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겨울철 특히 주위해야 할 '혈관질환' 아침, 저녁으로 날씨가 쌀쌀해지고 있습니다. 일교차가 심해지기 시작하면 특히 혈관질환이 나타나는 경우가 많아 더욱 주의가 필요합니다. 혈관 질환을 방치하면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환으로도 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있기 때문에 평소 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다. 일교차가 심해지면 더욱 위험한 혈관질환… 심근경색·뇌졸중 주의 심근경색은 관상동맥이 혈전(피떡)으로 막혀 혈액공급이 차단되는 질환입니다. 혈관이 완전히 막히면 이후 극심한 가슴통증이 30분 이상 지속되고 식은땀, 구토, 졸도 증상 등이 동반됩니다. 심근경색은 급체와 증상이 비슷해서 착각해 위급한 상황이 되는 경우가 많다고 합니다. 많은 분들이 급체 같은 작은 질환이라고 생각해 별대른 조치를 취하지 않고 방치하는 경우가 많아 세.. 2019. 10. 25.
화제가 되고 있는 마늘의 효능 - 세계 3대 완전 식품이라고? 한국 사람들의 마늘 사랑은 아주 유명합니다. 거의 모든 한국 음식에서 마늘은 빠지지 않는 필수 재료입니다. 음식 조리 과정에도 마늘이 들어간뿐 아니라 고기를 먹을때 함께 구워 고기쌈에 올려 먹기도 하며 드물게는 생마늘을 먹는 분들도 있을 만큼 한국 사람들의 마늘 사랑은 유별났니다. 실제 한국인들의 1인당 연간 마늘 소비량이 6.37kg으로 1위로 조사되었습니다. 조사 결과를 살펴보면 2위를 차지한 미국의 0.93kg에 비해서 무려 6배에 이르는 압도적으로 많은 양을 소비하는 것을 알수 있습니다. 한국인들이 좋아하는 마늘, 엄청난 효능을 가진 '완전식품' 한국인들이 이토록 좋아하는 마늘은 사실 콩, 계란과 함께 세계 3대 완전 식품으로 꼽힌만큼 아주아주 훌륭한 식재료입니다. 마늘의 영양소를 살펴보면 마늘이.. 2019. 10. 23.
다이어트, 식이요법이 중요한 이유 - 살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 다이어트를 하고 있는 입장에서 항상 '다이어트 식이요법'과 '운동' 둘 중 어느 것을 더 챙겨야하냐는 고민이 많았습니다. 실제로 다이어트 전문가들은 꾸준히 많이 받는 질문 중 하나로 “운동과 식이요법 중 어느 것이 더 중요한가”를 꼽습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해 인터넷 검색이나 유튜브 검색을 하면 '식이요법이 80%, 운동이 20% 정도 중요도를 차지한다'는 조언이 절대적 다수를 차지합니다. 실제 '식이요법 80%, 운동 20%' 타당한 걸까? 라는 궁금증을 가지지 않을 수 없습니다. 그리고 식이요법으로도 살이 빠지는데 굳이 힘든 운동까지 하라고 하는 이유는 무엇일까요?? 식이요법 80, 운동 20 몸무게 감량은 에너지 소비에 달려있습니다. 몸에서 빠져나가는 칼로리가 몸으로 들어오는 칼로리보다 많으.. 2019. 10. 17.
견과류 챙겨 먹어야 하는 이유 - 사망확률 낮추고, 나잇살 막는 건 덤 호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류를 섭취하는 것은 ‘건강’과 '다이어트'를 위해 추천되는 방법 중 하나입니다. 견과류가 건강에 좋은 영양소를 고루 갖추고 있다는 사실이 알려지면서 하루 한 봉지로 편리하게 먹을 수 있는 '한 줌 견과류' 상품들이 인기를 얻고 있습니다. 하루 한 줌의 견과류는 보통 식사로 섭취하기 어려운 영양소를 손쉽게 보충할 수 있습니다. 실제로 적당량의 견과류 섭취를 통해 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 여러 영양소를 간편하게 챙길 수 있습니다. 견과류가 제공하는 영양소들은 노화로 인해 발생하는 다양한 질환을 예방하며 또한 심혈관 질환이나 비만을 낮추는데도 큰 영향을 미칩니다. 견과류 섭취 - 사망률 낮추고 다이어트 효과도 다양한 영양소를 제공해 주는 견과류를 꾸준히 섭취하면 건강.. 2019. 10. 11.
부위별 근육을 강화하는 맨몸 운동 Best 최근들어 ‘맨몸 운동러’들이 늘고 있습니다. 도심 곳곳에서 공용 운동시설을 쉽게 접할 수 있는 데다 유튜브 등을 통해 정확한 운동 지식을 손쉽게 찾을 수 있게 되면서 맨몸 운동을 선호하는 사람이 눈에 띄게 늘어 났습니다. ◆ 언제, 어디서나, 자유롭게 맨몸 운동은 공간과 시간의 제약이 적다는 점에 많은 사람들이 매력을 느끼고 있습니다. 수년 전부터는 집에서 홀로 운동하는 이른바 ‘홈트(홈트레이닝)족’도 늘어난 것이 이와 맥을 같이 합니다. 홈트족이 늘어난 데에는 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있는 데다 특히 피트니스 클럽을 등록하거나 개인 PT와 같이 큰 비용을 지출하지 않아도 된다는 점이 한몫했습니다. 홈트레이닝을 통해 멋진 몸을 만들거나 건강을 증진 시키기 위해서는 정확한 운동을 하는 .. 2019. 10. 6.
