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맛도 좋고, 몸에 좋은 들깨 - 항암부터 피부 미백 효과까지 들깨 효능을 알보자. 고소한 풍미가 가득한 들깨 들깨는 우리 주변에서 가장 쉽게 접할 수 있는 식재료입니다. 들깨는 물고기로 만든 음식에 넣으면 비린내를 없애주고, 고기로 만든 요리에 넣으면 고기의 누린내를 없애주는 역할을 합니다. 또한 흔히 먹는 국밥이나 감자탕, 닭볶음탕 등 다양한 요리에 넣어 먹으면 고소한 맛이 배가 되어 많은 사람들이 좋아하는데요, 이 들깨는 맛만 좋을 뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 실제 들깨는 다양한 효능으로 인해 예로부터 약으로 사용되기도 했습니다. 동의보감에도 ‘기를 내리고 몸을 보하며 기침을 그치게 한다’고 들깨의 효능이 기록돼 있을 정도입니다. 따라서 평소 들깨를 즐겨 먹는다면 건강 증진에 많은 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 들깨의 다양한 효능 1) 혈관.. 2019. 11. 30.
채식 다이어트 하면 체중 감량 효과↑ 다이어트할 때 체중 감량 효과를 빨리 보고 싶다면 채식을 중심으로 한 식단을 구성해 보는 것이 좋습니다. 실제 연구를 통해 채식하는 사람들이 육식하는 이들보다 체중 감량을 두 배 더 빨리한다는 것이 밝혀졌습니다. 고기 대신 채소 - 다이어트 효과 up 영국에서는 채식이 주는 체중 감량 효과에 대한 연구가 진행되었습니다. 이 연구팀은 다이어트에 도전하는 영국인 1000명을 대상으로, 식단에 고기를 포함한 집단과 완전 채식 집단으로 나눠 기간별 감량한 체중을 비교, 분석했습니다. 우선 고기를 먹는 사람들은 식단 중 고기가 차지하는 열량을 하루 평균 열량 섭취량의 3분의 1 이상이 되도록 구성했습니다. 고기를 먹는 사람들은 다이어트를 시작한 첫 달에 평균 2파운드(약 0.9kg)를 감량했습니다. 그런데 고기를.. 2019. 11. 29.
다이어트 할 때 꼭 알아야 하는 정보 '가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔' 다이어트 최대의 적 '배고픔' '배고픔' 다이어트를 할때 가장 참기 힘든건 운동도 아니고 식단을 바꾸는 것도 아닌 '배고픔'을 참는 일입니다. 다이어터들이라면 대부분 이 배고픔을 참기 힘들어 다이어트에 실패한 경험을 한번 쯤은 가지고 있습니다. 현재 저도 한창 다이어트를 하고 있는 중인데요, 배고픔이 제일 참기 어렵고 힘듭니다. 특히 저녁 식사 후 잠자기 전에 찾아오는 배고픔은 정말이지 이겨내기 힘듭니다. 그런데 이 배고픔에는 진짜 배고픔과 가짜 배고픔이 있다고 합니다. 다이어트를 하는 분들이라면 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 정확히 구분해 적절한 식사를 해주는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 가짜배고픔 vs 진짜배고픔 식사를 한지 얼마 지나지 않았는데 배가 고프고 달거나 짠 특정 음식이 먹고 싶.. 2019. 11. 28.
팔굽혀펴기 등 근력 운동 주 3회 이상 하면 생기는 일 건강을 위협하는 혈액 내 지방 기름진 음식을 자주 섭취하거나 신체활동이 부족하면 혈액 속에 지방 성분이 쌓이게 됩니다. 이 지방 성분들이 지나치게 높아지면 이상지질혈증(고지혈증)을 일으킬 수 있습니다. 평소에 기름진 튀김이나 육류를 많이 먹고 운동을 하지 않으면 체내에 중성지방이 쌓이게 됩니다. 이런 중성지방이 콜레스테롤로 변하면서 콜레스테롤 수치가 덩달아 높아져 이상지질혈증이 올 수 있습니다. 2016년 국민건강영양조사에 따르면 이상지질혈증의 유병률(질환을 앓는 인구의 비율)은 남자 19.3%, 여자 20.2%로 국민 5명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 증상입니다. 문제는 이상지질혈증을 방치하면 심장이나 뇌세포에 심각한 문제를 발생시켜 건강은 물론 목숨까지도 위협할 수 있습니다. 따라서 평소 혈액 .. 2019. 11. 27.
