본문 바로가기
반응형

전체 글152

초보의 다이어트 도전! - 걷기 10일차. 그리고 스트레칭의 중요성 초보의 다이어트 도전기입니다. 2019년 7월 26일 토요일부로 다이어트 돌입 13일차가 되었습니다. 다이어트 유산소 운동으로 걷기 운동을 선택하고, 오늘 운동으로 10번째 걷기 운동을 했습니다. 걷기운동은 30~40분 정도 소유되는데 이 시간조차 내기 어려운 날이 있어 중간에 2일은 하지 못했습니다. 비가 자주오지 않은 장마철이지만, 오늘은 비가 내렸습니다. 빗줄기가 쎄지 않아 그냥 우산을 쓰고 운동을 했습니다. 걷기 운동의 장점은 이렇게 비가 오는 날에도 우산을 쓰고 할 수 있다는 겁니다. 다만, 길이 미끄러워 조심스럽게 걷다보니 속도는 느려지고 체력소모도 평상시 보다 많아지네요. 다이어트를 하면서 깨닫는 것 중 하나가 스트레칭의 중요성입니다. 걷는 도중 다리 근육과 무릎이 꽤 땡기는 느낌을 받았습니.. 2019. 7. 29.
커피가 대사증후군 위험을 줄여준다고? 비만의 증가, 그리고 건강을 위협하는 대사증후군 많은 세계 보건 전문가들은 가까운 미래에 인류의 건강을 가장 크게 위협하는 요인으로 비만을 꼽고 있습니다. 동서양을 막론하고 경제 발전으로 생활수준이 향상되면서 칼로리 높은 식생활이 보편화 되면서 ‘비만'인구가 급속히 증가하고 있습니다. 비만으로 인한 질병이 급증하면서 비만에 대한 관심도 나날이 증가하고 있는 추세입니다. 우리나라도 비만 증가세에 결코 뒤쳐지지 않고 있는 나라입니다. 한 조사에 의하면 우리 국민 5명 중 1명이 주의가 요망되는 비만상태인 것으로 나타났으며, 비만이 다른 요인들을 제치고 국민건강을 위협하는 첫번째 위험요인으로 꼽히고 있습니다. 비만은 체내 신진대사에 악영향을 미쳐 다양한 질환의 원인이 됩니다. 비만으로 인해 생기는 질환으로 대.. 2019. 7. 28.
위암 위험을 높이는 위염에 좋은 음식은?? '위암'은 한국 사람이 가장 많이 걸리는 암으로 악명이 높습니다. 특히 위염은 위암의 발병 위험을 높이는데 원인으로 꼽히고 있습니다. 저도 최근까지 위염으로 상당한 고통을 받았습니다. 꾸준한 병원 치료와 함께 식생활 개선으로 지금은 많이 나아졌습니다. 그러나 위염은 조금만 관리를 소홀히 해도 쉽게 재발되기 때문에 증상이 없어져도 방심해서는 안됩니다. 위염은 명치 부근의 통증, 구토, 소화불량, 복부 팽만감 등의 증상을 동반하는데요, 국민건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 10명 중 1명은 위염을 앓고 있을 만큼 흔한 질병이라고 합니다. 한국 사람들이 위염이 많이 걸리는 이유는 치열한 경쟁이 펼쳐지는 사회 생활에서 오는 스트레스와 함께 달고 짠 음식에 즐기는 한국 사람들의 식생활이 꼽히고 있습니다. 위암 .. 2019. 7. 27.
위암 발생을 높이는 만성위염 잡는 법 - 생활습관 개선부터 위암은 한국 사람들이 가장 많이 걸리는 암입니다. 위암 발생 요인으로는 유전적 요인과 함께 위염이 첫손에 꼽힙니다. 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 식습관을 갖고 있는 탓에 한국인들 중 많은 사람이 위염을 가진 채 살아가고 있습니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2017년 한해 동안 위염으로 진료를 받은 환자는 무려 528만명에 육박할 만큼 엄청난 숫자를 보여주고 있습니다. `위장이 걸리는 감기`라고 불릴 정도로 흔한 질병이라 가볍게 넘기는 경우가 많지만 만성 위염은 위암으로 발전할 가능성이 높다고 알려진 만큼 주의해야 합니다. 위암을 부르는 위염. 위염은 크게 급성위염과 만성위염으로 분류할 수 있습니다. 급성 위염은 주로 감염에 의해서 발생합니다. 세균, 바이러스, 기생충 등이 체내 침투해 염증을 일으키거나 .. 2019. 7. 26.
