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[다이어트 다이어리] 2020년 1월 1주차 인바디 측정결과 - 체중은 그대로, 근육이 늘었나?? 2020년 경자년 새해가 밝았습니다. 올해는 쥐띠해입니다. 새해 첫날 갑자기 쥐띠의 특징이 궁금해져 한번 찾아봤습니다. 쥐띠의 여러 특징 중 눈길을 끄는 것이 있었습니다. 쥐띠는 근면하고 남들이 모르는 곳에서 노력하는 타입으로 인내심이 강하기로 12개 띠 중 단연코 최고라고 합니다. 쥐띠의 특징을 읽으면서 올해는 쥐처럼 부지런하고 남들이 보던 보지않던 꾸준히 노력하겠다는 새해 다짐을 해봤습니다. 저는 여전히 다이어트를 하고 있습니다. 특별한 다이어트라고 할 것도 없이 식단조절하고 특히 가능하면 운동을 하려고 노력 중입니다. 요즘은 바쁜 일이 줄어들고 연말에 비해 모임 횟수도 줄어들어 여유있는 날이 늘었습니다. 때문에 일주일에 4번정도는 헬스장에가서 운동을 하고있습니다. 연초라 그런지 제가 가는 헬스장에 .. 2020. 1. 5.
모델 한혜진이 꼽은 '살빠지는데 최고의 운동법' - 계단 오르기의 장점 대한민국 탑모델 중 한명인 한혜진이 살빼는데 최고의 운동으로 '계단오르기'를 꼽았습니다. 지난 12월 9일 방영된 JTBC2 예능프로그램 '호구의 차트'에 출연한 한혜진은 운동과 관련한 대화를 하던 중 "간단한 운동법 추천해 달라"는 동료들의 질문에 “내가 생각하는 베스트 운동법은 무조건 계단 오르기가 짱”이라고 답변을 내놓았습니다. 한혜진은 "계단오르기를 하면 살이 진짜 많이 빠진다”라며 “운동 효과가 있으려면 80층 정도는 해야 한다”고 했습니다. 계단 오르기는 요즘처럼 추운날씨 뿐만 아니라, 미세먼지나 비오는 날에도 할 수 있어 날씨의 제약을 거의 받지 않는다는 장점이 있습니다. 혹시 각종 핑계를 대며 운동을 미루고 있다면, 오늘부터 당장 계단 오르기를 해보는 것을 추천합니다. ◆ 동시에 유·무산소.. 2019. 12. 17.
스마트폰 사용이 늘며 눈 건강 위협 - 눈 건강에 좋은 음식을 알아보자. 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 노환 환자 증가 기술 발전은 항상 긍정적인 변화만을 가져오지는 않습니다. 직장과 가정에서 컴퓨터는 없어서는 안될 존재이며 특히 스마트폰은 현대인들에게 각종 편의를 제공하는 가장 중요한 IT제품이 되었습니다. 컴퓨터와 스마트폰은 삶의 편의를 크게 제공해 주기도 하지만 사용을 많이 할수록 눈 건강을 위협하는 존재이기도 합니다. 최근 조사에 따르면 40대 중후반부터 나타나던 노안 환자가 최근에는 30대 후반인 청년층에서도 나타나고 있으며 환자 비율 역시 꾸준히 늘어나고 있다고 하네요. 눈은 굉장히 민감한 신체 부위입니다. 강한 자극에 쉽게 피로해지며 나빠지기 시작하면 다시 회복하기 쉽지 않아 건강할때 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 특히 눈건강을 위해서는 지나친 영상 기기 사용은 자.. 2019. 12. 11.
하버드 대학 연구소에서 선정한 '10대 슈퍼푸드' ‘건강’과 ‘웰빙’을 추구하는 사람들이 많아지면서 운동과 음식에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그래서인지 수많은 매체들이 매년 빠지지않고 다루는 주제가 '슈퍼푸드'입니다. 덕분에 해마다 새로운 음식들이 등장해 앞다투어 ‘슈퍼푸드’라는 이름을 걸고 나오고 있습니다. 그런데, 정작 '슈퍼푸드'가 무언지 정확하게 말 할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그도 그럴것이 사실 ‘슈퍼푸드’라고 부를 수 있는 공식적인 기준이 없기 때문입니다. 다만 많은 식품 전문가들은 대체적으로 슈퍼푸드를 '영양소가 풍부하고 건강에 좋은 음식'이라고 설명하는 것이 일반적인 의견입니다. 그리고 슈퍼푸드를 설명할 때 빼놓을 수 없는 영양소가 바로 ‘항산화’ 성분입니다. '항산화'성분은 체내 활성산소의 활동을 억제해 각종 질병과 암, 노.. 2019. 12. 10.
녹차 마시기, 다이어트 효과도 누리고 코감기도 다스리고. 요 몇일 날씨가 무척 추워졌습니다. 그리고 저는 코감기에 걸려버렸습니다. 저는 매년 날씨가 추워지는 계절이면 예외없이 감기에 걸려 고생을 하는데요, 올해도 감기 예방에 열심을 부렸지만 결국 또 걸려버렸습니다. 그나마 코감기라 다행입니다. 작년엔 목감기가 심하게 걸려 기관지염까지 악화되었거든요. 아무래도 추위보다는 건조한 실내 공기 때문인것 같아요. 코감기때문에 양쪽 코가 꼭 막혀 숨쉬기가 답답합니다. 입으로 숨을 쉬다보니 목도 금세 건조해져 기침도 종종 나오곤 합니다. 자칫 목이 건조해지면 목감기가 올 수 있기때문에 따뜻한 물을 자주 마셔야 합니다. 따뜻한 물을 그냥 마셔도 되지만 뭔가 심심해 차를 마시기로 했습니다. 다이어트 중이니 다이어트에 도움이 될 만한 차가 있을까 싶어 찾아봤습니다. 녹차가 다이.. 2019. 12. 7.