최고의 다이어트 식품 곤약의 효능, 다이어트말고 다른 것도?? 곤약은 뭐가 좋길래? 곤약은 최고의 다이어트 식품으로 부를 수 있을 정도로 다이어트 효과가 뛰어난 식품입니다. 곤약은 100g당 고작 10kcal 정도의 칼로리만을 가진 저칼로리 식품입니다. 곤약이 가진 자체 칼로리보다 이를 소화시키는데 쓰이는 칼로리가 더 커 체중 감량에 아주 뛰어난 효과를 보여줍니다. 이때문에 많은 다이어터들에게 사랑 받는 음식으로 각광받고 있습니다. 먹을수록 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 쓰는 이른바 '마이너스 칼로리 푸드'의 선두 주자로 꼽기에 부족하지 않습니다. 게다가 뽀얀 색감과 함께 특유의 탱탱한 식감으로 먹는 재미를 주고 있어 상당히 많은 음식의 재료로 활용되고 있습니다. 최근에는 곤약미와 곤약면도 출시돼 다이어트 시장을 공략하고 있습니다. 곤약은 다이어트 효과 뿐 .. 2019. 11. 25.
메밀국수, 도토리묵. 다이어트에 적합한 음식 맞나? 다이어트를 할때 운동만큼 중요한게 음식입니다. 다이어트 효과를 보기 위해서는 열량은 적고 포만감을 줄 수 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 저는 약 한달여 전부터 식단 조절을 조금씩 하기 시작하면서 다이어트 음식에 많은 관심을 가지고 정보를 찾아보고 있는데요, 최근 도토리묵과 메밀이 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 듣고 내용을 한번 찾아봤습니다. 제가 전해 들은 이야기는 이렇습니다. 다이어트를 하는 분들이 가장 견디기 힘든게 '배고픔'이라고 합니다. 그래서 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식 재료 중 포만감을 쉽게 줄 수 있는 식품으로 허기를 달래는게 아주 중요하다고 합니다. 그런 음식으로 메밀국수나 도토리묵을 다이어트 식으로 선택해 먹는 분들이 있습니다. 실제 도토리묵과 메밀국수는 적은 양으로 포.. 2019. 11. 24.
스쿼트 100개 챌린지에 도전한다! 세상에 손쉽게 되는 일이 많지는 않습니다. 다이어트 역시 그렇습니다. 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 살들이 단기간 다이어트로 빠지는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 다이어트가 특히 어려운 것은 습관때문입니다. 건강 상의 문제가 아니라면, 살이 찐 이유는 대부분 살을 찌도록 만드는 습관이 생활 곳곳에 자리잡고 있기 때문입니다. 저의 경우는 특히나 살 찌기 좋은 습관이 아주 많습니다. 불규칙한 식사시간, 살찌기 좋은 밀가루나 단 음식을 즐겨먹으며, 야식을 자주 먹는 등 살이 찌지 않으면 이상할 정도로 정말 다이어트와는 딱 반대쪽에 있는 습관으로 무장되어 있습니다. 현재 저의 목표는 이런 나쁜 습관들을 찾아내고 하나하나씩 고쳐나가는 것입니다. 거기에 더해 운동하는 습관을 들이는 것을 제 다이어트의 1차 목표로 삼고.. 2019. 11. 7.
[다이어트 일지]살빼려면 식습관부터 고쳐야하는데...배고픔이 문제다. 다이어트를 시작한 이후 첫번째 목표는 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동하는 것이였습니다. 다이어트의 목적을 '건강'에 두었기 때문에 무엇보다 체력 회복을 1순위로 두었습니다. 체력을 향상시키기 위해 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 순으로 서서히 운동 강도를 높였습니다. 거기에 더해 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이와 같은 근력 운동을 더해 석달 정도 꾸준히 한것 같습니다. 그 덕분인지 요즘들어 운동할때 체력이 올라온것이 느껴집니다. 30분정도 달리기를 해도 이전보다 지친다는 느낌이 적게 들며, 팔굽혀펴기나 턱걸이 횟수도 크게 늘었습니다. 운동으로 체력은 향상, 그런데 체중은 제자리. 그런데, 체중이 딱히 빠지진 않았습니다. 다이어트 초기 몸무게가 84kg이였는데, 지금도 여전히 84kg입니다. 지난 10월 25일 .. 2019. 11. 1.
초보 다이어트 도전기 - 인바디 측정 결과. 여전히 빠지지 않는 지방. 다이어트는 언제나 어렵습니다. 그동안 여러가지 바쁜 일들로 인해 한동안 걷기 운동을 하지 못했습니다. 그대신 주로 근력 운동을 중심으로 꾸준히 운동을 했습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그레이즈(다리들어 올리기) 등과 같이 집에서 기구없이 손쉽게 할 수 있는 운동과 일주일에 3~4회 정도 풀업(턱걸이)를 꾸준하게 해 왔습니다. 집에 있는 체중계로 확인한 몸무게는 운동 전후가 거의 차이가 없습니다. 그래도 운동을 했는데 무언가 차이가 있을까 싶어 오늘은 헬스장에 있는 장비를 이용해 인바디를 측정해보았습니다. 체중은 요지부동, 그래도 근육은 늘었다. 인바디 측정 결과 그래도 예전에 비해 근력이 늘었습니다. 하필 예전에 측정한 인바디 결과를 찍어둔 사진파일이 사라져 정확한 비교가 불가능합니다. 하지만, 기억을 .. 2019. 10. 26.
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