다. 사실 이렇게 공개된 유튜브에 영상올리면 누군가는 보게될 것이고 혹시 제가 운동을 하지 않고 영상을 안올리면 욕먹을게 뻔하기때문에 욕먹기 싫어서 영상을 올리기 위해서라도 운동을 꾸준히 하게 됩니다. 단, 영상 편집 속도가 느려 운동한 당일에 영상이 올라가지 않는다는 문제가 있씀돠! 다이어트 하고 만 2주가 흘러 체.. 2019. 8. 2. 초보의 다이어트 도전! - 걷기 10일차. 그리고 스트레칭의 중요성 초보의 다이어트 도전기입니다. 2019년 7월 26일 토요일부로 다이어트 돌입 13일차가 되었습니다. 다이어트 유산소 운동으로 걷기 운동을 선택하고, 오늘 운동으로 10번째 걷기 운동을 했습니다. 걷기운동은 30~40분 정도 소유되는데 이 시간조차 내기 어려운 날이 있어 중간에 2일은 하지 못했습니다. 비가 자주오지 않은 장마철이지만, 오늘은 비가 내렸습니다. 빗줄기가 쎄지 않아 그냥 우산을 쓰고 운동을 했습니다. 걷기 운동의 장점은 이렇게 비가 오는 날에도 우산을 쓰고 할 수 있다는 겁니다. 다만, 길이 미끄러워 조심스럽게 걷다보니 속도는 느려지고 체력소모도 평상시 보다 많아지네요. 다이어트를 하면서 깨닫는 것 중 하나가 스트레칭의 중요성입니다. 걷는 도중 다리 근육과 무릎이 꽤 땡기는 느낌을 받았습니.. 2019. 7. 29. 커피가 대사증후군 위험을 줄여준다고? 비만의 증가, 그리고 건강을 위협하는 대사증후군 많은 세계 보건 전문가들은 가까운 미래에 인류의 건강을 가장 크게 위협하는 요인으로 비만을 꼽고 있습니다. 동서양을 막론하고 경제 발전으로 생활수준이 향상되면서 칼로리 높은 식생활이 보편화 되면서 ‘비만'인구가 급속히 증가하고 있습니다. 비만으로 인한 질병이 급증하면서 비만에 대한 관심도 나날이 증가하고 있는 추세입니다. 우리나라도 비만 증가세에 결코 뒤쳐지지 않고 있는 나라입니다. 한 조사에 의하면 우리 국민 5명 중 1명이 주의가 요망되는 비만상태인 것으로 나타났으며, 비만이 다른 요인들을 제치고 국민건강을 위협하는 첫번째 위험요인으로 꼽히고 있습니다. 비만은 체내 신진대사에 악영향을 미쳐 다양한 질환의 원인이 됩니다. 비만으로 인해 생기는 질환으로 대.. 2019. 7. 28. 위암 위험을 높이는 위염에 좋은 음식은?? '위암'은 한국 사람이 가장 많이 걸리는 암으로 악명이 높습니다. 특히 위염은 위암의 발병 위험을 높이는데 원인으로 꼽히고 있습니다. 저도 최근까지 위염으로 상당한 고통을 받았습니다. 꾸준한 병원 치료와 함께 식생활 개선으로 지금은 많이 나아졌습니다. 그러나 위염은 조금만 관리를 소홀히 해도 쉽게 재발되기 때문에 증상이 없어져도 방심해서는 안됩니다. 위염은 명치 부근의 통증, 구토, 소화불량, 복부 팽만감 등의 증상을 동반하는데요, 국민건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 10명 중 1명은 위염을 앓고 있을 만큼 흔한 질병이라고 합니다. 한국 사람들이 위염이 많이 걸리는 이유는 치열한 경쟁이 펼쳐지는 사회 생활에서 오는 스트레스와 함께 달고 짠 음식에 즐기는 한국 사람들의 식생활이 꼽히고 있습니다. 위암 .. 2019. 7. 27. 다이어트 일지 - 걷기 3일차 다이어트는 어렵습니다. 체중 감량과 심폐지구력 향상을 위해 하루 한번, 걷기 운동으로 유산소 운동을 합니다. 오늘은 걷기 운동을 시작한지 3일째입니다. 걷기를 시작하고 처음 이틀은 2.5km를 목표로 설정하고 걸었습니다. 제 체력이 어느정도인지 확인할 길이 없으니 직접 해보는 수밖에 없습니다. 체력에 대한 자신이 워낙 없어서 처음부터 무리하지 않았습니다. 현재 제 체력은 빠른 걸음으로 2.5km를 걷는데 무리는 없어 보입니다. 그래서 3일차인 오늘은 3km로 목표치를 높여보았습니다. 3km 목표였지만 결과적으로 3.4km정도를 걸었습니다. 길이란게 제 맘대로 딱 3km 정해진게 아니더군요. 공사로 울통불퉁한 보도를 걸은때문인지 체력이 부족한 때문인지 운동 후 다리가 다소 아픈 느낌이 있습니다. 