본문 바로가기
반응형

전체 글155

스쿼트 100개 챌린지에 도전한다! 세상에 손쉽게 되는 일이 많지는 않습니다. 다이어트 역시 그렇습니다. 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 살들이 단기간 다이어트로 빠지는 것은 굉장히 어려운 일입니다. 다이어트가 특히 어려운 것은 습관때문입니다. 건강 상의 문제가 아니라면, 살이 찐 이유는 대부분 살을 찌도록 만드는 습관이 생활 곳곳에 자리잡고 있기 때문입니다. 저의 경우는 특히나 살 찌기 좋은 습관이 아주 많습니다. 불규칙한 식사시간, 살찌기 좋은 밀가루나 단 음식을 즐겨먹으며, 야식을 자주 먹는 등 살이 찌지 않으면 이상할 정도로 정말 다이어트와는 딱 반대쪽에 있는 습관으로 무장되어 있습니다. 현재 저의 목표는 이런 나쁜 습관들을 찾아내고 하나하나씩 고쳐나가는 것입니다. 거기에 더해 운동하는 습관을 들이는 것을 제 다이어트의 1차 목표로 삼고.. 2019. 11. 7.
[다이어트 일지]살빼려면 식습관부터 고쳐야하는데...배고픔이 문제다. 다이어트를 시작한 이후 첫번째 목표는 일주일에 3번 이상 꾸준히 운동하는 것이였습니다. 다이어트의 목적을 '건강'에 두었기 때문에 무엇보다 체력 회복을 1순위로 두었습니다. 체력을 향상시키기 위해 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 순으로 서서히 운동 강도를 높였습니다. 거기에 더해 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이와 같은 근력 운동을 더해 석달 정도 꾸준히 한것 같습니다. 그 덕분인지 요즘들어 운동할때 체력이 올라온것이 느껴집니다. 30분정도 달리기를 해도 이전보다 지친다는 느낌이 적게 들며, 팔굽혀펴기나 턱걸이 횟수도 크게 늘었습니다. 운동으로 체력은 향상, 그런데 체중은 제자리. 그런데, 체중이 딱히 빠지진 않았습니다. 다이어트 초기 몸무게가 84kg이였는데, 지금도 여전히 84kg입니다. 지난 10월 25일 .. 2019. 11. 1.
초보 다이어트 도전기 - 인바디 측정 결과. 여전히 빠지지 않는 지방. 다이어트는 언제나 어렵습니다. 그동안 여러가지 바쁜 일들로 인해 한동안 걷기 운동을 하지 못했습니다. 그대신 주로 근력 운동을 중심으로 꾸준히 운동을 했습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 레그레이즈(다리들어 올리기) 등과 같이 집에서 기구없이 손쉽게 할 수 있는 운동과 일주일에 3~4회 정도 풀업(턱걸이)를 꾸준하게 해 왔습니다. 집에 있는 체중계로 확인한 몸무게는 운동 전후가 거의 차이가 없습니다. 그래도 운동을 했는데 무언가 차이가 있을까 싶어 오늘은 헬스장에 있는 장비를 이용해 인바디를 측정해보았습니다. 체중은 요지부동, 그래도 근육은 늘었다. 인바디 측정 결과 그래도 예전에 비해 근력이 늘었습니다. 하필 예전에 측정한 인바디 결과를 찍어둔 사진파일이 사라져 정확한 비교가 불가능합니다. 하지만, 기억을 .. 2019. 10. 26.
겨울철 특히 주위해야 할 '혈관질환' 아침, 저녁으로 날씨가 쌀쌀해지고 있습니다. 일교차가 심해지기 시작하면 특히 혈관질환이 나타나는 경우가 많아 더욱 주의가 필요합니다. 혈관 질환을 방치하면 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환으로도 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있기 때문에 평소 꾸준한 관심과 관리가 필요합니다. 일교차가 심해지면 더욱 위험한 혈관질환… 심근경색·뇌졸중 주의 심근경색은 관상동맥이 혈전(피떡)으로 막혀 혈액공급이 차단되는 질환입니다. 혈관이 완전히 막히면 이후 극심한 가슴통증이 30분 이상 지속되고 식은땀, 구토, 졸도 증상 등이 동반됩니다. 심근경색은 급체와 증상이 비슷해서 착각해 위급한 상황이 되는 경우가 많다고 합니다. 많은 분들이 급체 같은 작은 질환이라고 생각해 별대른 조치를 취하지 않고 방치하는 경우가 많아 세.. 2019. 10. 25.