하루 만보 걷기, 어떤 효과가 있을까?? 하루 1만보 걷기 - 1년 8㎏ 다이어트 효과! 걷기 전 스트레칭과 걷기 자세 점검 겨울, 다이어트하기 좋은 계절 겨울은 추위때문에 운동을 하기 싫어집니다. 그런데 정작 겨울이 운동으로 체중 감량하기 가장 좋은 계절이라고 합니다. 우리 몸이 추위를 이기기 위해 많은 열을 발생시키는데요, 이때 칼로리 소모가 늘어난다고 하네요. 따라서 체중 감량을 목표로 다이어트하시는 분들은 겨울에 더욱 열심히 운동하는게 좋다고 합니다. 그러나 겨울철에 너무 격렬한 운동을 하면 추위로 굳은 관절과 근육이 더 쉽게 다칠 수 있습니다. 그래서 겨울에 가장 많이 추천되는 운동이 '걷기'입니다. 걷기는 의사들이 추천하는 가장 좋은 운동이기도 합니다. 걷기 운동은 노화를 예방할 뿐 아니라 다이어트에도 큰 효과가 있습니다. 1] 걷기.. 2019. 12. 5.
[다이어트 다이어리]12월 1주차 인바디 측정 결과 - 체중이 조금 빠졌다! 12월 1주차 다이어트 어느새 12월이 시작되었습니다. 다이어트를 시작한지 약 4개월여에 접어들고 있습니다. 다소 심각한 건강 문제(고지방간)로 인해 다이어트를 시작해서 이제 넉달정도가 지나고 있습니다. 처음 다이어트를 시작할 무렵에는 일단 운동을 하는게 좋을거라는 생각에 무턱대고 하루 30분이상 걷기부터 시작했습니다. 처음에는 운동하는 습관이 전혀 없어 걷기 운동 하는 것도 귀찮고 힘들어 2~3일에 한번씩 하는게 고작이였습니다. 그래도 포기하지 않고 생각날때마다 조금씩이라도 운동을 했더니 이제는 일주일에 5일 이상은 운동을 하게 되었습니다. 게다가, 처음에는 걷기 운동이 전부였는데 이제는 달리기, 자전기타기 같은 걷기보다 강한 강도의 유산소 운동도 하고 있고, 또 헬스장에 있는 기구를 이용한 근력 운동.. 2019. 12. 3.
살 잘 빼려면?? 체중 감량 효과 늘려주는 운동 방법 체중을 줄이기 위한 다이어트를 하는 분들이라면 식단 조절과 운동은 기본입니다. 특히 운동을 하면 칼로리가 많이 소모돼 체중을 빨리 줄이는데 도움이 됩니다. 칼로리를 소모하는 과정에서 몸 속에 쌓인 지방을 분해하고 균형잡힌 근육을 만들어 주어 몸매를 아름답게 만들어 주는 효과도 있습니다. 요즘 헬스장에 있는 트레드밀이나 실내 자전거 등 유산소운동 기구에는 운동을 하며 태우는 칼로리를 측정하여 보여줍니다. 만약 헬스장을 가기 힘든 분들이라면 스마트폰에 운동 관련 앱을 설치하여 운동 시 칼로리 소모량을 측정할 수 있습니다. 그런데 여기서 중요한 점은 운동할 때만 칼로리를 소모하는 것이 아니라 운동 후 일상 생활에서 태우는 칼로리를 생각해야 합니다. 따라서 운동할 때뿐만 아니라 운동 후에도 칼로리 소모가 이어져.. 2019. 12. 3.
몸매를 망치는 주범 '내장지방' - 내장 지방을 없애는 방법은?? 일상 중 한번씩 주변을 이리저리 둘러보다보면 두둑한 뱃살을 가진 사람을 종종 볼 수 있습니다. 사실 굳이 주변을 둘러볼 필요도 없이 제 배만 봐도 뭐 대단합니다. 저는 아주 탄탄하고 탱탱한 뱃살을 가지고 있죠. 편안히 앉은채 뱃살을 살살 쓰다듬다 한번씩 눌러보면 농구공같은 탱탱함을 손끝으로 느낄 수 있습니다. 왜 이런 탱탱한 뱃살이 생기는지 살펴보면 '내장 지방'이라는 녀석 때문입니다. 내장지방은 말 그래도 우리 몸 속에 있는 장기에 자리 잡은 지방을 말합니다. 쉽게 말해 장기들이 살이 쪄 있는 겁니다. 일단 정상보다 살이 쪄 있는건 결코 건강에 좋지 않습니다. 더욱 문제는 이 내장지방이 일반 비만보다 건강에 더 위협이 될 수 있다는 것입니다. 내장지방이 많으면 혈관에 콜레스테롤이 증가해서 고혈압, 심장.. 2019. 12. 1.
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