울통불퉁하.. 2019. 7. 17. 통풍이란 무엇인가? 통풍 원인 및 증상, 가수 김종국은 운동매니아로 잘 알려져 있습니다. 각종 예능과 방송에 출연해 운동하는 모습을 보여주며 건강한 신체를 과시하며 감탄을 불러냈습니다. 그런데 김종국은 과거 자신이 출연하고 있는 SBS 예능프로 러닝맨에서 통풍으로 고통을 겪고 있다고 밝히며 놀라움을 샀습니다. 김종국은 러닝맨 방송에 슬리퍼를 신고 나와 "통풍 때문에 다리가 부어서 슬리퍼를 신었다"고 언급했습니다. 이때 함께 출연한 송지효가 "닭가슴살 같은 단백질을 너무 많이 먹어서 그렇다. 적당히 먹어야 한다."고 덧붙이기도 했습니다. 실제로 닭고기·소고기 등의 육류를 많이 먹거나 운동을 위해 단백질 보조제 등을 많이 먹으면 통풍에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 알려졌습니다. 참기 힘든 고통의 질병 '통풍' 통풍은 한자로 아플 통(痛) 바람 풍(.. 2019. 7. 9. 다이어트 할 때, 기초체력이 중요한 이유! 다이어트를 시작한 이후 많은 것을 배우고 깨닫고 있습니다. 다이어트를 하면서 자신에 대해 많은 걸 느끼게 되고 깨닫게 된다고 합니다. 저 역시 다이어트를 하면서 그동안 몰랐던 저 자신에 대한 많은 것들을 발견하고 있습니다. 특히 내 건강이 나쁜 이유와 다이어트 효과가 더디게 나타나는 이유 중 하나가 기초체력이 부족해서라는 점입니다. 다이어트를 하는 사람이 하는 실수 - 약한 기초체력을 무시한다. 다이어트 초기에 식단 조절과 함께 운동도 시작했습니다. 지방을 빼는데 유산소 운동이 도움이 된다는 소리에 매일 달리기로 결심했습니다. 달리기 시작한 첫날에는 생각보다 어렵지 않고 체력에도 무리가 느껴지지 않아 좀 길게 달렸습니다. 그렇게 처음 몇일동안은 약 40분 정도를 달렸습니다. 그런데 불과 일주일도 지나지 .. 2019. 7. 1. 다이어트 하는 사람이 '스쿼트'를 해야 하는 이유! '스쿼트'는 운동에 관심이 없는 분들도 한번쯤은 들어 본 적이 있을 만큼 잘 알려진 운동 중 하나입니다. TV에서 유명 연예인들이 자신의 다이어트 경험을 소개하면서 거의 빠지지 않고 등장하는 운동이 바로 '스쿼트'입니다. '스쿼트'는 체력강화를 목적으로 운동을 하는 분들 뿐만 아니라 다이어트를 하는 분들에게도 필수 추천 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 스쿼트는 앉았다 일어서는 동작으로 인해 다리 근력을 발달시켜 주는 운동으로 오해하는 분들이 많습니다. 그러나 스쿼트의 운동 효과는 전신 근육을 자극하여 강화시켜주는 근력 운동의 왕이라고 할 수 있습니다. 흔히 '닥치고 스쿼트!' 라는 말이 나올 정도로 스쿼트의 운동 효과는 탁월합니다. 다이어트에 도움되는 스쿼트의 운동효과 체중 감량을 위해서는 기초.. 2019. 6. 19. 암, 성인병 등 만성 질환을 부르는 '체내 염증' - 체내 염증을 유발하는 원인은? 체내에 발생하는 '만성염증'은 성인병은 물론 암까지 일으키는 만병의 근원으로 지목되고 있습니다. 우리 몸은 외부에서 세균이나 바이러스가 침투하면 면역 체계가 작동하게됩니다. 이 과정에서 세균이나 바이러스에게 감염된 부위에서 염증이 발생하게됩니다. 염증 자체는 우리 몸을 보호하기 위한 방어기제지만, 이 염증이 사라지지 않고 장시간 몸속에 쌓이게 되면 '만성 염증'이 됩니다. 만성 염증을 안고 지내게 되면 우리 몸은 각종 질병에 쉽게 노출됩니다. 많은 연구를 통해 밝혀진 바에 따르면 체내 염증은 고혈압을 비롯한 성인병과 심혈관 질환, 그리고 암까지도 유발하게 된다고 합니다. 만병의 원인 - '만성 염증' 만성염증은 류마티스관절염, 크론병 같은 염증성 질환은 물론이고, 심뇌혈관질환부터 암 원인이 됩니다. 실제.. 2019. 6. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
