반응형 다이어트/다이어트 정보29 다이어트, 식이요법이 중요한 이유 - 살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 다이어트를 하고 있는 입장에서 항상 '다이어트 식이요법'과 '운동' 둘 중 어느 것을 더 챙겨야하냐는 고민이 많았습니다. 실제로 다이어트 전문가들은 꾸준히 많이 받는 질문 중 하나로 “운동과 식이요법 중 어느 것이 더 중요한가”를 꼽습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해 인터넷 검색이나 유튜브 검색을 하면 '식이요법이 80%, 운동이 20% 정도 중요도를 차지한다'는 조언이 절대적 다수를 차지합니다. 실제 '식이요법 80%, 운동 20%' 타당한 걸까? 라는 궁금증을 가지지 않을 수 없습니다. 그리고 식이요법으로도 살이 빠지는데 굳이 힘든 운동까지 하라고 하는 이유는 무엇일까요?? 식이요법 80, 운동 20 몸무게 감량은 에너지 소비에 달려있습니다. 몸에서 빠져나가는 칼로리가 몸으로 들어오는 칼로리보다 많으.. 2019. 10. 17. 체중감량 다이어트 상식…'공복' 유지! 공복은 유지 시간은 얼마나? 다이어트는 참 어렵습니다. 다이어트 효과를 보기위해서는 음식종류 및 섭취시간, 수면시간, 스트레스 조절, 운동 등 다양한 요소를 고려해야 체중감량에 성공할 수 있습니다. 사실 다이어트는 실천의 문제입니다. 지금까지 수많은 다이어트 방법이 나왔으며 최근에는 인터넷과 유튜브 등을 통해 다이어트에 대한 더욱 다양한 정보를 접할 수 있게 되었습니다. 사람들은 다이어트에 대한 지식을 많이 알고 있지만 실상 다이어트에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 핵심은 잘못된 방법으로 다이어트를 시작하기 때문에 실패하기 쉽다는 점입니다. 특히 많은 사람들이 체중감량을 위해 무조건 굶는식의 무리한 다이어트방법을 실천하는 경우가 많습니다. 이러한 방법은 단기간에 체중감량효과를 볼 수 있지만 건강에도 좋지 않을뿐 아니라 이후 심한 .. 2019. 10. 2. 건강의 적 내장지방 빼려면?? '12시간 공복' 유지 기억하세요! 건강을 위협하는 적 '내장지방' 비만은 우리 몸에 발생하는 많은 질환의 원인으로 작용합니다. 오죽하면 '만병의 근원'이라는 불명예를 얻었을까 싶습니다. 그런데 이런 오명을 차지한데는 아주 객관적인 근거들이 가득합니다. 그동안 수많은 연구기관에서 수행된 많은 연구에서 비만도가 높은 사람은 고혈압과 같은 심뇌혈관질환과 당뇨병, 관절염 등 치명적인 질병에 걸릴 확률이 높아진다는 결과를 확인했습니다. 비만은 우리 몸에 불필요한 지방이 쌓여있는 상태를 말합니다. 지방은 피부 밑에 쌓이거나 내장에 쌓이는 형태로 존재하게 됩니다. 특히 뱃속 내장 사이에 쌓이는 내장지방은 그대로 방치하면 혈관과 심장·뇌 등의 장기에 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 내장지방은 주로 과식, 음주와 신체활동 부족 등의 원인으로 쌓이게 됩.. 2019. 10. 2. '수면부족= 다이어트의 적' , 비만을 부르는 수면 부족 잠은 건강에 아주 중요한 요소입니다. 수면 부족 상태가 오래가면 일상생활에 지장을 받게 됩니다. 깨어있는 동안 집중력이 부족해져 공부나 업무 효율이 떨어지고 조그만 활동에도 쉽게 피로해져 사회생활도 힘들어 집니다. 게다가 수면 부족은 비만을 높이는 요인으로도 지목됩니다. 수면 부족은 우리 몸의 에너지 소비 활동에 영향을 미쳐 체중 증가로 이어집니다. '수면 부족'은 비만의 원인 “수면이 부족하면 비만 가능성이 높아진다.” 그동안 수면과 다이어트의 상관관계에 대한 연구는 꾸준히 진행되어 왔습니다. 이들 연구 결과들은 수면이 체중에 상당한 영향을 미치는 것을 밝혀냈습니다. 전문가들은 이들 연구 결과를 바탕으로 다이어트 시 충분한 수면은 살 빼기에 도움이 된다고 지적합니다. 실제 ‘잠만 잘 자도 살이 빠진다’.. 2019. 8. 1. 비타민C, 다이어트할 때 반드시 섭취해야하는 이유 많은 분들이 외적인 변화와 함께 건강을 향상시키는 목적으로 다이어트를 하고 있습니다. 생활습관, 식생활 변화와 자신의 체력에 맞는 운동을 실천하는 과정에서 변화하는 모습을 확인하면서 자신감을 찾은 분들이 참 많습니다. 외형적 변화와 함께 건강도 상당히 개선되어 삶의 질도 증진되는 효과를 볼 수 있는게 다이어트의 장점입니다. 