당뇨병 예방을 위해 근육 강화 필수. 근육량 줄면 당뇨병 위험 2배 증가! 근육 줄면 당뇨병 위험 커져 근육은 우리 신체의 균형과 운동을 담당하는 역할 이외에도 다양한 역할을 수행하고 있습니다. 골격근은 우리가 섭취하는 포도당의 약 3분의 2를 흡수해 에너지원으로 사용하고 있습니다. 따라서 근육이 줄어들면 포도당이 에너지원으로 덜 쓰여서 몸 안에 그대로 남게 됩니다. 이렇게 쌓인 포도당은 당뇨병 위험을 높이는 직접적인 원인으로 작용합니다. 최근 발표된 국내 연구 결과에서 팔과 다리 근육량이 줄어든 20~60대 성인 남성들이 당뇨병에 걸릴 위험이 2배로 높아진다는 사실이 확인되었습니다. 서울아산병원 건강의학과 김홍규 교수팀은 2007~2014년 병원 건강증진센터에서 검진을 받은 20~69세(평균 47세) 성인 1만7280명을 평균 5.5년간 추적·관찰해 이같이 확인했다고 밝혔습니.. 2019. 7. 24.
다이어트 일지 - 걷기 3일차 다이어트는 어렵습니다. 체중 감량과 심폐지구력 향상을 위해 하루 한번, 걷기 운동으로 유산소 운동을 합니다. 오늘은 걷기 운동을 시작한지 3일째입니다. 걷기를 시작하고 처음 이틀은 2.5km를 목표로 설정하고 걸었습니다. 제 체력이 어느정도인지 확인할 길이 없으니 직접 해보는 수밖에 없습니다. 체력에 대한 자신이 워낙 없어서 처음부터 무리하지 않았습니다. 현재 제 체력은 빠른 걸음으로 2.5km를 걷는데 무리는 없어 보입니다. 그래서 3일차인 오늘은 3km로 목표치를 높여보았습니다. 3km 목표였지만 결과적으로 3.4km정도를 걸었습니다. 길이란게 제 맘대로 딱 3km 정해진게 아니더군요. 공사로 울통불퉁한 보도를 걸은때문인지 체력이 부족한 때문인지 운동 후 다리가 다소 아픈 느낌이 있습니다. 울통불퉁하.. 2019. 7. 17.
여름철 ‘요로결석’ 주의보…체량 감량하고 맥주 조심 요로 결석은 신장에서 요관, 방광, 요도까지 소변이 지나는 모든 길에 돌이 생기는 질환입니다. 체내에서 생성된 소변 내 성분인 칼슘과 요산 성분이 몸 밖으로 배출되지 못하고 점점 커져서 뭉치면 돌처럼 변하게 되는데요, 이들 결석은 소변이 흐르는 길을 막을 뿐 아니라 참기 힘든 통증까지 가중시키는 무서운 질환입니다. 여름철에 결석 환자가 많은 이유는 무더운 날씨로 땀을 흘리면서 소변 농도가 진해지기 때문입니다 소변이 농축되면 소변 속 결석이 생길 확률이 급격히 오른다고 합니다. 결석의 대표적인 증상으로 견디기 힘든 옆구리 통증을 들 수 있습니다. 신장에서 만들어진 결석이 신장과 방광을 잇는 요관에 걸리면서 옆구리 부근에 극심한 통증이 나타납니다. 때로는 하복부로 통증이 이어지기도 하며 남성의 경우 요도 근.. 2019. 7. 15.
탈모 예방을 도와주는 과일 5가지 - 영국 '데일리 메일' 선정 헤어스타일은 사람의 외모를 결정하는 아주 중요한 요소입니다. 단지 헤어스타일의 변화만으로 이미지 변신에 성공하여 주변인들의 호감을 사는 경우가 많습니다. 헤어스타일이 주는 중요성에 비례해 탈모에 대한 고민이 깊어지는 것도 사실입니다. 특히 많은 남성들은 탈모로 인해 받는 고통을 호소하고 있습니다. 탈모의 원인은 다양합니다. 과거 대부분의 탈모는 유전적인 요인으로 인해 발생했지만 현대에 와서는 스트레스, 화학품 사용, 열 노출, 호르몬 변화 등 환경적인 요인으로 발생하고 있습니다. 유전적인 요인이 아닌 환경적인 요인으로 인해 발생하는 탈모는 적절한 예방을 통해 막을 수 있습니다. 특히 평소에 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 탈모 발생이 큰 폭으로 줄어 들 수 있어 관심있게 살펴봐야 합니다. 건강이 나빠져 생.. 2019. 7. 14.
청량음료ㆍ과일주스 자주 마시면 암질환 발생 위험 ↑- 영국의학저널 BMJ 콜라, 사이다와 과일주스 자주 마시면 암 발생 높아져 콜라나 사이다 등 음료는 탄산의 톡 쏘는 느낌이 주는 상쾌함 때문에 이를 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 그러나 이들 청량 음료에는 다량의 설탕이 들어 있어 자주 마시면 비만의 원인이 되기도 합니다. 설탕이 많이 든 음료로 과일주스를 빼 놓을 수 없습니다. 과일주스는 단맛을 높이기 위해 설탕을 첨가하는 것이 일반적입니다. 이런 청량음료와 과일 주스의 과다 섭취는 비만의 원인이 되는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 여기에 최근 한 연구에 따르면 이들 음료를 자주 섭취하면 암질환 발생을 높아진다는 연구결과가 나와 주목을 끌고 있습니다. 해외 언론에 따르면 프랑스 연구진은 영국의학저널(BMJ)을 통해 감미 음료와 암 발생 리스크 사이에 상관관계가 있다는 근거.. 2019. 7. 11.
반응형

티스토리툴바