화제가 되고 있는 마늘의 효능 - 세계 3대 완전 식품이라고? 한국 사람들의 마늘 사랑은 아주 유명합니다. 거의 모든 한국 음식에서 마늘은 빠지지 않는 필수 재료입니다. 음식 조리 과정에도 마늘이 들어간뿐 아니라 고기를 먹을때 함께 구워 고기쌈에 올려 먹기도 하며 드물게는 생마늘을 먹는 분들도 있을 만큼 한국 사람들의 마늘 사랑은 유별났니다. 실제 한국인들의 1인당 연간 마늘 소비량이 6.37kg으로 1위로 조사되었습니다. 조사 결과를 살펴보면 2위를 차지한 미국의 0.93kg에 비해서 무려 6배에 이르는 압도적으로 많은 양을 소비하는 것을 알수 있습니다. 한국인들이 좋아하는 마늘, 엄청난 효능을 가진 '완전식품' 한국인들이 이토록 좋아하는 마늘은 사실 콩, 계란과 함께 세계 3대 완전 식품으로 꼽힌만큼 아주아주 훌륭한 식재료입니다. 마늘의 영양소를 살펴보면 마늘이.. 2019. 10. 23.
다이어트, 식이요법이 중요한 이유 - 살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 다이어트를 하고 있는 입장에서 항상 '다이어트 식이요법'과 '운동' 둘 중 어느 것을 더 챙겨야하냐는 고민이 많았습니다. 실제로 다이어트 전문가들은 꾸준히 많이 받는 질문 중 하나로 “운동과 식이요법 중 어느 것이 더 중요한가”를 꼽습니다. 이 궁금증을 해결하기 위해 인터넷 검색이나 유튜브 검색을 하면 '식이요법이 80%, 운동이 20% 정도 중요도를 차지한다'는 조언이 절대적 다수를 차지합니다. 실제 '식이요법 80%, 운동 20%' 타당한 걸까? 라는 궁금증을 가지지 않을 수 없습니다. 그리고 식이요법으로도 살이 빠지는데 굳이 힘든 운동까지 하라고 하는 이유는 무엇일까요?? 식이요법 80, 운동 20 몸무게 감량은 에너지 소비에 달려있습니다. 몸에서 빠져나가는 칼로리가 몸으로 들어오는 칼로리보다 많으.. 2019. 10. 17.
견과류 챙겨 먹어야 하는 이유 - 사망확률 낮추고, 나잇살 막는 건 덤 호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류를 섭취하는 것은 ‘건강’과 '다이어트'를 위해 추천되는 방법 중 하나입니다. 견과류가 건강에 좋은 영양소를 고루 갖추고 있다는 사실이 알려지면서 하루 한 봉지로 편리하게 먹을 수 있는 '한 줌 견과류' 상품들이 인기를 얻고 있습니다. 하루 한 줌의 견과류는 보통 식사로 섭취하기 어려운 영양소를 손쉽게 보충할 수 있습니다. 실제로 적당량의 견과류 섭취를 통해 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 여러 영양소를 간편하게 챙길 수 있습니다. 견과류가 제공하는 영양소들은 노화로 인해 발생하는 다양한 질환을 예방하며 또한 심혈관 질환이나 비만을 낮추는데도 큰 영향을 미칩니다. 견과류 섭취 - 사망률 낮추고 다이어트 효과도 다양한 영양소를 제공해 주는 견과류를 꾸준히 섭취하면 건강.. 2019. 10. 11.
부위별 근육을 강화하는 맨몸 운동 Best 최근들어 ‘맨몸 운동러’들이 늘고 있습니다. 도심 곳곳에서 공용 운동시설을 쉽게 접할 수 있는 데다 유튜브 등을 통해 정확한 운동 지식을 손쉽게 찾을 수 있게 되면서 맨몸 운동을 선호하는 사람이 눈에 띄게 늘어 났습니다. ◆ 언제, 어디서나, 자유롭게 맨몸 운동은 공간과 시간의 제약이 적다는 점에 많은 사람들이 매력을 느끼고 있습니다. 수년 전부터는 집에서 홀로 운동하는 이른바 ‘홈트(홈트레이닝)족’도 늘어난 것이 이와 맥을 같이 합니다. 홈트족이 늘어난 데에는 남의 시선을 의식하지 않고 편하게 운동할 수 있는 데다 특히 피트니스 클럽을 등록하거나 개인 PT와 같이 큰 비용을 지출하지 않아도 된다는 점이 한몫했습니다. 홈트레이닝을 통해 멋진 몸을 만들거나 건강을 증진 시키기 위해서는 정확한 운동을 하는 .. 2019. 10. 6.
몸 속 내장지방을 줄이는 방법을 알아보자 '만병의 근원' 비만 비만은 만병의 근원입니다. 비만을 방치하면 대사증후군 및 고혈압, 당뇨는 물론이고 각종 암 발생률도 높아집니다. 비만을 평가하는 대표적인 방법은 BMI (body mass index, Kg/m2)와 허리둘레 측정입니다. 그러나 이 두 방법으로도 체내에 쌓인 지방이 어디에 많은지, 또 숨어있는 내 몸속의 지방이 얼마나 많은지 알기 어렵습니다. 숨어 있는 지방의 대표 주자는 ‘내장 지방’ 입니다. 숨어 있는 지방은 많더라도 당장 증상이 없고 외관이나 몸무게만으로 판단하기 어려워 간과하기 쉽습니다. 그러나 많은 연구에서 내장 지방은 대사 증후군, 심혈관 질환과 모두 관련이 있음이 밝혀지면서 철저한 관리가 필요합니다. 일반적으로 피부 바로 아래에 지방이 축적되는 피하지방이 많은 여성에 비해.. 2019. 10. 5.
반응형

티스토리툴바