다만 짧은 시간에 살을 빼고 싶다는 욕심에 굶거나 식사량을 터무니없이 줄이는 잘못된 방법으로 다이어트를 하게 되면 심각한 요요현상을 겪거나 건강을 해치는 안타까운 경우도 빈번하게 발생합니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 현명하게 먹는 습관과 몸에 해롭지 않은 방법을 이해하고 실천해야합니다. 특히 요즘처름 무더위가 기승을 부르는 여름에는 더더욱 건강한 방법으로 다이어트를 해야합니다.. 2019. 6. 28. 다이어트에 도움을 주는 유산균의 효능 (프로바이오틱스 다이어트) 건강과 경쟁력있는 외모를 가꾸기 위해 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다. 힘겨운 운동과 식단 관리까지 이어지는 다이어트는 정말 어려운 도전 과제입니다. 다이어트의 효과를 높여주는 식품과 영양 성분에 대한 정보는 언제나 반갑습니다. 유산균은 이렇게 어려운 다이어트에 효과를 높이는데 크게 도움을 준다고 알려져 있습니다. 유산균의 다이어트 효과! 성공적인 다이어트를 위해서 식단 조절과 같은 식이요법과 적절한 운동 필수입니다. 또한 반드시 기억해야 할 사실은 장 건강입니다. 각종 연구에 따르면 살이 찌는 이유가 일명 비만 세균으로 불리는 장내 유해균에 기인한다는 결과가 꾸준히 보고되고 있습니다. 따라서 비만을 막고 다이어트 효과를 높이기 위해서는 장내 유해균을 줄이고 유익균 비율은 높여주여 장내 세균총 비율.. 2019. 6. 23. 살 빼려면 언제 운동하나요?? 저녁운동이 다이어트 효과에 특효 외모가 경쟁력으로 인정받고 있는 사회에서 멋진 몸매를 가꾸기 위해 운동을 하는 분들을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또 대사 증후군이나 고혈압 등 신체 질환과 치매와 같은 노인성 질환의 예방에 도움이 된다고 해서 운동하는 이들이 늘고 있습니다. 매일 꾸준히 운동을 하는 사람들은 저마다 자신의 스케쥴을 최대한 활용해 운동을 합니다. 아침 일찍 일어나 운동을 하는 분들이 있는가 하면 일과 후 저녁시간이나 점심시간을 활용해 근처 체육관에서 운동을 합니다. 여기서 과연 언제 운동하는 것이 가장 효과적일지에 대한 질문을 하게됩니다. 시간에 따른 신체 활동 차이로 인해 운동효과도 달라 우리 신체 상태는 하루에도 여러번 변화를 한다고 합니다. 즉 잠에서 깬 아침의 몸상태와 하루 일과를 마친 후 저녁의 몸 상태는 확연히 다.. 2019. 6. 18. 체중 감량 & 체지방 감소를 위한 탄수화물 섭취량 줄이는 6가지 방법 체중 감량과 체지방 감소를 위해서는 운동 요법과 함께 식생활 개선이 필수적입니다. 특히, 전문가들은 체내 지방이 쌓이고 체중 증가의 원인으로 꼽히는 탄수화물에 대한 조절을 강조하고 있습니다. 체중 감량을 목표로 다이어트를 하는 분들 중 상당수가 저탄수화물 식단에 도전하고 있습니다. 그런데 탄수화물에 대한 이해가 없이 저탄수화물 식단에 도전했다가는 장기적으로 체중 감량은 커녕 오히려 체중이 증가하는 문제가 발생하기도 합니다. 잘못된 저탄수화물 식단은 최소한의 탄수화물도 섭취마저 제한하게 만들어 건강을 해치는 부작용이 발생되기도 합니다. 일반적으로 탄수화물은 복합 탄수화물과 단순 탄수화물로 구분할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 영양가가 높고 포만감을 주는 반면, 단순 탄수화물은 전혀 그렇지 않다는 사실을 명.. 2019. 6. 1. 복부비만 빼는 법? '정제 탄수화물' 줄이는 게 우선 비만은 모든 질환의 근원으로 불릴 만큼 건강에 악영향을 미치는 원인으로 꼽히고 있습니다. 당장 비만은 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 고지혈증, 심혈관계 질환, 관절염, 통풍, 각종 종양까지 헤아리기도 어려울 정도로 많은 병에 직간접적으로 영향을 미치는 것으로 조사되고 있습니다. 따라서 비만을 예방하기 위해 평소 체중 조절에 관심을 가지고 지속적인 관리를 해야 합니다. '만병의 근원' 비만. 비만도 계산 비만은 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값인 ‘체질량 지수’로 따지며 이 값이 25 이상부터 비만이라고 분류합니다. 흔히 배가 나오는 복부비만은 보통 허리둘레가 남자는 90cm(약 36인치), 여자는 85cm(약 34인치) 이상이면 복부비만이라 합니다. 최근에는 번거로운 계산보다 웹이나 앱을 통해 손쉽게 .. 2019. 5. 31. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
