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다이어트49

살 잘 빼려면?? 체중 감량 효과 늘려주는 운동 방법 체중을 줄이기 위한 다이어트를 하는 분들이라면 식단 조절과 운동은 기본입니다. 특히 운동을 하면 칼로리가 많이 소모돼 체중을 빨리 줄이는데 도움이 됩니다. 칼로리를 소모하는 과정에서 몸 속에 쌓인 지방을 분해하고 균형잡힌 근육을 만들어 주어 몸매를 아름답게 만들어 주는 효과도 있습니다. 요즘 헬스장에 있는 트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소운동 기구에는 운동을 하며 태우는 칼로리를 측정하여 보여줍니다. 만약 헬스장을 가기 힘든 분들이라면 스마트폰에 운동 관련 앱을 설치하여 운동 시 칼로리 소모량을 측정할 수 있습니다. 그런데 여기서 중요한 점은 운동할 때만 칼로리를 소모하는 것이 아니라 운동 후 일상 생활에서 태우는 칼로리를 생각해야 합니다. 따라서 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져.. 2019. 12. 3.
팔굽혀펴기 등 근력 운동 주 3회 이상 하면 생기는 일 건강을 위협하는 혈액 내 지방 기름진 음식을 자주 섭취하거나 신체활동이 부족하면 혈액 속에 지방 성분이 쌓이게 됩니다. 이 지방 성분들이 지나치게 높아지면 이상지질혈증(고지혈증)을 일으킬 수 있습니다. 평소에 기름진 튀김이나 육류를 많이 먹고 운동을 하지 않으면 체내에 중성지방이 쌓이게 됩니다. 이런 중성지방이 콜레스테롤로 변하면서 콜레스테롤 수치가 덩달아 높아져 이상지질혈증이 올 수 있습니다. 2016년 국민건강영양조사에 따르면 이상지질혈증의 유병률(질환을 앓는 인구의 비율)은 남자 19.3%, 여자 20.2%로 국민 5명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 증상입니다. 문제는 이상지질혈증을 방치하면 심장이나 뇌세포에 심각한 문제를 발생시켜 건강은 물론 목숨까지도 위협할 수 있습니다. 따라서 평소 혈액 .. 2019. 11. 27.
[다이어트 일지]살빼려면 식습관부터 고쳐야하는데...배고픔이 문제다. 다이어트를 시작한 이후 첫번째 목표는 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동하는 것이였습니다. 다이어트의 목적을 '건강'에 두었기 때문에 무엇보다 체력 회복을 1순위로 두었습니다. 체력을 향상시키기 위해 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 순으로 서서히 운동 강도를 높였습니다. 거기에 더해 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이와 같은 근력 운동을 더해 석달 정도 꾸준히 한것 같습니다. 그 덕분인지 요즘들어 운동할때 체력이 올라온것이 느껴집니다. 30분정도 달리기를 해도 이전보다 지친다는 느낌이 적게 들며, 팔굽혀펴기나 턱걸이 횟수도 크게 늘었습니다. 운동으로 체력은 향상, 그런데 체중은 제자리. 그런데, 체중이 딱히 빠지진 않았습니다. 다이어트 초기 몸무게가 84kg이였는데, 지금도 여전히 84kg입니다. 지난 10월 25일 .. 2019. 11. 1.
초보 다이어트 도전기 - 인바디 측정 결과. 여전히 빠지지 않는 지방. 다이어트는 언제나 어렵습니다. 그동안 여러가지 바쁜 일들로 인해 한동안 걷기 운동을 하지 못했습니다. 그대신 주로 근력 운동을 중심으로 꾸준히 운동을 했습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그레이즈(다리들어 올리기) 등과 같이 집에서 기구없이 손쉽게 할 수 있는 운동과 일주일에 3~4회 정도 풀업(턱걸이)를 꾸준하게 해 왔습니다. 집에 있는 체중계로 확인한 몸무게는 운동 전후가 거의 차이가 없습니다. 그래도 운동을 했는데 무언가 차이가 있을까 싶어 오늘은 헬스장에 있는 장비를 이용해 인바디를 측정해보았습니다. 체중은 요지부동, 그래도 근육은 늘었다. 인바디 측정 결과 그래도 예전에 비해 근력이 늘었습니다. 하필 예전에 측정한 인바디 결과를 찍어둔 사진파일이 사라져 정확한 비교가 불가능합니다. 하지만, 기억을 .. 2019. 10. 26.
화제가 되고 있는 마늘의 효능 - 세계 3대 완전 식품이라고? 한국 사람들의 마늘 사랑은 아주 유명합니다. 거의 모든 한국 음식에서 마늘은 빠지지 않는 필수 재료입니다. 음식 조리 과정에도 마늘이 들어간뿐 아니라 고기를 먹을때 함께 구워 고기쌈에 올려 먹기도 하며 드물게는 생마늘을 먹는 분들도 있을 만큼 한국 사람들의 마늘 사랑은 유별났니다. 실제 한국인들의 1인당 연간 마늘 소비량이 6.37kg으로 1위로 조사되었습니다. 조사 결과를 살펴보면 2위를 차지한 미국의 0.93kg에 비해서 무려 6배에 이르는 압도적으로 많은 양을 소비하는 것을 알수 있습니다. 한국인들이 좋아하는 마늘, 엄청난 효능을 가진 '완전식품' 한국인들이 이토록 좋아하는 마늘은 사실 콩, 계란과 함께 세계 3대 완전 식품으로 꼽힌만큼 아주아주 훌륭한 식재료입니다. 마늘의 영양소를 살펴보면 마늘이.. 2019. 10. 23.