몸 속 내장지방을 줄이는 방법을 알아보자 '만병의 근원' 비만 비만은 만병의 근원입니다. 비만을 방치하면 대사증후군 및 고혈압, 당뇨는 물론이고 각종 암 발생률도 높아집니다. 비만을 평가하는 대표적인 방법은 BMI (body mass index, Kg/m2)와 허리둘레 측정입니다. 그러나 이 두 방법으로도 체내에 쌓인 지방이 어디에 많은지, 또 숨어있는 내 몸속의 지방이 얼마나 많은지 알기 어렵습니다. 숨어 있는 지방의 대표 주자는 ‘내장 지방’ 입니다. 숨어 있는 지방은 많더라도 당장 증상이 없고 외관이나 몸무게만으로 판단하기 어려워 간과하기 쉽습니다. 그러나 많은 연구에서 내장 지방은 대사 증후군, 심혈관 질환과 모두 관련이 있음이 밝혀지면서 철저한 관리가 필요합니다. 일반적으로 피부 바로 아래에 지방이 축적되는 피하지방이 많은 여성에 비해.. 2019. 10. 5.
면역력 강화 - 유산균을 꼭 챙겨먹어야하는 이유! 유산균이 건강에 미치는 긍정적 효과가 알려지면 유산균을 찾는 사람이 늘고 있습니다. 실제 홍삼 같은 건강식품의 시장점유율은 떨어지고 있지만 유산균 제품은 급등하고 있습니다. 확실히 주변 지인들에게 이야기를 들어봐도 이전에 비해 유산균을 섭취하는 분들이 꽤 늘어난 것을 체감할 수 있습니다. 유산균의 인기가 높아진 이유는 무엇일까요? 유산균의 인기가 높아진데는 장을 튼튼하게 해주고 면역력도 높여주는 등 유산균이 건강 증진에 크게 기여하는 효과때문으로 풀이됩니다. 유산균 효과 는 무엇? 지금까지 많은 연구를 통해 유산균이 가진 다양한 효능과 효과가 속속 밝혀지고 있습니다. 미국 메이오 클리닉의 발표에 따르면 유산균은 비만을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 같은 양을 먹어도 장 속에 유산균이 많은 .. 2019. 10. 4.
체중감량 다이어트 상식…'공복' 유지! 공복은 유지 시간은 얼마나? 다이어트는 참 어렵습니다. 다이어트 효과를 보기위해서는 음식종류 및 섭취시간, 수면시간, 스트레스 조절, 운동 등 다양한 요소를 고려해야 체중감량에 성공할 수 있습니다. 사실 다이어트는 실천의 문제입니다. 지금까지 수많은 다이어트 방법이 나왔으며 최근에는 인터넷과 유튜브 등을 통해 다이어트에 대한 더욱 다양한 정보를 접할 수 있게 되었습니다. 사람들은 다이어트에 대한 지식을 많이 알고 있지만 실상 다이어트에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 핵심은 잘못된 방법으로 다이어트를 시작하기 때문에 실패하기 쉽다는 점입니다. 특히 많은 사람들이 체중감량을 위해 무조건 굶는식의 무리한 다이어트방법을 실천하는 경우가 많습니다. 이러한 방법은 단기간에 체중감량효과를 볼 수 있지만 건강에도 좋지 않을뿐 아니라 이후 심한 .. 2019. 10. 2.
건강의 적 내장지방 빼려면?? '12시간 공복' 유지 기억하세요! 건강을 위협하는 적 '내장지방' 비만은 우리 몸에 발생하는 많은 질환의 원인으로 작용합니다. 오죽하면 '만병의 근원'이라는 불명예를 얻었을까 싶습니다. 그런데 이런 오명을 차지한데는 아주 객관적인 근거들이 가득합니다. 그동안 수많은 연구기관에서 수행된 많은 연구에서 비만도가 높은 사람은 고혈압과 같은 심뇌혈관질환과 당뇨병, 관절염 등 치명적인 질병에 걸릴 확률이 높아진다는 결과를 확인했습니다. 비만은 우리 몸에 불필요한 지방이 쌓여있는 상태를 말합니다. 지방은 피부 밑에 쌓이거나 내장에 쌓이는 형태로 존재하게 됩니다. 특히 뱃속 내장 사이에 쌓이는 내장지방은 그대로 방치하면 혈관과 심장·뇌 등의 장기에 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 내장지방은 주로 과식, 음주와 신체활동 부족 등의 원인으로 쌓이게 됩.. 2019. 10. 2.
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