다이어트, 식이요법이 중요한 이유 - 살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 다이어트를 하고 있는 입장에서 항상 '다이어트 식이요법'과 '운동' 둘 중 어느 것을 더 챙겨야하냐는 고민이 많았습니다. 실제로 다이어트 전문가들은 꾸준히 많이 받는 질문 중 하나로 “운동과 식이요법 중 어느 것이 더 중요한가”를 꼽습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해 인터넷 검색이나 유튜브 검색을 하면 '식이요법이 80%, 운동이 20% 정도 중요도를 차지한다'는 조언이 절대적 다수를 차지합니다. 실제 '식이요법 80%, 운동 20%' 타당한 걸까? 라는 궁금증을 가지지 않을 수 없습니다. 그리고 식이요법으로도 살이 빠지는데 굳이 힘든 운동까지 하라고 하는 이유는 무엇일까요?? 식이요법 80, 운동 20 몸무게 감량은 에너지 소비에 달려있습니다. 몸에서 빠져나가는 칼로리가 몸으로 들어오는 칼로리보다 많으.. 2019. 10. 17.
체중감량 다이어트 상식…'공복' 유지! 공복은 유지 시간은 얼마나? 다이어트는 참 어렵습니다. 다이어트 효과를 보기위해서는 음식종류 및 섭취시간, 수면시간, 스트레스 조절, 운동 등 다양한 요소를 고려해야 체중감량에 성공할 수 있습니다. 사실 다이어트는 실천의 문제입니다. 지금까지 수많은 다이어트 방법이 나왔으며 최근에는 인터넷과 유튜브 등을 통해 다이어트에 대한 더욱 다양한 정보를 접할 수 있게 되었습니다. 사람들은 다이어트에 대한 지식을 많이 알고 있지만 실상 다이어트에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 핵심은 잘못된 방법으로 다이어트를 시작하기 때문에 실패하기 쉽다는 점입니다. 특히 많은 사람들이 체중감량을 위해 무조건 굶는식의 무리한 다이어트방법을 실천하는 경우가 많습니다. 이러한 방법은 단기간에 체중감량효과를 볼 수 있지만 건강에도 좋지 않을뿐 아니라 이후 심한 .. 2019. 10. 2.
면역력 높여주는 '근력운동' - 이틀에 한번이 효과적! 건강을 위해서 꾸준한 운동은 필수적입니다. 운동에는 크게 심폐지구력을 강화하는 유산소 운동과 근육을 주로 사용하는 무산소 운동이 있습니다. 특히 근력 운동은 몸에 근육을 만들어주어 디스크와 같은 다양한 근골격계 질환을 예방하는데 효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 체중감량, 심혈관계 질환 개선 등에도 긍정적인 영향을 주는 운동입니다. 나이 들어 급격히 찾아오는 '근감소증'을 예방하는 효과도 볼 수 있습니다. 특히 근력 운동을 통해 근육이 강화되면 의외의 효과도 기대할 수 있습니다. 근력 운동을 하게되면 소화계와 관련된 근육이 좋아지고 자연히 호르몬이 활발하게 분비되어 몸의 면역력까지 높아지게 됩니다. 하지만 근력운동도 지나치면 부작용이 생길 수 있습니다. 근력 운동 - 매일 하기 보단 이틀에 한번꼴로. 단단.. 2019. 9. 21.
초보 홈트레이닝 - 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 상체 맨몸 운동 1) 팔굽혀펴기 - 맨몸 운동하면 1순위로 꼽히는 운동입니다. 누구나 기본적으로 알고 계시고 하실 수 있지만 의외로 정확한 자세를 잡기 어렵습니다. 운동 효과 부위 : 가슴, 어깨, 팔 근육 발달에 좋습니다. 자세에 따라 다양한 부위를 자극할 수 있습니다. 2) 물구나무 푸쉬업 -물구나무 서서 푸쉬업 하는 자세입니다. 어려운자세죠. 그냥 물구나무만 서 계셔도 운동이 됩니다. 운동 효과 부위 : 손목과 팔, 어깨 쪽의 힘을 기를 수 있으며 등,허리와 복근의 힘의 균형을 키워줍니다. 3) 턱걸이 - 상체 운동의 꽃이라고 불리는 운동입니다. 봉이 필요하지만 요즘은 체육시설이 있는 공원에는 거의 턱걸이를 할 수 있는 시설이 설치되어 있습니다. 나가야 하는 번거로움이 있지만 그정도는 충분히 투자할.. 2019. 9. 14.
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